Даоська йога: опис, користь, асани

Даоська йога: опис, користь, асани

Йога як абсолютно особливий підхід до вдосконалення тіла і духу, заснований на поєднанні фізичних вправ, правильного дихання і медитації, чітко асоціюється в нашій свідомості з Індією. Однак виявляється, що китайський варіант фізичного і психічного саморозвитку не менш цікавий, ніж індійський. В останні роки він стає все більш популярним в Європі, особливо серед представниць прекрасної статі, які за допомогою даоської йоги отримують можливість максимально посилити і впорядкувати свою жіночність і життєву енергію.

Що це за напрямок і в чому його суть

Автором даоської йоги вважається легендарний Хуан-Ді, відомий також як Жовтий Імператор, який жив у ІІІ тисячолітті до нашої ери, створив першу китайську державу і заснував даосизм.


Чи знаєте ви? Дао - це одна з основних філософських категорій Стародавнього Китаю, яку дуже умовно можна перевести як Шлях. Дао символізує вічний рух, творіння миру, єдність і подвійність, протилежність Інь і Ян, завдяки якій забезпечується життя на землі.

Суть даоської йоги полягає в тому, щоб допомогти людині знайти гармонію, яку вона втрачає через отруйну її злість та інші негативні емоції (страхи, образи, комплекси, метушні переживання, нерозуміння свого місця в світі тощо), а також неправильного способу життя і нераціонального харчування.

Згідно з даоським вченням, все у світі, від Всесвіту до крихітної травинки, наповнене енергією Ци. Якщо поле Ці всередині людини знаходиться в стані рівноваги, він здоровий. Але як тільки ця рівновага порушується, ми хворіємо, потім помираємо, а наші тіла починають розкладатися.


Даоська йога спрямована на звільнення людини від негативних емоцій, розблокування її життєвої сили і забезпечення вільного руху Ці всередині організму.

Навчившись керувати власною енергією, ми знаходимо гармонію і відновлюємо здоров 'я без всяких ліків, але для цього необхідна повна концентрація всіх сил.

Чим корисна і кому необхідна

Незважаючи на те що даоська йога іменується Дао-Інь, вона підходить не тільки жінкам. Позначення жіночого початку в назві означає лише, що мова йде про найбільш м 'який і повільний напрямок, спрямований в першу чергу на повне розслаблення (релаксацію), зняття втоми, звільнення від негативу і фізичної напруги.

Даоська йога, крім усього іншого, дозволяє відновити кровопостачання всіх органів. Саме тому, до речі, займатися нею найкраще ввечері, після закінчення важкого дня і перш, ніж відійти до сну.

За допомогою даоської йоги, крім того, можна:


  • придбати правильну поставу і красиву, легку походку;
  • позбутися болю в спині, попереку і в низу живота;
  • налагодити роботу кишечника, нирок, печінки;
  • зміцнити судини і серцевий м 'яз;
  • запобігти застою крові в малому тазу;
  • покращити імунітет.

Але головний результат від занять полягає в тому, що людина, незалежно від статі і віку, починає відчувати себе молодою, легкою, підтягнутою, сильною і здоровою.

А оскільки основна перешкода на шляху руху Ці в нашому організмі створює стрес, в першу чергу Дао-Інь корисна холерікам і меланхолікам, тобто людям запальним і дратівливим, схильним засмучуватися по дрібницях або бачити світ в чорних фарбах.

Підвищена стомлюваність і сильні фізичні або психологічні навантаження - ще одне пряме показання зайнятися даоською йогою, щоб повністю розслабити тіло і розум після перенесених протягом дня потрясінь. Давньокитайські практики є хорошим способом відновлення в післяпологовий період, коли традиційні спортивні вправи жінці протипоказані, в той час як організм після пережитого навантаження знаходиться в стані певного дисбалансу.

В результаті занять йогою стабілізується вага і гормональний фон, внутрішні органи молодої мами повертаються на місця, а емоційний стан жінки стабілізується.

Нарешті, Дао-Інь відмінно підійде тим, хто просто хоче отримати насолоду від осягнення науки управління власним тілом і думками, а також почати дивитися на світ по-новому, без роздратування і злоби.


