Що таке скандинавська ходьба? "

Що таке скандинавська ходьба? "

Скандинавська ходьба для незнаючої людини може здатися смішною і навіть безглуздою, але не варто робити передчасних висновків. Зустрівши на вулиці людини з лижними палицями, але без лиж, можна просто здивуватися. Скандинавська ходьба стає все популярніше у всьому світі, до наших країн вона дійшла порівняно недавно.


Чого тільки не подумаєш про людей, що крокують з палицями, але, на їх думку, такі тренування украй корисні для здоров'я. Вони не лише покращують настрій, але і ведуть до зниження жирових відкладень.

Вищеописана методика прийшла до нас з північної частини Європи. Вона зародилася порівняно недавно(початок 1990-х років), але за цей час встигла обрости популярністю. Великою перевагою є той факт, що скандинавська ходьба для літніх людей також актуальна, як і для молодого покоління.

Згідно з офіційними даними, було встановлено, що під час такого зайняття вдається включити в роботу до 90% усіх м'язових груп. Це дає додатковий стимул організму, який починається розвиватися і зміцнюватися. Побачивши людину з палицями, можна тільки позаздрити силі волі і життєрадісності, яке випромінює особу. Багато атлетів вже не молоді, а тому вони подають позитивний приклад молодим людям, доносячи ключову думку, що для здоров'я зовсім не обов'язкові спеціальні тренажери.

Ходити вищеописаним способом стало популярне ще з однієї причини - простоти. Потрібна тільки сила волі і декілька палиць. Техніка скандинавської ходьби може бути вивчена самостійно. Якщо ж виникнуть якісь питання, можна займатися з інструктором. Уроки недорогі, їх осилить кожен.


Коли атлет відпрацював технічний аспект, слід приступати до тренувань. Якщо все робити правильно, то багато спортсменів за короткий строк помітно втрачають зайву вагу. Ця методика дозволяє включити в роботу багато м'язових груп, а це підвищує ефективність від зайняття. В результаті цього вдається підвищити швидкість спалювання калорій на 40%. Правильно побудований підхід до тренувань дозволяє бачити регулярне зниження ваги, не застосовуючи спеціальні дієти.

Варто відмітити, що ходити з палицями може будь-яка людина. Немає ніяких особливих обмежень, що заважають тренуванням. Вибравши будь-яку місцевість:

  • парк;
  • сквер;
  • беріг річки/моря;
  • вулицю місту і так далі

Можна починати займатися. Ходьба буде корисна у будь-яку пору року, і завжди знайдуться друзі, які не проти правильно провести свій вільний час. Якщо дотримуються усі технічні моменти, буде отримана неодмінна користь для усього організму. Підводячи невеликий підсумок, слід сказати про те, що більшість новачків підкуповує така простата. Багато хто просто мріє про те, щоб можна було легко займатися і отримувати результати швидко.

Після того, як була встановлена велика користь від таких тренувань, спортсмени ставлять питання: де ж придбати і як вибрати ті самі палиці?

Кожен розуміє, що скандинавська ходьба просто неможлива без відповідних палиць, які виготовляються з великої кількості матеріалів:

  • алюміній;
  • углепластик;
  • композити та ін.

При детальному розгляді видимий їх розмір, вони набагато коротші за лижних, а ходити з ними не так просто, як це здається на перший погляд. Вибравши палиці, що не відповідають розмірам тіла, користь буде втрачена, оскільки підсумком таких тренувань стає підвищення навантаження на спину, м'яза гомілки і колінного суглоба. Необхідно відмітити і той факт, що спеціальний графітовий наконечник не дає підтримувати оптимальний темп, застряючи в нерівностях дороги.

Перш ніж займатися з палицями, їх потрібно оглянути і визначитися з майбутньою трасою. Насадки, які йдуть в комплекті, дозволяють пристосуватися до різної поверхні. Якщо ходити тільки по снігу і землі, то буде досить самих графітових шпильок на кінцях палиць, що забезпечують хороше зчеплення.


Є всього два види палиць:

  • телескопічні(довжина регулюється шляхом висовування верхньої частини);
  • з фіксованою довжиною.

На думку професійних атлетів, телескопічні палиці ламаються у декілька разів швидше, але багато що залежатиме і від заводу виготівника. Особливістю спеціальних палиць є те, що ремінці на ручках кріпляться так, що можна ходити і не стискати саму рукоять. У такому разі виявляється додаткова користь для організму, з кисті і предплечий знімається додаткове навантаження.

