Користь ходьби для здоров "я

Користь ходьби для здоров "я

Ходьба - це ідеальний спосіб поліпшити свою форму і поправити здоров 'я. Даний вид фізичного навантаження абсолютно безпечний і практично не має протипоказань, при цьому немає необхідності набувати спеціальне спорядження або докладати великих зусиль. Ходьба є одним з найбільш доступних видів фізичної активності.

Завдяки ходьбі поліпшується загальний стан організму і робота окремих його систем:

  • підвищується імунітет;
  • кісткова тканина стає міцнішою, а м 'язи сильнішими та еластичнішими;
  • стабілізується артеріальний тиск;
  • нормалізується сон;
  • знижується ризик захворювань, пов 'язаних із серцево-судинною системою;
  • спалюються жирові відкладення;
  • поліпшується апетит;
  • підвищується тонус тіла;
  • виправляється постава, йдуть деякі проблеми з хребтом.

Рекомендації до щоденної ходьби

Навіть звичайна повсякденна ходьба передбачає правильний підхід. Правильна техніка ходьби робить подібні навантаження більш ефективним:

  • Звести до мінімуму користування ліфтом, спуск і підйом краще здійснювати по сходах.
  • Використовувати додаткове навантаження. Як обтяження можуть виступати звичайні пакети або сумки, але вага повинна бути розподілена рівномірно на обидві руки. Відмінно підійде для цих цілей зручний рюкзак.
  • Правильно підходити до вибору місця для прогулянок. Кращим рішенням будуть лісосмуга, алея в парку, далеко від трас і доріг.
  • Слід подбати про гарне ергономічне взуття і зручний одяг.
  • Слід поменше користуватися послугами транспорту. Не варто відмовлятися від усіх засобів пересування, можна просто виходити раніше на одну-дві зупинки.

Правильна техніка ходьби

  • Найбільш кращою і ефективною є швидка ходьба, і для отримання максимального результату в день потрібно приділяти їй не менше півгодини. На самому початку швидка ходьба може тривати близько 10 хвилин.
  • Що стосується швидкості, то достатнім вважається темп, під час якого злегка збивається дихання. Ідеальним темпом вважається швидкість, під час якої людина без відпочинку, зайвих зусиль і запинок може розмовляти.
  • Вітається музичний ритмічний супровід, і при цьому краще відмовитися від розмов по телефону - це буде заважати правильному диханню, і, як наслідок, сили швидше закінчаться.
  • Під час швидкої ходьби необхідно стежити за довжиною кроку. Багато хто допускає грубу помилку, для прискорення роблячи крок ширшим. Подібні дії можуть призвести до різних травм і проблем зі здоров 'ям. Куди більш ефективною буде звичайна походка в більш швидкому темпі, так будуть навантажуватися саме м 'язи, а не суглоби і кістки.

Скільки ходити?

Вченими доведено, що в день необхідно проходити в середньому 8 км. Для відстеження кількості пройденого шляху слід скористатися шагомером. Можна придбати спеціальний прилад або встановити додаток на телефон. Другий варіант є кращим, оскільки більшість додатків крім пройденої відстані підраховують кількість спалених калорій. Подібні підрахунки можуть виступати як стимул. Їх можна зіставити з кількістю з 'їдених калорій.

 Згадана цифра 8 км є загальною пройденою відстанню за день. Трохи менше половини або навіть половину людей проходить під час виконання буденних справ. Тут все залежить від темпу і способу життя. Максимально активні і рухливі люди за день проходять норму практично повністю без будь-яких спеціальних прогулянок або тренувань.