Асани

Переходячи до опису конкретних вправ (асан), слід зазначити, що основний наголос в даоській йозі робиться на підтримку еластичності суглобів і сполучних тканин (сухожиль), оскільки, з точки зору китайської медицини, саме через них, як через своєрідні ворота, в людину проникає і потім циркулює від одного органу до іншого космічна енергія Ці ж ворота служать для виходу брудної, отруєної негативними емоціями енергії. Китайці вважають, що сухожилля, на відміну від м 'язів, не дряхліють з віком, вони більш довговічні і надійні.

Важливо! Скуті, затиснуті суглоби і загубили еластичність сухожилля перешкоджають проходженню енергії і є, таким чином, причиною розвитку захворювань інших органів і систем.

Тому більшість асан даоської йоги спрямовані не на нарощування м 'язів, а саме на розтяжку, що дозволяє позбавити суглоби і сухожилля від затисну і відкрити їх для руху Ци.

Джерело відновлення

Це базова вправа даоської йоги. Виконується в положенні стоячи. Руки вздовж тулуба, повністю розслаблені, ноги на ширині плечей, голова пряма, погляд - строго перед собою.

  • Спочатку робиться глибокий вдих.
  • Потім, не видихаючи, слід якомога краще розправити плечі і піднятися на шкарпетки.
  • Видихаючи, повертаєтеся у вихідне положення, при цьому трохи втягуючи живіт і злегка згинаючи ноги в колінах для максимального розслаблення.
  • Знову вдих з підйомом на шкарпетки і видих з опусканням на п 'яти.
  • Повторюєте вправу 16 разів.
  • На закінчення затримуєте дихання стільки, скільки виходить (до знеможення себе не доводите, але в міру занять намагайтеся збільшити час затримки до 60 секунд).
  • Розслабляєтеся, вільно струснувши руками і намагаючись звільнити від затисненості кожен мускул.

Фахівці рекомендують відразу освоїти техніку блокування внутрішнього монологу, інакше заняття не дадуть потрібного результату. Для цього використовуються різні способи.


Важливо! Правильна техніка виконання всіх вправ в йозі передбачає повну зосередженість. Домогтися її не так просто, як здається. Думок в голові не повинно бути ніяких, лише повна тиша і порожнеча.

Наприклад, радять спробувати сконцентрувати погляд на якомусь предметі, що знаходиться прямо перед очима, одночасно бічним зором намагаючись контролювати предмети, розташовані з боків.

Інша техніка передбачає одночасне фіксування уваги на декількох предметах. Так чи інакше, потрібно домогтися того, що погляд почне проникати крізь розташовані на його шляху об 'єкти і спрямуватися в простір, а по суті, - всередину себе.

Мригасана I (поза оленем)

Мета вправи - максимально розслабити хребет і підготувати його, а також всі інші органи, для інших асан, що виконуються в сидячому і лежачому положенні. У позі оленя відбувається м 'яке скручування всієї верхньої частини тіла від основи черепа до копчика, що дозволяє зняти напругу зі спини і тазостегнових суглобів, а також дуже корисно для внутрішніх органів.

Чи знаєте ви? Санскрит - це літературна мова Стародавньої Індії, яка досі дуже широко використовується в йозі. Назва багатьох асан пов 'язана з тваринами. Так, наприклад, бака - це журавель, швана - собака (звідси згадана вище Шванасана), курма - черепаха, марджарі - кішка, макара - крокодил, бхека - жаба, сарпа - змія тощо.


