Коригуюча гімнастика: комплекси вправ та їх дія

Коригуюча гімнастика: комплекси вправ та їх дія

Виправити поставу допоможе спеціальна коригуюча гімнастика. Правильно підібраний комплекс фізичних вправ може попередити деякі захворювання, значно поліпшити стан на ранніх стадіях або уповільнити розвиток хвороби. У цій статті ми розглянемо, коли потрібні такі вправи, а також специфіку їх виконання.

Що таке коригуючі вправи

Термін походить від латинського слова corrigo, що означає виправлення. Отже, коригуючі вправи покликані виправити проблеми, що виникли в різних частинах організму людини. Регулярні заняття, підібрані лікарем і фізіотерапевтом, здатні впоратися з багатьма завданнями.

Мета

Коригуюча гімнастика ставить своєю метою:

  • відновлення і розслаблення м 'язової системи;
  • зміцнення м 'язового корсету;
  • активізацію обмінних процесів в організмі.

Комплекс розробляється так, щоб впливати на потрібний орган або систему органів людини.

Вплив на організм

Лікувальна гімнастика збільшує кровопостачання всього тіла. Відбувається регенерація тканин і поліпшене харчування клітин. Учнівське дихання розправляє альвеоли і покращує газообмін у легких. Нормалізується тиск.


Чи знаєте ви? Під час інтенсивного навантаження м 'язи поглинають у двадцять разів більше кисню, ніж у стані спокою.

Гімнастика сприяє зміцненню серцевих м 'язів, кісток скелета, сухожиль і зв' язок. Фізична активність прискорює обмінні процеси в організмі, що позитивно позначається на всіх внутрішніх органах.

Показання до коригуючої гімнастики

Коригуюча гімнастика - частина лікування захворювань пацієнтів будь-якого віку. Після медичного огляду комплекс може бути призначений при наступних проблемах:

  • проблеми з поставою, сколіоз різного ступеня;
  • захворювання очей;
  • проблеми з кровообігом, серцем і судинами;
  • хвороби органів дихання;
  • порушення роботи ЖКТ;
  • гінекологічні захворювання;
  • плоскостопість.

При виборі вправ лікар ґрунтується на конкретному діагнозі, а також загальному стані пацієнта.

Рекомендації для виконання вправ

Для позитивної динаміки при будь-якому захворюванні необхідно дотримуватися загальних рекомендацій:

  • регулярність занять (щодня вранці і ввечері);
  • кілька підходів для кожної вправи;
  • загальний час одного заняття - 30 хвилин;
  • заняття починають з розминки, потім переходять до більш складних вправ і закінчують розслаблюючими рухами.

Для гімнастики потрібно добре провітрюване місце з температурою + 17... + 20 ° С. Одяг і взуття не повинні соромити руху. Необхідно забезпечити доступ до питної води протягом усього часу занять.

Коригування вправ

Залежно від вирішуваної проблеми комплекс коригуючої гімнастики буде складено з різних вправ. Консультація з лікарем обов 'язкова!


Важливо! Проміжок між їжею і гімнастикою повинен становити 1,5-2 години.

Для очей

  • сильне запалювання сприяє циркуляції внутрішньоочної рідини, покращує функції кровопостачання (5-10 разів);
  • часте моргання забезпечує зволоження очного яблука, виконується 10-15 секунд;
  • масаж надбрівних дуг (прищіпочки) посилює кровопостачання;
  • зміна фокусування з ближнього предмета на дальній тренує акомодаційні м 'язи;
  • обертання очима знижує напругу і тренує функцію руху очей (по 6 разів в обидва боки);
  • стеження за предметом або малювання поглядом виконується близько 30 секунд для тренування рухових м 'язів.

Під час занять використовують спеціальні тренажери та орієнтири. Тривалість одного заняття - від 5 до 15 хвилин.

