Пілатес: тренування для лінивих

Пілатес: тренування для лінивих

Пілатес - це одна з методик фітнесу, яку розробив американець німецького походження Йозеф Пілатес. Ця система включає вправи для всіх частин тіла, при виконанні яких особлива роль відводиться диханню.

Вважається, що пілатес підійде для людей будь-якого віку і рівня фізичної підготовки, до того ж можливість отримати травму, займаючись пілатесом, практично виключається.

Пілатес і схуднення

Незважаючи на здавану легкість вправ, заняття пілатесом відмінно розвивають силу і витривалість. Ваше тіло стає гнучким, поліпшується постава, прискорюється обмін речовин, крім того, регулярні заняття сприяють правильній роботі внутрішніх органів. Ви зможете це відчути приблизно через місяць щоденних тренувань. А тепер кілька базових вправ. Кожна вправа необхідно повторити 8 разів, рухатися потрібно плавно.

1. Розтягування ніг

Ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть у колінах. Верхню частину корпусу підніміть і підтягніть до ніг. Праву ногу витягніть паралельно підлозі. На вдиху підтягніть праву ногу до корпусу. Тепер повторіть вправу для лівої ноги.

2. Бічна планка

Обопріться на праву руку, таз і ноги знаходяться на підлозі. Стопу правої ноги помістіть за лівою. На видиху відірвіть ноги і таз від підлоги, а ліву руку підніміть вгору. Тіло має бути витягнуто в рівну лінію. Зафіксуйте тіло в такому положенні на кілька секунд. Повторіть планку на іншому боці.


3. Планка з коліна

Встаньте на четвереньки, зробіть упор на прямі руки. На видиху одночасно випрямите праву руку і ліву ногу так, щоб вони були паралельні підлозі. Не прогинайтеся, спіпу тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення і поміняйте руку і ногу.

4. Плечовий місток

Ляжте на спину, ноги зігніть, руки витягніть уздовж тіла. Підніміть таз. Корпус повинен бути витягнутий в рівну лінію.

5. Кола ногою

Ляжте на спину, руки розмістіть уздовж тіла. Ноги зігніть, як для плечового містка. Підніміть корпус тільки до лопаток (лопатки залишаються на підлозі) і одночасно праву ногу. Носком ноги намалюйте в повітрі 5 кіл спочатку в одну, потім в іншу сторону. Опустіться у вихідне положення, повторіть для лівої ноги.