Йога для незрячих тепер реальність: ноу-хау 21 століття

Цього літа, незважаючи на пандемію коронавірусу, інклюзивна платформа Everland за підтримки компанії "Білайн" запустила унікальний соціальний проект "Йога онлайн для незрячих людей". За допомогою цього онлайн-курсу люди з порушенням зору зможуть безкоштовно займатися йога-нідрою і хатха-йогою з будь-якої точки світу, а також отримати допомогу інтернет-спільноти професійних інструкторів йоги.


У період тривалої ізоляції багато людей почали активно займатися фізичною культурою і спортом, не виходячи з дому, за допомогою відеоуроків. Але відеоконтент виявився практично недоступним для незрячих. Справа в тому що відеокурси розраховані на візуалізацію і не мають на увазі детальне проговорювання тих чи інших рухів і елементів.


У зв 'язку з цим команда Everland, в якій працюють люди з різними формами інвалідності, вирішила розробити спеціальний курс йоги для незрячих людей.

"Це був самий початок жорсткого карантину COVID-19, влада рекомендувала людям не виходити на вулицю. Нам було важливо зробити невеликий пілотний проект для початківців, щоб спробувати і подивитися, як буде далі розвиватися запит, - розповідає Олена Мартинова, співзасновник і директор з розвитку платформи Everland, - Ми думаємо, що цей проект все-таки буде затребуваний - незрячі люди все ще відчувають обмеження у виборі програм для самостійних занять спортом. Тепер навіть у найвіддаленішому містечку планети людина зможе займатися, не виходячи з дому, орієнтуючись на наш онлайн-курс ".

Для розробки курсу був запрошений досвідчений інструктор хатха-йоги - Ольга Гельфанд, який присвятив цій давній східній практиці більше десяти років.

Ольга Гельфанд: "Якщо чесно, складаючи програму курсу, я не орієнтувалася на те, що асани будуть виконувати незрячі люди, а просто враховувала той факт, що займатися будуть недосвідчені практики. Це єдиний критерій вибору асан для онлайн-курсу. Ну і, звичайно, є методика викладання йоги, тобто існують певні правила послідовності виконання асан ".

Разом з інструктором у розробці курсу брали участь незрячі консультанти - Євгенія Малишко та Анастасія Проскурякова.


Євгенія Малишко:

"Інструктор записував для нас аудіофайли без жодного відеоконтенту, щоб виключити можливість підказки з боку. При цьому у нас була умова - ми повинні були виконати асану з першого разу. Ідея полягала в тому, щоб Ольга розуміла, чи дохідливо вона пояснює. Звичайно, мені і Насті доводилося багато чому її вчити і пояснювати специфіку сприйняття на слух. Крім того, ми намагалися враховувати той факт, що займатимуться люди з різною фізичною підготовкою і пізнаннями в йозі ".

Що ж являє собою курс йоги для незрячих

"Йога онлайн для незрячих людей" являє собою аудіокурс, доповнений відеорядом з фотографій асан, пояснюваних інструктором. Це створено для того, щоб зрячий користувач зміг подивитися на фото і скоригувати незрячого йога. Онлайн-курс включає два заняття - класична хатха-йога, адаптована для тих, хто тільки робить перші кроки в освоєнні йоги, і заняття нідра-йогою - ефективна практика релаксації.

Тривалість кожного заняття - одна година. Всі заняття безкоштовні для незрячих користувачів. Якщо у практиків виникають питання, вони завжди можуть звернутися до групи підтримки в WhatsApp.


Як користуватися курсом "Йога онлайн для незрячих людей"

Нижче представлена інструкція для початківців, яка допоможе правильно і послідовно освоїти всі етапи курсу:

Крок 1. Ознайомче відео. На цьому короткому відеофайлі Ольга Гельфанд познайомить практиків-початківців з ключовими поняттями, акцентує увагу на можливих помилках і коротко розповість про курс.

Крок 2. Практика хатха-йоги

Практика включає обов 'язкові вправи на дихання, розминку всіх груп м' язів і базові асани, які може виконати і новачок: Урдхва Мукха Шванасана (поза собакою мордою вгору), Чатуранга Дандасана (поза посохом), Адхо Мукха Шванасана (поза собакою мордою вниз), Баласана (поза дитиною), Вірабхадрасана 1 (поза воїна) і Вірабхадрасана

Завершується практика Шавасаною (поза мерця), яка сприяє розслабленню всього тіла і розуму.


Інструктор чергує асани, допомагаючи початківцям плавно і безболісно виходити з однієї пози, і переходити в нову асану.

Крок 3. Практика нідра-йоги


Практикуючи нідра-йогу під керівництвом Ольги Гельфанд, ви навчитеся відкривати доступ до своєї підсвідомості. Справа в тому, що наш розум при зустрічі з важкорозв 'язною ситуацією починає підкидати нам цілком переконливі причини нічого не робити і залишити все як є. Звідси в нас накопичуються негативні установки, нездійснені бажання, комплекси, психологічні затиснуті і в цілому невдоволення життям.

Адже наша підсвідомість знає, як вирішити практично нерозв 'язні завдання. Курс нідра-йоги навчить вас перепрограмувати свій розум і витягувати зі свого несвідомого ті інструменти, які допоможуть вам досягти поставленої мети і наблизитися до заповітної мрії. Погодьтеся, коли людина сама в змозі кувати свою долю і своє щастя, якість життя від цього значно зростає!

Онлайн-уроки йоги для незрячих людей розміщені у вільному доступі на офіційному сайті курсу www.tifloyoga.evland.ru


Автор: Катерина Шевічева