Плавання: користь чи шкода? ТОП 10 причин зайнятися плаванням!

 Вітаю, друзі, на порталі навчання і саморозвитку. Сьогодні ми поговоримо про такий вид спорту, як плавання. Давайте детально розберемося в перевагах і недоліках плавання. І якщо плавання це виключно користь, як кажуть багато спортсменів і вчених фізіологів, то назвемо і Топ 10 причин зайнятися плаванням.               


Хоча як говорив Вінстон Черчілль: "Своїм довголіттям я зобов 'язаний спорту - я ніколи ним не займався". Дуже точно підмічено. Тому тут варто зробити уточнення - давайте спочатку розділимо поняття "професійний спорт" і "фізкультура".        


 Мета фізкультури - набуття здоров 'я, підвищення рухової активності, продовження молодості тощо. Мета професійного змагального спорту - цим самим здоров 'ям і довголіттям пожертвувати, заради досягнення якихось сумнівних спортивних успіхів.   

 Тому говорячи про користь і шкоду плавання - ми будемо говорити саме про аматорський рівень і захоплення плаванням саме для набуття здоров 'я і підтримки себе в хорошій фізичній формі.  

(До речі цю інформацію ви також можете дізнатися і з відео на нашому каналі в озвучці хороших дикторів з професійним відео монтажем, так що вибирайте, що вам простіше читати або дивитися і поїхали далі...)

Плавання - природний процес 

На відміну від навантажень у тренажерному залі, які частіше більше несуть шкоди, ніж користі, плавання - цілком природний процес. Тут немає ні великої ваги, як це часто буває у випадку зі штангою, наприклад, немає надмірних фізичних навантажень, а найголовніше - тіло людини максимально розслаблене і це дозволяє зняти навантаження з хребта, що дуже сприятливо впливає на нього. Втім - про все по порядку.     


 Природність процесу плавання можна порівняти тільки з природністю бігу - біг і плавання дійсно задумані для людини самою природою, як два найбільш поширених види активності.     

Але з бігом є проблема неправильної техніки, неякісного взуття і занадто жорсткої поверхні і все це в сукупності - часто призводить до руйнування хребта і суглобів. Тому, у випадку з бігом - є безліч важливих факторів, які визначають те, чи буде біг корисний або навпаки.  

Що не можна сказати про плавання, адже навіть при неправильній техніці - тут складно заподіяти шкоду своєму здоров 'ю. Максимум, що нам загрожує це наковтатися води. З іншого боку - і тут важлива міра - плавати до повного знеможення і виснаження, теж не зовсім розумно.    

 І найголовніше, незважаючи на розслаблення хребта, в процесі плавання задіюються практично всі м 'язи, що дозволяє гармонійно розвиватися завдяки тільки процесу плавання. А тепер більш детально розглянемо десять причин зайнятися плаванням, дуже корисним видом фізичної активності.  

 Поліпшення м 'язового тонусу, як головна причина зайнятися плаванням 


Незалежно від вибраного стилю плавання - відбувається опрацювання всіх груп м 'язів, що дозволяє тримати їх у тонусі. При регулярному плаванні - сила і витривалість м 'язів будуть підвищуватися.  

 Під час процесу плавання відбувається рівномірний процес напруги і розслаблення м 'язів, що дуже позитивно позначається на процесі їх розвитку. І найцікавіше - вода підтримує тіло в деякій мірі в невагомому стані, що дозволяє уникнути надмірного навантаження на м 'язи. Тому, це і є головною причиною зайнятися плаванням. 

Розвиток гнучкості та рухливості суглобів 

Рухи руками і ногами під час процесу плавання мають благотворний вплив на плечові і тазові суглоби. Сам хребет під час плавання витягується і всі хребці стають на місце   

 Таким чином, навіть звичайне плавання - може замінити послуги масажиста і навіть вирішити проблеми з хребтом і суглобами без всякого стороннього втручання. Плавання збільшує гнучкість суглобів у шиї, плечах і бідрах, що також сприяє профілактиці захворювань суглобів.  

Плавання для зниження ваги 


 Плавання - один з найбільш енерговитратних видів фізичної активності, адже як вже сказано вище - тут задіяні практично всі м 'язи нашого тіла. У воді тіло людини випромінює значно більше тепла і як наслідок - витрати енергії вищі, що сприяє швидкій втраті зайвої ваги.  

Щоб скинути вагу в процесі плавання, слід дотримуватися таких правил: постійно знаходиться на плаву, щоб всі м 'язи були в постійній напрузі. Другим правилом є постійний активний рух - щоб процес витрати енергії не припинявся.  


 Третє правило - найбільш енерговитратним стилем плавання є "батерфляй" і саме йому слід віддавати перевагу, щоб скинути вагу. Однак, разом з цим - стилі плавання рекомендується чергувати, щоб давати тілу різні види навантажень.   

 І найголовніше правило - не рекомендується їсти протягом години після тренування, оскільки прийняття їжі - припинить процес спалювання калорій в організмі, а це дуже важливо, у разі якщо ви займаєтеся плаванням для зниження ваги.   

Також важлива рекомендація щодо тривалості тренування - щоб запустити процес втрати ваги - тренування має тривати не менше 30 хвилин, а частота мінімум 2-3 рази на тиждень, а краще і ще більше 


Посилення інших тренувань 

У професійному спорті, плавання - є однією зі складових ОФП - загальної фізичної підготовки. Тобто, незалежно від виду спорту - багато професійних спортсменів займаються плаванням.  

