Система бодифлекс : які існують вправи?

Система бодифлекс : які існують вправи?

Схуднути, скинути зайву вагу - частенько мета №1 для багатьох домогосподарок і більшості жінок, що ведуть малорухомий спосіб життя. На даний момент проблеми з ожирінням випробовують дуже багато людей. Це своєрідна чума, що захлеснула людство в XXI столітті. Фитнес-індустрія постійно пропонує і удосконалює величезну кількість методик для схуднення, які обіцяють вам схуднення за короткі терміни. Давайте розберемо одну з них.

Помітимо, що ожиріння саме по собі не просто так іменують основною хворобою XXI століття. Якщо ми звернемося до статистики, то дізнаємося, що приблизно чверть населення США мучиться цим захворюванням. Ви тільки вдумайтеся в цю фразу! Це майже кожна четверта людина в державі! Представте таку ситуацію. У класі вашого сина або вашої дочки вчаться хоч би чоловік сорок, і як мінімум десять з них матимуть ожиріння. Цей факт звучить украй сумно, не знаходите? Візьміть до уваги, що можна ще враховувати той непростий висновок, що зайва вага, що з'явилася ще в молодості, прискорює або сприяє виникненню і погіршенню багатьох серцевих і судинних захворювань. Крім того, сильно зношуються суглоби і зв'язки, що практично гарантує артрит в похилому віці.

Сьогодні у світі набирає особливу популярність дихальна гімнастика бодифлекс, призначена для схуднення. Що з себе представляє цей комплекс? Як цей комплекс допоможе в процесі схуднення? Давайте разом розберемося і знайдемо відповідь на це питання.

Заснувала цей комплекс жінка, що мешкає в США, на ім'я Григ Чайлдсер. Вона сама випробувала свого часу цю систему на собі, скинувши зайві кілограми за короткий проміжок часу, і вирішила, що повинна поділитися їй і з усіма іншими людьми. Як вона сама любить говорити, вона придумала спочатку цю систему для домогосподарок, які не мають високого рівня фізичної підготовки. Її система повністю заснована на виконанні певних дихальних вправ, які сприяють жиросжиганию і підтримці фізичної форми. Зрозуміло, вона придбала великий успіх серед багатьох жінок світу - адже для зайняття практично не потрібні які-небудь спеціальні умови, окрім 20-30 хвилин вільного часу в день.

Про дихальну техніку

У бодифлексе гранично важливо дотримуватися правильної техніки дихання. Давайте розберемо її основні аспекти:


  • Спробуйте із зусиллям зробити видих через ротову порожнину, тим самим вивільнимо легені від того повітря, яке в них є.
  • Спробуйте могутньо і нестримно вдихнути через ніс (на кшталт пилососа і з шумом).
  • Потім почніть нестримно видихати через ротову порожнину, при цьому цілком звільніть легені і підтягніть живіт всередину.
  • Після того, як ви вдихнули повітря, вам треба затримати дихання, не забуваючи про необхідність продовжувати втягування живота впродовж 8-10 секунд. Саме від якості цієї дії залежатиме ваша здатність тренувати так звану «природну паузу".
  • Вам буде необхідно повністю розслабити усі м'язи і вдихнути повітря.

Фізичні вправи можна починати робити тільки після освоєння дихальних. На освоєння техніки їх йде, як правило, близько місяця щоденного зайняття.

Що виконувати на тренуванні

Отже при зайнятті бодифлексом застосовується поєднання дихальної гімнастики з певними видами навантаження на різні групи мищц. Але основа - саме дихання. Основні вправи, з яких складається цей комплекс для схуднення, це:

Бічна розтяжка

Виконання цієї вправи для схуднення задіює в роботу: м'язи пресу і косі бічні. Стартова позиція. Прийміть волейбольну стійку (ноги розставте на ширину плечей, руки упріть трохи вище за коліна, погляд спрямований вперед) і почніть виконувати цикл. Почніть виконувати цикл дихальних вправ до зупинки вгорі впродовж 8 секунд. Робіть по чотири-п'ять підйомів кожної ноги таким чином.

Відведення однієї ноги назад

Виконання цієї вправи для схуднення задіює в роботу: сідничні м'язи, біцепси стегна. Стартова позиція. Необхідно піднятися на коліна і лікті. Відтягніть назад одну з кінцівок, не забуваючи утримувати при цьому опору на шкарпетці. Почніть виконувати цикл дихальних вправ до зупинки вгорі впродовж 8 секунд. Робіть по три-чотири підйоми кожної ноги таким чином.

Основні рекомендації

  • Не радимо вам займатися безпосередньо після їди, інакше - усе з'їдене може напроситися назовні. Вважайте за краще живитися після півтора-двох годин після нещільного перекушування. Взагалі запам'ятаєте, що будь-який процес жиросжигания зможе запуститися лише на голодний шлунок. Толк від тренувань з набитим шлунком буде нульовий, тому не забувайте грамотно планувати свій день і не зриватися в плані дієти. Після тренування теж краще не є перші півтора-дві години.
  • Не радимо вам займатися усередині приміщення, де панує духота. Не забувайте про необхідність провітрювати місце вашого зайняття для схуднення перед тим, як почати виконувати будь-які вправи, які може запропонувати цей комплекс. Инача ви можете у кращому разі втратити свідомість, а в гіршому - почати задихатися.
  • Для початківців накладено табу на тренування цих вправ для схуднення в процесі ходьби. Виконуйте їх в спокійному стані - стоячи, сидячи або лежачи.
  • Необхідно зафіксуватися в ключовій позиції впродовж восьми-десяти циклів дихання під час виконання будь-якого з вправ, які може запропонувати цей комплекс.
  • Необхідно пам'ятати про необхідність займатися щодня і робити кожну з вправ, які може запропонувати цей комплекс для схуднення, по кілька разів.

Підведемо підсумки. Ця система тренувань полягає у виконанні певного комплексу дихальних вправ. Дуже важливо дотримуватися правильної техніки дихання і дотримуватися ряду рекомендацій. Дихальну гімнастику можуть освоїти практично усі жінки незалежно від віку, соціального статусу і рівня фізичної підготовки. Головна -проявите завзятість і стабільність в процесі подібних тренувань, це головний секрет успіху!

Деякі відмічають в якості результатів тренувань : прискорення метаболізму, посилення лімфотоку, що сприяє виведенню шлаків з організму, зниження нервової напруги, надбання спокою, надбання граціозності і гнучкості, поліпшення стану шкіри.

Сподіваємося, ви знайшли досить детальну інформацію з питання, що цікавило вас. Бажаємо вам не розгубити на своєму життєвому шляху ентузіазм, робити все від вас залежне для втілення мрії в реальність, прагнути до нових перемог в спорті. При цьому не забувайте про здорове почуття міри. Ведіть здоровий спосіб життя, не зупиняйтеся ні перед чим, і у такому разі вам відкриються будь-які горизонти!


Привчайте до спорту з малих років і ваших дітей - тоді вони виростуть сильними, здоровими і життєрадісними! Потурбуйтеся про своє здоров'я зараз, поки не стало зовсім вже пізно! Спорт і здоровий спосіб життя будуть для вас набагато яскравіше за будь-який вид неробства - пам'ятаєте про цю просту, але актуальну у всі часи істину! Замисліться про те, що продуктивного ви залишите для себе.