Йога і схуднення: "поза воїном"

Йога і схуднення: "поза воїном"

Йога - це сукупність багатьох фізичних і духовних практик, але у вузькому сенсі її з натяжкою можна вважати видом східної гімнастики, що складається з набору вправ - асан.

Всі асани в йозі спрямовані на оздоровлення організму, в тому числі, схуднення. Заняття йогою прискорюють обмін речовин і дозволяють спалювати калорії без важких силових навантажень. Крім того, існують вправи, які допомагають у зниженні ваги особливо ефективно, саме до таких і відноситься вірабхадрасана або "поза воїна".

  • Зверніть увагу, що новачкам слід перш освоїти найпростіші і найпопулярніші асани йоги, а потім вже переходити до вправ складніше.

Як виконується

1. "Воїн"

Підніміть вгору прямі руки таким чином, щоб голова знаходилася між ними. Зігніть коліна, а таз відведіть назад. Тепер відставте випрямлену ліву ногу назад. Права нога зігнута в коліні і утворює прямий кут. З 'єднайте долоні над головою. Плечі розправлені, грудна клітина спрямована вгору, а корпус - вперед. Погляд спрямований вгору або вперед. Протримайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім виконайте вправу для іншої ноги або плавно перейдіть в позицію "2".

2. "Воїн, який дивиться вперед"

Виконується з пози "Воїн" - розгорніть ліву стопу на 90 градусів і зніться зовнішньою стороною в пол. Поверніть вліво корпус і голову. Випрямлені руки через сторони опустіть вниз. Вони повинні опинитися на рівні з плечима, долоні дивляться вниз, руки тягнуться в сторони. Шия пряма.

3. "Воїн з витягнутою стороною"

Виконується з пози "2" - нахиліть корпус вправо, положення ніг при цьому не змінюйте. Правою рукою намагайтеся доторкнутися до підлоги. Ліву руку підніміть вгору і тягніть праворуч. Від ступні лівої ноги до нончиків пальців лівої руки тіло повинно утворювати пряму лінію.


Користь вправи для організму

Вірабхадрасана позитивно діє на м 'язи ніг, спини і плечей, покращує поставу і травлення, надає легкість походці. Дана асана особливо підійде жінкам, у яких жирові відкладення розпологаються переважно в області тазу - поза воїна допоможе їх зменшити. Крім того, вірабхадрасана рекомендована людям, які страждають остеохондрозом і артритом.

Вправа досить енерговитратна і непроста у виконанні, тому в результаті регулярного її виконання чудово тренуються витримка і сила волі. Ви зможете оцінити можливості свого тіла, а почуття рівноваги наблизити практично до досконалості. Після виконання пози воїна відчувається прилив бадьорості, підвищення загального тонусу організму.

Кому протипоказана вірабхадрасана

Незважаючи на безсумнівні корисні властивості для організму, поза воїном також мають і деякі протипоказання. Так, цю асану не бажано виконувати людям, які страждають підвищеним тиском і хворобами серця. Якщо у вас є проблеми з плечовими суглобами і шиєю, то виконувати вправу слід з осоторожністю - не варто занадто сильно запрокидати голову.

При наявності гриж або великій вазі бажано використовувати стіну в якості опори - в цьому випадку ви досягнете максимальної користі від вправи для вашого організму, але при цьому вбережете себе від можливої травми.