Комплекс вправ при кіфозі

Комплекс вправ при кіфозі

У людському хребті в нормі присутні два вигини спереду і два ззаду. Так задумала природа для кращого розподілу фізичного навантаження та забезпечення прямозбереження. Під впливом негативних факторів (тривалого неправильного положення, травм, надмірної напруги) в хребті можуть з 'являтися нові вигини або посилюватися вже наявні. В результаті цього виникає таке захворювання, як кіфоз. Розгляньмо, що воно являє собою, і як можна вилікувати цю недугу за допомогою фізичних вправ.

Що таке кіфоз

Кіфоз - це викривлення верхнього відділу хребта у вигляді випуклості назад, саме по собі є фізіологічним.

Про патологію говорять у тих випадках, якщо глибина вигнутості перевищує 30-45 градусів. При найважчому ступені цей показник може досягати 50-70 градусів. Основною ознакою захворювання є синдром круглої спини, сильна сутулість, навіть горбатість.

Чи знаєте ви? Найлютішим ворогом хребта є звичайна сумка. Всього 3 кг ваги цього аксесуара може значно підвищити навантаження на хребет і запустити процес його викривлення. Особливо це стосується жіночих сумочок на довгому і тонкому ремінці, які носять на одному плечі. Маса жіночої сумки не повинна перевищувати 2 кг.

Причини кіфозу різноманітні:


  • вроджений дефект хребта, що посилюється в міру дорослішання;
  • раннє, примусове висаджування немовлят, які ще не сидять без підтримки;
  • травми (підвивихи, зміщення хребців);
  • невдалі оперативні втручання;
  • генетична схильність;
  • остеопороз;
  • остеохондроз;
  • спондиліт;
  • рахіт;
  • поліомієліт;
  • ДЦП;
  • туберкульоз кісток;
  • нерозвиненість м 'язів грудного і поперекового відділів;
  • психологічний фактор у високих людей (сором свого зростання).

Кіфоз частіше буває придбаним, ніж вродженим.

Чи знаєте ви? У Середні століття кіфоз називали хворобою підмайстрів, а все через те, що ці хлопчики та юнаки проводили багато часу в цехах, зігнувшись, зайняті найбільш трудомісткою чорновою роботою, внаслідок чого у них розвивалися захворювання хребта.

У сучасному світі різні викривлення хребта, в тому числі кіфоз, також починаються в шкільному або студентському віці через неправильне положення тіла при сидінні за партою.

Крім зовнішніх проявів, для захворювання характерні такі симптоми:

  • спазмування м 'язів;
  • ноючі болі в області грудей і попереку;
  • оніміння кінцівок;
  • утруднена робота легких через зменшення обсягу грудної клітини;
  • розлади ЖКТ через тиск діафрагми на органи черевної порожнини.

Виходячи з локалізації, розрізняють такі види кіфозу:

  • шийний;
  • грудної (верхньо-, середньо- та нижньогрудної);
  • поперековий;
  • грудопоясничний.

Користь ЛФК при хворобі

На жаль, сучасна медицина ще не знайшла спосіб повністю усунути це захворювання, а тільки тимчасово полегшує симптоми.

Важливо! Популярний напрямок - мануальна терапія - може допомогти лише на ранніх стадіях хвороби і тільки в разі звернення до дійсно знаючого і досвідченого фахівця. В іншому випадку таке лікування може спричинити пошкодження хребців та інші ускладнення.


При важкій формі кіфозу лікарі можуть призначати операцію (задній спондилез) і ортопедичне лікування (кріплення в хребцях спеціальних пластин). Хороший ефект в терапії надають заняття лікувальною фізкультурою. З її допомогою вдається:

  • поліпшити кровообіг і лімфозвернення в хребті та прилеглих тканинах і, як наслідок, харчування міжхребцевих дисків, їх еластичність;
  • зміцнити м 'язи шиї, грудей, спини;
  • збільшити силу і гнучкість суглобів;
  • опрацювати зв 'язково-м' язовий апарат;
  • зменшити ймовірність протрузії.

Протипоказання

У деяких випадках заняття ЛФК при кіфозі протипоказані. На щастя, їх небагато.

Займатися фізичними вправами не рекомендується при:

  • поганому самопочутті, підвищеній температурі, загальній слабкості;
  • наявності інфекційного захворювання;
  • запальному процесі в організмі;
  • підвищеному артеріальному тиску;
  • гемофілії;
  • важкому психічному стані.

