Ходьба - шлях до здоров "я

Ходьба - шлях до здоров "я

Для початку здорового і щасливого життя достатньо просто почати ходити! Цей вид фізичного навантаження лідирує в усьому світі. Просто, безпечно і абсолютно безкоштовно. Ходьба розслабляє і, в той же час, бадьорить. Тут не потрібні особливі навички, абонементи в спортивні клуби або дорогі приналежності. Зручне взуття - і ви готові підкорювати вершини!

Зміст матеріалу


Інструкція

1. Ходити можна завжди, скрізь і в будь-яку пору року. Нехай це буде похід у магазин, прогулянка торговим центром або візит до батьків. Ходіть самі, з собакою або знайдіть собі спільника. Вибирайте свій темп і проводьте вільний час з користю! Цей вид навантаження підходить практично всім, незалежно від віку. Вирішили взятися за справу? Чудово! Але не забувайте спостерігатися у лікаря. Адже будь-яка активність має вплив на стан здоров 'я.

2. Після довгого періоду бездіяльності, страждання від зайвої ваги і ненависті до вправ - немає нічого кращого, ніж ходьба. Це початок шляху до здоров 'я і красивої фігури. Почніть з невеликих відстаней і маленької швидкості. А потім поступово збільшуйте темп і кілометраж. Дотримуйтесь поміркованості і будьте віддані своїй праці. Лікарі рекомендують прогулянки для полегшення і запобігання деяких захворювань.

3. Ходьба допоможе вам:Зміцнити серце і легені, поліпшити кровообіг. Запобігти серцевим нападам та інсультам. Зменшити вагу і кров 'яний тиск. Підвищити швидкість обміну речовин. Контролювати рівень холестерину. Поліпшити тонус м 'язів ніг і живота. Зменшити рівень стресу і напруги Заспокоїти біль при артриті, зупинити розпад кісткової тканини.

4. Прогулянку завжди потрібно починати з розминки. Виконайте декілька простих розігріваючих вправ. Якщо ви готові почати, то 20 хвилин 3 рази на тиждень буде достатньо. В перший час. Виберіть комфортний темп. Якщо у вас з 'явиться задишка, уповільніть крок. Не потрібно доводити себе до втоми. Якщо 20 хвилин багато, скоротіть час до 15 або 10 хвилин. Поступово ви зможете збільшити навантаження, коли тіло адаптується до тренувань. Головне - правильно почати.