Йога при геморої: ефективні асани і правила їх виконання

Йога при геморої: ефективні асани і правила їх виконання

Згідно з медичною статистикою, з діагнозом геморой стикаються 8 з 10 осіб. Ніхто не застрахований від цього неприємного захворювання. Пропонуємо заглибитися в специфіку хвороби і дізнатися можливі варіанти вирішення проблеми за допомогою йоги.

Що таке геморой

Гемороєм називають патологічне розширення кровоносних судин, які оточують пряму кишку. Застій крові викликає здуття вен і утворення шишок, як при тромбофлебіті. Ці шишки називають гемороїдальними вузлами. Вони локалізуються всередині прямої кишки або зовні, в анальному каналі. Під тиском крові стінки вен руйнуються, що викликає дискомфорт і кровотечу під час дефекації.

Чи знаєте ви? Геморой - виключно людська хвороба. Це пов 'язано з тим, що ми рухаємося в просторі вертикально. Прямозбереження і сила тяжкості сприяють застою крові в нижніх поверхах тіла. У тварин, які переміщуються на чотирьох кінцівках, таких проблем не буває.

Причини

Медики виділяють два фактори виникнення захворювання:

  • механічний - виникає внаслідок розтягнення і дистрофії м 'яза, яка утримує вузли в анальному каналі;
  • судинний - це дисфункція припливу і відтоку крові по гемороїдальних судинах.

Причини виникнення:


  • малорухливий спосіб життя;
  • ожиріння;
  • незбалансоване харчування та відсутність режиму прийому їжі;
  • цукровий діабет;
  • вагітність і пологи;
  • підйом тяжкостей;
  • анальний секс;
  • регулярні запори.

Симптоматика

Основними симптомами, які характерні при даному захворюванні, є:

  • печіння і свербіння в анальному отворі;
  • відчуття чужорідного об 'єкта в задньому проході;
  • сліди крові в калі;
  • часткове або повне випадання гемороїдальних вузлів;
  • постійний біль, що виникає як в активному стані, так і в спокої.

Особливості фізичних занять при геморої

Адекватні фізичні вправи дозволять привести в норму циркуляцію крові в органах малого тазу. Головне: правильно підібрати навантаження. Радимо звернути увагу на такі види активності, які не викликають сильного припливу крові до прямої кишки, а саме:

  • легкі кардіотренування;
  • йога.

Важливо! При виявленні подібної симптоматики не варто відкладати похід до лікаря. Геморой легше вилікувати на початковій стадії.

Користь

Помірна фізична активність зміцнює м 'язи черевної порожнини, посилює циркуляцію крові і лімфи, нормалізує процеси випорожнення кишечника. Навантаження сідничних м 'язів покращує стан оболонок прямої кишки, що частково знімає запальні процеси.

Шкода

Інтенсивні тренування і силові види спорту не підуть на користь тим, хто страждає від геморою. Навіть одноразове перенапруження здатне викликати напад гострого болю і кровотечу.

Лікарі рекомендують бути обережними з велосипедом. Некоректна їзда може стати причиною загострення захворювання. А при важкій стадії велосипед категорично протипоказаний.

Чи дозволяють лікарі займатися йогою при геморої

Фахівці визнають йогу найбільш лояльним варіантом спортивних навантажень при даній патології. Практика йоги сприяє:


  • покращення метаболізму;
  • нормалізації роботи органів ЖКТ;
  • кращої засвояємості їжі;
  • інтоксикації організму.

Важливо! Щоб підібрати відповідний комплекс асан і навчитися їх вибудовувати, перший час слід займатися з тренером. Заняття йогою повинні бути фізично і емоційно комфортними. Не можна займатися через біль.

Запобіжні заходи

Займатися можна при початковій і хронічній формах геморою. У періоди загострення фізичні навантаження протипоказані. Йога вважається безпечним видом активності, але варто дотримуватися деяких запобіжних заходів:

  • Не починайте зі складних асан, які потребують значної фізичної підготовки.
  • Дотримуйтесь правильної механіки руху, інакше є ризик травмуватися.
  • Уникайте поспіху і різких рухів, практика повинна бути спокійною і плавною.

Асани від геморою

У йозі можна знайти багато асан, які допоможуть у боротьбі з недугою. Необов 'язково виконувати кожну з них. Орієнтуйтеся на тілесні та емоційні відчуття під час практики. Виділяють прості асани від геморою, які підійдуть новачкам, а також ускладнені асани.

Прості

Найефективнішими з простих асан вважаються Мула Бандха, Тадасана, Тірьяка Тадасана, Каті Чакрасана, Халасана. Розглянемо техніку виконання кожної з них.

