Гімнастика доктора Бутрімова для шийного відділу

Гімнастика доктора Бутрімова для шийного відділу

Олександр Бутрімов - автор цілющої програми, націленої на лікування і профілактику захворювань шийного відділу хребта. Принцип лікувальної гімнастики криється в повному розслабленні і розтягненні м 'язів. Регулярне виконання комплексу допоможе нормалізувати кровообіг у шийному коморі, збільшити гнучкість і еластичність м 'язів, а також позбавить від шийного остеохондрозу.

Суть гімнастики Бутрімова

Лікувальний комплекс Бутрімова будується на активному використанні східних напрямків, таких як Даоинь яншен гун. Нескладні для виконання вправи спрямовані на концентрацію енергетики в певних частинах тіла, що, в свою чергу, сприяє швидкому одужанню.

Чи знаєте ви? Дослівний переклад Даоінь яншен гун означає регулювання тіла, дихання і розуму за допомогою вправ даоїнь.

Методика комплексна, для досягнення бажаного результату необхідно щодня виконувати програму і вести виключно здоровий спосіб життя, намагаючись уникати стресових ситуацій.

Показання і протипоказання

Спецкомплекс визнаний високоефективним і безпечним, проте існує ряд свідчень і протипоказань, на який потрібно обов 'язково звернути увагу перед початком програми.


Показання:

  • хронічні головні болі;
  • часте запаморочення;
  • спазми м 'язів у шийному відділі;
  • малорухливий спосіб життя;
  • занепад сил;
  • захворювання кістково-м 'язової системи;
  • реабілітація після пошкоджень шиї.

Протипоказання:

  • порушення нормального функціонування серця (ураження зовнішньої сполучної оболонки серця, м 'язового середнього шару серця, внутрішнього шару оболонки стінки серця, клапанного апарату серця, судин серця);
  • клініка ураження корінців головного мозку;
  • гострі запальні захворювання;
  • ураження спинного мозку;
  • внутрішній крововилив;
  • спазм хребетної артерії.

Лікувальний комплекс для шийного відділу

Важливий пункт лікувального комплексу - це якісна розминка. Делікатно розігріть комірцеву зону масуючими рухами, за бажанням можна використовувати зігріваючу мазь. Далі виконуйте такі вправи:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, голову тримайте рівно. Повільно витягніть шию вперед, тим самим подовжуючи її. Поверніться в ІП (вихідне положення) і відведіть шию назад так, щоб ваше підборіддя опинилося над грудною кліткою.
  • Займіть ІП. Акуратно нахиліть голову в бік до межі, намагаючись покласти голову на плече. Не варто перестаратися, якщо фізичні дані не дозволяють опустити голову так низько, виберіть оптимальне для вас положення.
  • Зробіть вдих і на виході повільно нахиліть голову вниз. Поверніться в ІП і зробіть те ж саме в зворотному напрямку. Якщо ця вправа вам далася з легкістю, спробуйте ускладнену версію - після нахилу голови потягніться підборіддям до грудей наскільки зможете і поверніться в нормальне положення.

Важливо! Прислухайтеся до свого тіла і організму, якщо виконання вправ приносить виключно дискомфорт - припиніть курс і проконсультуйтеся з лікуючим лікарем.

  • Опустіть голову на 45 градусів і повільно поверніть її в кожну зі сторін по черзі. При повороті голови прагніть зайняти позицію, в якій вуха спрямовані на стелю і на пол. Головне - не робіть різких поривчастих рухів.
  • Нахиліть голову в будь-яку зі сторін і потягніться макушкою в тому ж напрямку - так ви забезпечите додаткове розтягнення.
  • Станьте рівно і постарайтеся намалювати підборіддям коло. Поступово витягуючи і повертаючись в ІП, робіть кругоподібні рухи. Не забувайте змінювати напрямок кругових рухів.

Профілактичний курс

Профілактична зарядка - відмінний спосіб оздоровитися і запобігти появі небажаних недуг:

  • Сядьте і покладіть одну долоню на лоб. Виконайте нахил голови вниз, надаючи при цьому невеликий опір рукою. Час на один нахил - 15 секунд. Кількість повторень - 15/20 разів.
  • Займіть ІП і цього разу розташуйте долоню в районі скроні. Виконайте нахили голови вбік, попутно чинячи їй опір рукою. Тривалість одного нахилу - 12 секунд. Кількість повторів - 10 разів.
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно поверніть голову в будь-яку зі сторін до межі, а після повторіть в протилежну строну. Кількість повторень - 10 разів.
  • Сядьте на стілець, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху максимально підніміть плечі і зафіксуйте їх у цьому положенні на 15 секунд. На видиху поверніться в ІП і максимально розслабтеся. Повторіть вправу 12 разів.
  • Важлива частина в профілактичному комплексі - масаж. Найкраще вдатися до сторонньої допомоги, але, якщо такої можливості немає - рівно сядьте і почніть акуратно масувати шийний відділ.

Чи знаєте ви? Найдовша шия у світі - 40 см. Її володарка проживає в Бірмі і була занесена до Книги рекордів Гіннесса.

Правила виконання

Для отримання бажаного результату та запобігання травмування чітко дотримуйтесь правил виконання вправ:


  • Виконуйте комплекс щодня, для кращого ефекту - кілька разів на день. При пропуску тренування ви втрачаєте досягнутий успіх. Рекомендується виконувати комплекс вранці після пробудження і ввечері перед сном.
  • Якщо у вас сидяча робота, виконуйте 5-хвилинні розминки кожні кілька годин.
  • Поступово збільшуйте кут нахилу голови. Не намагайтеся розгорнути шийний пояс на 180 градусів. Знайдіть комфортну для вас позицію і з кожним днем трохи збільшуйте кут розвороту або нахилу, так ви максимально розтягнете зв 'язки і запобігте виникненню нових травм.
  • Харчуйтеся правильно. Їжа, яку ви вживаєте, повинна містити в собі необхідні для міжхребцевих дисків вітаміни, білки, мінерали та амінокислоти.
  • Пийте достатню кількість води. Норма для дорослої людини - 2 літри на добу.

Гімнастика Бутрімова - комплекс вправ, правильне виконання якого дозволить позбутися вам шийного остеохондрозу, головного болю і запаморочень.

Важливо! Виконуйте рух плавно, уникаючи різких ривків. Так ви зможете максимально розтягнути м 'язи, тим самим зміцнивши їх.

При виконанні курсу рекомендується підтримувати здоровий спосіб життя (правильне харчування, чіткий розпорядок дня), так ви швидше отримаєте бажаний результат.

Відео: спеціальний комплекс для шийного відділу хребта доктора Бутрімова