Швидкі і легкі вправи для струнких ніг і від ушек на стегнах

Швидкі і легкі вправи для струнких ніг і від ушек на стегнах

Форма і об'єм стегон часто турбують представниці прекрасної статі. У багатьох молодих жінок утворюються опуклості на зовнішній стороні стегон. Цей жировий прошарок - галіфе або вуха (вухо на стегні) - заподіює багато занепокоєння. Позбавитися від ушек мріє кожна жінка.


Цей дефект зовнішності може з'явитися як у пані з надміром ваги, так і у досить струнких дівчат. До особливо цього схильні жінки з типом фігури "груша". Недивно, що дуже багато хто з них ставить питання: "Як позбавитися від зайвого об'єму і вух"?, "Які вправи для ушек на стегнах найбільш ефективні"?

Спочатку звернемося до анатомії. Людина має два різновиди жирової тканини. Перший вид знаходиться під шкірою і відповідає за збір корисних речовин, які забезпечують організм енергією і досить швидко витрачаються.

Другий вид - це резервна жирова тканина, яка бере участь у виробленні естрогену і прогестерону (жіночих статевих гормонів). Ці гормони сприяють накопиченню жиру в організмі жінки, що треба для успішної вагітності в майбутньому, але, на жаль, приносить стільки естетичних проблем.

Якщо жировій тканині в організмі жінки надто багато, то виникає горезвісна проблема ушек на стегнах. Ну і, звичайно, сама жінка може посприяти їх появі.


Серед головних причин їх утворення:

  • малорухомий спосіб життя (сидяча робота, ігри або спілкування в Інтернеті добу безперервно, просто лінь);
  • вживання шкідливої їжі (фастфуд, копченина, жирне, смажене, блюда з майонезом);
  • неправильний режим харчування (голодування впродовж дня і переїдання на ніч);
  • відсутність елементарних вправ і спорту.

Ця проблема, звичайно, вирішувана, але одного бажання і безлічі прочитаних статей в Мережі недостатньо. Тут треба знайти час і попрацювати над собою, і тоді довгожданий результат обов'язково буде досягнутий.

Прості вправи в домашніх умовах

Тут треба провести комплексну роботу: вправи проти ушек поєднати з правильним харчуванням. Адже організм почне перетворювати резервний жир в енергію тільки тоді, коли з їжею поступає менша кількість калорій. Якщо ви налагодите своє живлення, віддасте перевагу більшій кількості овочів і фруктів, відмовіться від надмірності занадто калорійної їжі, то вправи від ушек на стегнах стануть тільки ефективніші.

  • Ходьба. Так, не дивуйтеся, 15 хвилин щодня активної ходьби допоможуть привести ваші ніжки в порядок. До того ж темп і навантаження цієї простої вправи ви регулюєте самостійно.
  • Присідання. Тут необхідно задіяти усі м'язи стегон. Для цього ноги треба поставити на ширині плечей і повільно присідати. Краще зробити декілька підходів по 20 разів. Якщо навантаження здається невеликим, то можна узяти в руки обважнювачі.

Не менш ефективні будуть і напівприсідання. П'яти разом, шкарпетки нарізно, корпус прямо. Можете триматися за стілець. Піднімаєтеся на шкарпеточки, одночасно розводите коліна в різні боки. Спину тримаєте прямо.

Прибирати вушка допомагають присідання з глибоким випадом. По черзі виставляючи вперед кожну ногу треба зробити по 15 випадів. Спину тримайте прямо, не прогинайтеся. Якщо місце дозволяє, можна поєднати ходьбу з випадами.

  • Махи. Осанка пряма, живіт втягнутий, сідниці напружені. Треба взятися однією рукою за опору. Протилежною до неї обов'язково прямою ногою робіть активний мах назад. Цю вправу можна виконувати не лише прямо, але і убік. У такому разі за опору треба братися двома руками. Тут важливі активні рух, щоб процес по спалюванню жиру не стояв на місці. Необхідно робити по 2-3 підходи по 20 разів на кожну ногу.
  • Стрибки. Ця вправа дуже ефективно для спалювання жиру. Можна стрибати одночасно на двох ногах, можна на кожній нозі по черзі. Спершу виконуйте по 30 разів стрибків.
  • Собачка. Ставайте на карачки. Поступово піднімайте вгору ліву ногу, далі зігніть її в коліні і спробуйте дотягнутися до плеча. Потім виконайте те ж саме з правою ногою. Виконайте по 15 разів для кожної ноги.
  • Хулахуп (обруч). Цей снаряд добре стимулює кровообіг корпусу і прискорює процес спалювання жиру. Зайняття з цим гімнастичним обручем - одне задоволення. Станьте прямо, ноги на ширину плечей, шкарпетки трохи убік і сміливо обертайте хулахуп 10 хвилин.
  • Відведення ноги. Сядьте, руки відведіть назад і зіпріться об підлогу. По черзі піднімайте кожну ногу і відводьте убік. З кожною ногою цю вправу треба виконати 10-15 разів.
  • Вправи на підлозі. Треба лягти на спину, покласти руки уздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Використовуючи руки як опору, піднімайте сідниці вгору і тримаєте їх в такому положенні 5 секунд. Потім повільно опускайте таз вниз. Цю вправу треба виконувати повільно. Зробіть 2 підходи по 10 разів.

Що ще можна зробити?


Якщо ж ви доки не упевнені у своїх силах і боїтеся, що удома вам не вдасться добитися бажаного результату від вправ, то, звичайно, треба сміливо вирушати в спортзал до досвідченого тренера.

Щоб прибрати із стегон зайвий жир і різко не навантажувати організм силовими тренуваннями, є цілком лояльні комплекси вправ, наприклад, пілатес і калланетика. Вони доступні для новачків і чинять мінімальний тиск на серцево-судинну систему. Крім того, треба виконувати вправи для схуднення.

Хорошим доповненням до комплексу вправ буде масаж зовнішньої частини стегон. Досвідчений масажист буквально за три сеанси допоможе зменшити розмір жирових відкладень на ногах.

Або можна робити масаж самостійно. Розпочніть з погладжувань проблемних зон. Поступово із зусиллям розітріть стегна, потім поплещіть ребром долоні і знову перейдіть на погладжування. Тривалість масажу не повинна перевищувати 10 хвилин. Також варто спробувати зробити масаж проблемної зони вакуумними банками або водний масаж з додаванням ефірних олій. Головне - докласти зусилля і відповідально підійти до вирішення питання.

Правильне харчування

  • Не варто забувати про правильне харчування в певні години. Давно помічено, що хороший поживний сніданок - це заряд енергії на цілий день.
  • Іноді влаштовуйте своєму організму розвантажувальні дні.
  • Відмовіться від жирної, борошняної, смаженої їжі. Замініть блюдами, приготованими на пару.
  • Замініть алкоголь, газовані напої, каву на трав'яний або зелений чай і свежевижатие соки.
  • Пийте більше чистої води.
  • Цукор варто замінити медом.
  • Не їжте на ніч. Тільки подумайте, що ваш організм замість відпочинку вимушений посилено переробляти їжу! Коли ж йому відпочивати? Тому і ви вранці виглядаєте погано і почуваєте себе втомленою.

Спробуйте хоч би тиждень дотримуватися цих правил. Упевнені, ви відчуєте помітне поліпшення у своєму самопочутті і набудете почуття легкості.

Дорогі жінки, обов'язково знаходите час для себе. Виконуйте ці прості вправи, більше рухайтеся, правильно харчуйтеся, - і питання типу "Як прибрати вушка на стегнах і вправи проти них точно ефективні"? просто зникнуть для вас.