Мула Бандха

Ця поза також має назву Кореневий замок. Щоб виконати цю асану, потрібно стискати і розслабляти м 'язи проміжності:

  • Прийміть зручне положення тіла і розслабтеся.
  • Сконцентруйтеся на м 'язах тазового дна і спробуйте підтягнути їх всередину. Тіло при цьому залишається розслабленим.

Повторіть стиснення 10 разів. Спочатку це буде складно, але при регулярній практиці вправу можна виконувати 2-3 хвилини безперервно.

Тадасана

Це початкова асана в більшості практик. Інша назва - поза Гори:

  • Вихідне положення - корпус рівний, ноги трохи розведені. Колінки напружені, підтягнуті вгору.
  • Підтягніть таз вгору, скорочуючи м 'язи. Шия пряма, мускулатура обличчя розслаблена. Хребет повинен утворити рівну лінію.
  • Максимально витягніться руками і корпусом вгору, привставаючи на шкарпетках.
  • Прийміть початкове положення.

Відео: техніка виконання пози Тадасана


Тірьяка Тадасана

Асана називається Гнущееся дерево. Вона стимулює процес травлення і перистальтики:

  • Вихідне положення - Тадасана. Дихайте глибоко і рівно.
  • З позиції Гори по черзі нахиляйтеся в сторони, прогинаючись тільки в талії.

Рекомендується виконувати не менше 15 нахилів в кожну сторону.

Важливо! Плечовий пояс і тазостегнові суглоби повинні бути в одній площині. Таз під час відбудови асани залишається нерухомим.

Каті Чакрасана

Ця асана передбачає обертальні рухи. Механіка вправи допомагає в усуненні запорів:

  • Вихідне положення - корпус прямо, ноги на ширині плечей.
  • Поверніться в праву сторону, витягніть праву руку вперед і обхопіть талію, ліву покладіть на праве плече.
  • Поверніться у вихідне положення і витягніть руки в сторони, приблизно на рівні плечей.
  • Зробіть поворот вліво, обхопивши талію лівою рукою. Права рука стосується лівого плеча.

Повторюйте цикл не менше 10 разів.

Халасана

Поза Плуга стимулює роботу травної системи і розслабляє нижні відділи хребта. Це перекинута асана. Її слід освоювати поступово, орієнтуючись на можливості свого тіла:

  • Початкове положення - леда на спині. Руки витягнуті над головою.
  • На видиху підтягніть коліна до грудей. Руки все так само тримайте над головою. Плавним перекатом відведіть стопи за голову.
  • Вага тіла повинна припадати на лопатки. Ні в якому разі не переводьте його на шийний відділ, це загрожує травмами.
  • Ноги випрямите за головою, бьодра втягуйте всередину. Дихання залишається рівним і плавним.

Для початку можна тримати асану 1 хвилину. Надалі збільшуйте тривалість виконання.

Ускладнені асани

Зазначені нижче пози потребують певної фізичної підготовки. Якщо ви раніше не займалися йогою, почніть практику з більш простих асан.


Вірабхадрасана

Поза Героя покращує кровопостачання області тазу і розслабляє хрещений відділ хребта:

  • Вихідне положення - Тадасана. Розставте ноги на ширину близько метра.
  • Здійсните розворот правої ступні і тулуба вправо. Ліва ступня також розгорнута вправо приблизно на 60 градусів.
  • Зігніть праву ногу в коліні, як би виштовхуючи стегно вперед.
  • Випрямите поперек і підтягніть копач всередину. Стопи сильні, ніби ви відштовхуєтеся від підлоги. Ліва стопа впирається на шкарпетку.
  • Підніміть руки вгору, намагаючись максимально витягнути спину.

Тримайте асану 1-2 хвилини. Якщо складно - відпочиньте. Для цього поставте руки на підлогу і перенесіть на них вагу тіла.

Дханурасана

Ця асана тонізує органи травної системи, покращує процес травлення. Вона допомагає повернути хребту гнучкість:

  • Початкове положення - леда обличчям вниз.
  • Зігніть коліна і підніміть гомілки. Заведіть руки за спину і захопіть щиколотки.
  • На видиху зробіть максимальний прогин у спині, груди відірвіть від підлоги, а голову заведіть назад.
  • Затримайтеся в асані півхвилини.
  • На видиху повільно опустіться на підлогу у вихідне положення. Розслабтеся.

Якщо ви відчуваєте труднощі у відбудові цієї позиції, можете використовувати ремінь або фітнес-гумку.