Важливо! Перед початком занять найкраще проконсультуватися з лікарем та інструктором ЛФК, які допоможуть підібрати оптимальний комплекс вправ.

Комплекс вправ

Лікувальні вправи при кіфозі можна розділити на три групи: для шийного відділу, для грудного відділу і для попереку (для спини). Бажано мати в наявності такий інвентар, як гімнастична палиця, валики, фітбол, еластичний бинт, килимок.

Для шийного відділу

У шийних хребцях патологічні зміни відбуваються завжди в першу чергу.

Опрацювати цю область дозволять такі вправи:

  • Ноги на ширині прапорів. Палиця в руках за спиною притиснута до лопаток. Робимо неглибокі присідання, не забуваючи контролювати дихання: на вдиху - присідання, на видиху - підйом.
  • Піднімаючись на шкарпетках, одночасно ведемо випрямлені руки вгору. Опускаючись на п 'яти, повертаємо руки в положення по швах.
  • Ліжа на животі, долоні на потилиці. Лікті розведені в сторони. На вдиху піднімаємо верхню частину тіла, на видиху опускаємо.
  • Початкове положення - леда на спині. Витягаємо руки з палицею над головою. Тягнемося шкарпетками вперед, а руками з палицею назад. Таким чином, відбувається розтягування хребта.

Вправи для шийного відділу: відео


Для грудного відділу

Для зняття спазму і усунення болючих відчуттів у лопатках, які можуть віддаватися в область серця, рекомендуються такі вправи:

  • Леда на животі, обхопити себе за плечі. Виконувати прогини в ділянці попереку, потягуючись вгору.
  • Наступна вправа повторює попередню, але на додаток використовується гімнастична палиця. Її кладуть на спину. Прогинаючись у попереку, потрібно якомога сильніше вирівняти лопатки.
  • У положенні на четвереньках вигинати спину то вгору, то вниз. Голова повинна бути запрокинута назад.
  • Льожа на спині, руки зчеплені на потилиці, ноги зігнуті в колінах. Виконувати перекати, підклавши валик під спину.

Як перевірити поставу та вправи при кіфозі грудного відділу: відео

Для поперекового відділу

При цих спортивних заняттях акцент робиться на розслаблення попереку, вирівнювання хребців:

  • Леда підтягувати по черзі до живота то одну, то іншу ногу, зігнуту під кутом 90 градусів.
  • У тому ж положенні зігнути ноги і розводити-зводити коліна.
  • Стоячи намагатися дотягнутися до щиколоток зі зворотного боку.
  • На четвереньках прогинати попереку вгору, одночасно намагаючись зробити акцент на п 'яти і витягуючи руки вперед.
  • Класична планка з упором на лікті.
  • Стійка трикутником (як на малюнку).

Правила проведення гімнастики

Лікувальна фізкультура при кіфозі буде ефективною, якщо використовувати індивідуальний підхід і чутливо прислухатися до свого тіла.

При підборі вправ потрібно брати до уваги такі фактори, як:

  • вік пацієнта:
  • рівень фізичної підготовки;
  • тяжкість захворювання (ступінь викривлення хребта);
  • локалізацію кіфозу;
  • анамнез і супутні захворювання.

Займаючись лікувальною фізкультурою при кіфозі, потрібно дотримуватися певних правил:

  • Тренування не повинні бути надто тривалими (не менше півгодини, але й не більше 45 хвилин).
  • Перед заняттями проводити невелику розминку, щоб підготувати м 'язи.
  • Надягати зручний одяг з натуральних тканин, що не сковує рух.
  • Дотримуватися принципу регулярності і систематичності тренувань (оптимально займатися через день, щоб м 'язи встигали відновитися).
  • Всі вправи повинні виконуватися м 'яко, плавно, без різких рухів, в повільному темпі.
  • Не повинно бути болісних відчуттів.
  • Необхідно контролювати дихання з огляду на те, що легкі одними з перших органів страждають від здавлювання діафрагмою при даній недузі.

Кіфоз - поширене захворювання, яке неприємне не тільки своїми зовнішніми проявами, а й погіршенням самопочуття і якості життя. І хоча поки не існує засобу, що повністю виліковує кіфоз, необхідно постійно проводити підтримувальну терапію, не допускати ускладнень. Для цього ідеально підходить лікувальна фізкультура, яка не тільки зміцнить м 'язи, але і зробить більш гнучкими суглоби і поліпшить загальне самопочуття.