Найкращі танцювальні тренування для схуднення

Щоб мати струнку і підтягнуту фігуру, необхідно багато рухатися. Причому для зниження маси тіла краще віддавати перевагу танцям, які базуються на ритмічних рухах. Вибирайте напрямок собі до душі. І пам'ятайте, танці повинні приносити задоволення, а не втому від процесу.

Танцювальне тренування для схуднення

У наш час дуже важливо стежити за своєю фігурою. Постійне прагнення ставати стрункішим особливо торкнулося жіночої половини людства.


Сьогодні в моді красиві дівчата зі спортивними і підтягнутими тілами. Якщо у вас присутні складки на животі, а джинси сидять гірше ніж раніше, то прийшов час худіти.

Суворі дієти і виснажливі тренування можуть збити настрій будь-якій дівчині. Тут важливо розуміти, що заняття для скидання ваги можуть проходити не завжди складно. Існує фітнес, який приносить заряд енергії і покращує настрій. Наприклад, танці. Такий підхід припаде до душі абсолютно всім дівчатам, а позитивні емоції від занять будуть зашкалювати.

Як приступити?

Танцювальне тренування для схуднення відноситься до легких видів фізичної активності. Хоча більшість жінок вважає, що займатися танцями немає сенсу, якщо до них немає здібностей. Це величезна омана. Танцювати можна всім. Головне - позитивний настрій, бажання навчатися і займатися.

Як тільки ви знайшли мотивацію, можна приступати до вибору танцювального напрямку. Чітко орієнтуйтеся на своє самопочуття. Справа в тому, що непідготовленим дівчатам заняття будуть даватися складніше. І перший час вони можуть відчувати не найкращі емоції замість насолоди.

Оптимальним варіантом вважається вибір відеоуроків на просторах інтернету. Відмінні танцювальні програми знаходяться у вільному доступі, тому не складе труднощів знайти відповідну.


Що потрібно?

Танцювальні тренування для початківців вимагають ретельної підготовки. Дуже важливо підібрати зручний одяг для занять, який не буде сковувати рухів. Вибирайте матеріали, які пропускають повітря. Те ж саме стосується і взуття. Вона повинна бути максимально зручною і якісною. Вибирайте кросівки, кеди або чешки.

Як займатися?

Для того щоб тренування було максимально ефективним, а ви незабаром задовольнилися результатом зниження ваги і зменшення обсягів, важливо приділяти заняттям близько 60-120 хвилин на день. На тиждень достатньо 3 таких занять.

Намагайтеся танцювати з ранку або в денний час доби. Справа в тому, що в цей період наші обмінні процеси максимально активні, а це додатковий каталізатор до швидкості схуднення.

Важливо розуміти, щоб досягти відмінного результату, одних танців недостатньо. Приділяйте увагу правильному харчуванню та питному режиму. Адже, як відомо, від правильного раціону залежить 80% успіху.

Їсти необхідно за годину або дві до того, як почнеться танцювальне тренування. Після заняття необхідно також почекати близько 1-2 годин, перш ніж приступати до трапези. Перевагу віддавайте корисним вуглеводам (крупи) і білковим продуктам (відварене м'ясо, омлет, сир тощо).


Зумба

Напрям став дуже популярним серед молоді. Такі танці зарекомендували себе в багатьох фітнес-клубах.

Заняття засновані на змішанні латинських танців і фітнесу. Сама по собі зумба уявляє почергову зміну напрямків. Тобто елементи високого навантаження змінюються більш низьким. Завдяки такому підходу наше тіло активно працює і втрачає калорії без виснажливих тренувань.

Відмінно підійде дівчатам, які налаштовані привести свою фігуру в тонус. Причому зовсім неважливо, чи займалися ви раніше з цього танцювального напрямку. Впоратися з елементами дуже просто, особливо якщо є бажання.

За підрахунками фахівців, за одне 60-хвилинне заняття можна спалити до 500 ккал.

Танець живота

Якщо вибирати кращі танцювальні тренування, то східний напрямок займає серед них лідируючі позиції. Заняття допомагають не тільки відкоригувати проблемні зони, а й надовго зберегти молодість і привабливість.

Манячі та вишукані рухи руками, стегнами і животом позитивно позначаються на жіночому здоров'ї, стимулюючи процеси кровообігу в органах малого тазу. Під час занять танцями дуже змінюється сама жінка. Вона стає більш чуттєвою, привабливою і граціозною. Тому якщо ви маєте намір вирішити відразу кілька проблем щодо зовнішності, то це танцювальне тренування підійде вам на всі сто.


Barrie

Танці такого типу складаються з силового тренування і стретчингу. Заняття являє собою роботу біля верстата з виконанням балетних вправ, таких як розгинання рук, пліє і підйоми ніг.

Причому заняття не належать до категорії нудних. Адже елементи навантаження включають йогу і пілатес. Така фізична активність дозволяє розвинути гнучкість, зробити фігуру більш витонченою. Крім цього, непогано працюють м'язи ніг і преса. Особливо такі заняття підійдуть дівчатам, які не люблять розучувати зв'язки.


Заняття на пілоні

Танцювальна музика для тренування повинна викликати бажання рухатися. Якщо ви дискомфортно відчуваєте себе на пілоні під розслаблюючий трек-лист, можливо, варто змінити напрямок.

Танці на пілоні підійдуть тим, хто хоче підтягнути свою фігуру, а також додати м'язової маси і рельєфності. Всього за годину тренування можна пропрацювати всі групи м'язів і спалити близько 650 ккал. Тож таке танцювальне тренування не змусить чекати позитивних результатів.

Займатися потрібно не частіше, ніж через день. Оскільки м "язам потрібен час на відновлення. Якщо такого фізичного навантаження вам недостатньо, то додайте трохи йоги або пілатеса.


Реггетон

Почати заняття такими танцями здатна будь-яка дівчина. Але варто зазначити, що напрямок вимагає розкутості та відсутності соромливості.

В основі такого танцю лежить реггі, бачата і хіп-хоп. Таке поєднання активно діє на розігрів м'язів і стимуляцію кровообігу.

Фахівці рекомендують займатися дівчатам, які активно борються з целюлітом. Своєрідний «струс» активно запускає процес жироспалювання у всіх клітинах нашого тіла.

Ірландська копія

Напрямок побудовано на швидких і ритмічних рухах. Базується танець на хороводах. На відміну від наших національних, має чіткі і різкі рухи.

Важливо розуміти, що це дуже складний танець. Тому без допомоги кваліфікованого викладача не впоратися. Рухи відмінно опрацьовують поставу, допомагають підтягнути стегна і сідниці. Тренування вимагає витрат великої кількості енергії, тому проблем зі зниженням ваги не виникне.

Важливо розуміти, що танцювальні фітнес-тренування краще виконувати в спортивному залі. Там всі ваші дії будуть суворо контролюватися інструктором. До того ж, професіонал в області танців з легкістю зможе підібрати вам правильний напрямок.