Причина цьому вже була вказана вище - плавання гармонійно тренує і розвиває тіло, що дозволяє підвищити силу і витривалість. А ці показники важливі в будь-якому виді спорту, та й просто в повсякденному житті.  

А найголовніше - плавання дозволяє відновлюватися після спортивних травм, оскільки розслаблення хребта та суглобів під час плавання - сприяє їх відновленню.  

 Покращення серцево-судинної системи  

Як вже говорилося вище - плавання підвищує витривалість. А такий показник, як витривалість - це, в першу чергу, витривалість серця. Активні рухи під час будь-якого зі стилів плавання - змушують серце більш активно перекачувати кров по організму. 

 В результаті цього - тренується серцевий м 'яз, поліпшується струм крові, очищуються судини і так далі. Плавання - один з найефективніших видів профілактики серцево-судинних захворювань. Хоча якщо проблема з серцем або судинами вже є - то і плавання може бути і небезпечним, але знову ж таки, все-таки менш небезпечним, ніж більшість інших видів спорту.         

Покращення роботи дихальної системи 

 Для тренування всієї дихальної системи і розвитку обсягу легких плавання навіть більш ефективно, ніж біг, оскільки процес дихання під час плавання ускладнений і це дозволяє ефективніше тренувати дихальну систему - збільшується вентиляція легких, підвищується тонус дихальних м 'язів, підвищується обсяг легких і їх здатність засвоювати повітря.  

Більше того оскільки процес дихання під час плавання - ускладнений то це змушує організм задіяти навіть найвіддаленіші ділянки легких, що запобігає виникненню в них застійних явищ. Таким чином, плавання сприяє ще й процесу очищення легких і дихальних шляхів.    

Покращення роботи нервової системи 

Плавання справляє благотворний вплив на роботу центральної нервової системи, врівноважує процеси збудження і гальмування в корі головного мозку і покращує саме кровообіг мозку.  

 Плавання покращує роботу нервової системи, знімає втому і нервову напругу. Високий рівень фізичної активності під час плавання сприяє вибору таких гормонів, як дофамін, серотонін та інших, які відповідають за відчуття щастя і гарного настрою. Достатній рівень цих гормонів в організмі, в свою чергу порожній сон, увага і пам 'ять.   

Покращення роботи імунної системи 

Плавання - ефективний засіб загартовування і поліпшення імунної системи. В першу чергу, плавання дозволяє привчити організм до низьких температур і навчити його адекватно реагувати на зниження температури.  

 По-друге, фізична активність під час плавання - запускає процес очищення організму від отрут і токсинів, а саме вони багато в чому провокують хвороби, оскільки практично будь-яка хвороба - це процес очищення і виведення з організму токсинів. Плавання ж дозволяє очистити організм без болючих проявів.  

Боротьба зі стресом 

 Стан стресу - це знову-таки брак гормонів щастя - дофаміну, ендорфіну, серотоніну та інших. І плавання, як будь-яка фізична активність, не тільки виводить з організму гормони стресу, але і сприяє процесу викиду гормонів щастя.     

З цієї точки зору, плавання - може стати відмінним методом боротьби зі стресом. Принаймні, це набагато краще, ніж "заїдати" стрес або безуспішно витрачати гроші на психолога.  

Шкода плавання 

Але розгляньмо, якою справді можливою є й шкода плавання?     

По-перше, якщо звичайно, Ви не морж, плавання в річках, озерах, морях і океанах досить сезонне захоплення, взимку плавати буде досить холодно. Та й у наш час, плавати (так, саме плавати, а не купатися) іноді небезпечно у зв 'язку з неконтрольованими рухами човнів, гідроциклів та іншого водного транспорту. Тому якщо ви любите плавати дуже багато і далеко, то краще вибрати басейн. Але і тут можна знайти ряд мінусів.         

Плавання в басейнах 

 Ви можете запитати яку ж шкоду плавання в басейнах? Гідроцикл на голову тут не наїде і шторм ви навряд чи тут зустрінете. З одного боку так, все чудово: температура води 25-27 градусів, допомагає орієнтуватися доріжка. Але Ви не подумали про масове скупчення людей, можна заразиться грибком або іншими інфекційними хворобами.        

Ну і звичайно - хлор, яким проводять дезінфекцію майже кожного басейну. Він може вражати легені плавців, викликаючи симптоми, схожі з симптомами астми. А також згубно впливає на волосяний покрив, роблячи волосся сухим і ламким. Також хлор негативно впливає на слизову, запалюючи очі. Тому плавці і одягають спеціальні окуляри.       

Але найбільша можлива шкода плавання в тому, що якщо Ви не навчитеся плавати, як слід, то можете потонути, особливо якщо підете плавати без супроводу інших людей в погану погоду. Тому спочатку варто вчитися плавати в басейні або супроводі досвідчених тренерів, а також уникайте пірнання або стрибків у воду в не призначених для цього місцях.              

Ну а в іншому, ми, як і більшість вчених і фізіологів, які досліджують плавання згодні з тим, що плавання найбезпечніший вид спорту з існуючих, саме тому нещодавно у нас навіть було відео з рейтингом 10 самих безопу