Для розрахунку оптимальної довжини необхідно зростання атлета множити на 0,68. Таким чином, вдається правильно розрахувати оптимальну довжину палиці. Шведська методика ходьби не висуває жорстких вимог до тренувального взуття. Простих зручних кросовок або черевик буде цілком достатній, головне — все робити правильно і нікуди не квапитися.

Техніка скандинавської ходьби украй проста і повторюється вже через декілька хвилин після початку зайняття. Ходити потрібно ритмічно, слово людина рухається своєю звичайною ходою. Руками і ногами потрібно рухати вперед і назад дещо інтенсивніше, а це приведе до підвищення ефективності.

Для того, щоб скандинавська ходьба дала максимальний ефект, слід визначитися з темпом руху. Головне - почати правильно займатися, а оптимальний ритм і темп підбереться поступово. Якщо техніка скандинавської ходьби дотримана, то вдається включити в роботу великі м'язові групи:

  • спину;
  • ноги;
  • груди і так далі

Якщо займатися у вибраному темпі 30 хвилин, то буде спалено близько 300 ккал. Цей показник у декілька разів перевищує ефективність від звичайної ходьби. Користь для усього організму у вигляді зниження зайвих жирових відкладень стає помітною вже через 1-1,5 місяця. Шведська методика принесе свої плоди тільки у тому випадку, якщо тренування будуть регулярними.

Почати ходити не так складно, головне — вивчити усі технічні аспекти. Кистьові петлі, розташовані нагорі палиці, вважаються досить міцними. Вони мають вигляд розтрубів рукавичок, а широкі смуги, що охоплюють великі пальці, запобігають невмілим рухам. Протягнувши руки в петлі, їх потрібно зафіксувати за допомогою застібки. У такому разі палиці просто не вийде упустити, навіть якщо сильно захочеться.

Руки мають бути розслаблені і паралельні один одному, а рухи нагадуватимуть катання на лижах. Зробивши невеликий кут в ліктьовому суглобі, можна починати тренування. У верхньому положенні кут складе не більше 45 градусів, а в нижньому - зміститься до рівня тазостегнових суглобів.


Скандинавська ходьба побудована на правильно скоординированной системі роботи рук і стоп. Стопи ставляться прямо, і акцент робиться на п'яті. Шляхом плавного перекату з п'яти на шкарпетку робиться перший рух вперед. В даному випадку буде корисне м'яке взуття, що дозволяє зробити м'який перекат з п'яти до подушечок пальців.

Користь від тренувань досягається ще і завдяки постійному контролю за водно-сольовим балансом в організмі. Пити потрібно тільки у тому випадку, коли з'являється спрага. Невеликі глотки роблять через пропорційні проміжки часу. Позитивно впливати на стан здоров'я можна у тому випадку, коли на кожні 0,5 кг втраченої ваги доводиться 0,5 л води. Говорячи про їжу, то все залежатиме від поточних цілей спортсмена.

Короткі рекомендації:

  • після закінчення зайняття необхідно обмежити прийом кофеїнових напоїв, а кількість вживаних калорій повинна дорівнювати половині витрачених. Так система буде корисна для організму, оскільки організм трохи заповнить енергетичні запаси, нічого не відкладеться в жири.
  • Для заповнення запасів використовуються білки і вуглеводи, які розраховуються на основі маси тіла і поточних цілей спортсмена.

Користь від ходьби досить велика, але і завершувати свої тренування потрібно теж правильно.

Попри те, що скандинавська ходьба відноситься до щадних видів спорту, вона може шкодити і. Якщо є якісь сумніви відносно свого здоров'я, потрібно відразу ж звертатися за допомогою до фахівців.

Скандинавська ходьба, які протипоказання:

  • тривала перерва в тренувальних сесіях;
  • перенесені травми рук і плечового пояса;
  • плоскостопість;
  • гіпертонія;
  • післяопераційний період;
  • протікаючі запальні або дегенеративні процеси в опорно-руховому апараті;
  • недокрів'я;
  • деформуючі і дегенеративні процеси в хребті і суглобах та ін.

Можна побачити, що список дійсно великий, але і його можна продовжити. Скандинавська ходьба - не панацея, а тому у разі виявлення яких-небудь змін потрібно відразу ж звернутися до лікаря.

На думку багатьох спортивних докторів, вищеописані навантаження будуть корисні у будь-якому віці і порі року. Дізнавшись, що таке скандинавська ходьба, багато хто починає своє зайняття і отримує результати вже через декілька місяців. Дотримуючись простих рекомендацій, описаних вище, можна дійсно позбавитися від жирових відкладень і отримати задоволення від процесу.


"