Чи знаєте ви? Гімнастика була відома ще за часів Стародавнього Єгипту, про що говорять малюнки, які дійшли до наших днів.

Виправлення постави

Вправи, що формують правильну поставу, включають у більшість коригуючих комплексів. Найбільш популярні такі варіанти:

  • стоячи спиною до стіни, потрібно притиснутися п 'ятами, ікрами, сідницями і потилицею до рівної поверхні і зафіксувати положення. Відійшовши від стіни, положення тіла зберігають на кілька секунд і повторюють періодично під час усього тренування;
  • у тому ж положенні біля стіни виконують присідання, підняття на шкарпетки і махи руками, зберігаючи рівну спину;
  • прийняти правильну поставу біля стіни, після чого покласти на макушку голови мішечок з піском або інший невеликий обважнювач. З мішечком на голові виконують повільні присідання, ходьбу просту і з переступанням перешкод, вправи з м 'ячем.

При площині

Комплекс занять підбирається ортопедом залежно від виду плоскостопості (вроджене, травматичне, після поліомієліту або рахіту, від зовнішнього впливу).

Для розминки використовують загальні вправи для м 'язів спини і постави. Спеціальні рухи можуть включати:

  • сильне стиснення і розслаблення пальців ніг у положенні леда на спині (3 хвилини);
  • в тому ж положенні обертання гомілкостопом в обидва боки по 2 хвилини;
  • сидячи на твердій поверхні, виконують стиснення колінами кулака, розташованого між ними. Внутрішня частина стоп піднімається вгору, а зовнішня притискається до підлоги;
  • катання гумового м 'яча поперемінно кожною стопою;
  • підняття і опускання на шкарпетках, з фіксацією в піднесеному положенні на 2-3 секунди (10-15 разів).

Зміцнення і розтягування м 'язів попереку

Для розтяжки поперекової області підійдуть такі рухи:

  • сидячи на стільці, виконують нахил грудьми до колін, а також нахили з широко розставленими ногами;
  • сидячи на підлозі з витягнутими ногами, виконують нахили вперед, намагаючись торкнутися лобом колін.

Розтяжку виконують повільно, з поступовою амплітудою. Для зміцнення м 'язів поперекового відділу є такі варіанти:


  • льожа на спині з зігнутими ногами, піднімають догори таз (ноги піднімаються на шкарпетках) і затримуються в цьому положенні на 3-5 секунд. Додатково рухають таз в сторони;
  • виконавши таке ж підняття тазу, додають приставні кроки в обидва боки;
  • льожа на животі, піднімають прямі ноги по черзі, потім відводять ноги в сторони;
  • стоячи на четвереньках, виконують прогини і вигини спини (кішка).

Цю групу рухів також включають в комплекси занять при сколіозі та інших проблемах з хребтом.

При сколіозі

Важливо! Наприкінці занять обов 'язково необхідно вирівняти подих і розслабити м' язи, виконуючи повільну ходьбу.

Заняття починають з розминки, куди входять вправи на правильну поставу. В основному блоці можуть бути такі рухи:

  • махи і обертання руками (по черзі і разом, до 20 разів);
  • з 'єднання лопаток і ходьба в такому положенні близько 30 секунд;
  • кішка з положення на четвереньках;
  • ножиці - схрещення ніг леда на спині;
  • скручування в праву або ліву сторону (за призначенням лікаря) в різних відділах хребта.

Особливості виконання вправ дітьми

Виконання гімнастики дітьми обов 'язково має контролюватися фізіотерапевтом або батьками. Оскільки організм дитини постійно розвивається, лікувальний комплекс для дошкільнят повинен періодично оновлюватися, включаючи нові і прибираючи вже непотрібні рухи. Для вирішення проблем у дітей грудного віку використовують масажі. Виконуючи індивідуальний комплекс корригуючих вправ, людина нормалізує роботу свого організму. Регулярні заняття зміцнять здоров 'я і поліпшать загальне самопочуття.