Починається асана з прийняття пози собаки (Адхо Мукха Шванасана):

  • Ставайте на четвереньки. Руки повністю випрямлені, знаходяться на ширині плечей, ноги - на ширині бьодер. Упираєтеся в підлогу долонями і всіма пальцями ніг, великі пальці рук при цьому повинні бути спрямовані один до одного, інші пальці - строго вперед. Плечі розведені в сторони, але не піднесені, грудна клітина повністю відкрита за рахунок зведених лопаток.
  • З зусиллям насилюючи пальцями рук на підлогу (головна напруга повинна припадати на великий і вказівний палець), як би розтягуєте руки, одночасно випрямляючи ноги і виштовхуючи таз вертикально вгору. П 'яти повинні залишатися на підлозі, шкарпетки не піднімаються, відчувається напруга в литкових суглобах. Ноги і лікті випрямлені, плечі тягнуться до талії.
  • Правильний поза собакою являє собою майже рівносторонній трикутник, де одна сторона - це підлога, дві інші - верхня і нижня частина тіла, вершина - таз. Голова при цьому повинна бути вільно опущена, долоні і ступні твердо впираються в підлогу.

Освоївши позу собаки, вирівнюєте подих і переходите з нього в позу оленя:

  • Праву ногу підтягуєте до живота, згинаючи її в коліні, яке слід розташувати між руками.
  • Не змінюючи положення ніг, обережно опускаєтеся в положення сидячи. Спину тримайте прямо.
  • Ліву ногу згинаєте в коліні і максимально заводите назад, за спину. Права рука знаходиться на правому коліні, ліва - на лівому.
  • Тримаючи спину прямо і легко допомагаючи собі лівою рукою, продовжуєте скручуватися, підтягуючи підборіддя і за ним весь корпус вправо. Домігшись максимального розвороту, розслабляєтеся і затримуєтеся в позі оленя на одну хвилину (у міру освоєння техніки поступово збільшуєте час фіксації до двох хвилин).
  • Проводьте всі раніше описані рухи в зворотному порядку до виходу в Адхо Мукха Шванасану, потім виконуєте ту ж вправу з іншою ногою.

Бакасана (журавель)

Бакасана - одна з найкрасивіших і найефектніших поз у йозі. Дослівно вона перекладається з санскриту як поза журавля. Асана передбачає стійку на руках з підтиснутими до грудей і висячими в повітрі ногами, тому виконати її новачкові, який не є професійним гімнастом, буде складно.

Однак треба взяти до уваги, що існують три рівні освоєння бакасани - нульовий, класичний і просунутий. Починати освоєння, звичайно, потрібно з самого першого рівня. Техніка виконання нульового рівня бакасани спрямована на позбавлення від природного страху перед протиприродним стоянням на руках, коли ноги не відчувають землі, а бідра розташовані вище голови. З цієї причини спочатку перекинутість повинна бути мінімальною.

Важливо! Всупереч першому враженню, основний секрет вправи полягає зовсім не в сильних руках, а в умінні утримувати баланс, що в йозі взагалі дуже важливо, адже саме в рівновазі, збалансованості і складається гармонія.

Для освоєння спрощеної версії пози журавля виконуються такі дії:

  • Сідайте навпочіпки. Коліна розводяться в сторони, руки з розкритими долонями щільно притискаються до підлоги на ширині плечей (коліна знаходяться зовні). Лікті трохи згинаються, переносячи вагу тіла трохи вперед так, щоб пензлі і лікті знаходилися на одній лінії, а коліна щільно притискалися до ліктів.
  • Ще більше переносьте вагу на руки, злегка піднявшись на кінчиках пальців ніг і намагаючись переконати себе в тому, що в даний момент ноги не тримають тіло, а лише дозволяють йому зберігати баланс. Для зміцнення цієї думки обережно піднімаєте то одну, то іншу ногу, налаштовуючись на те, що сили рук достатньо для утримання корпусу в повітрі.
  • Відповідальний момент: відрив обох ступнів від підлоги. Максимально переносьте свою вагу вперед. Якщо положення тіла правильне, а розподіл навантаження рівномірне на обох руках, за рахунок зміщення центру тяжкості ноги повинні відірватися від опори без додаткових зусиль.

Важливо! Освоєння нульового рівня асани можна вважати закінченим, якщо вдається утримуватися на руках, відірвавши ноги від підлоги, не менше 30 секунд.

Основні помилки, що не дозволяють досягти успіху:

  • розведення ліктів в сторони (втрачається баланс, тіло провалюється вниз, підйом не відбувається);
  • опускання голови вниз (у цьому випадку вага тіла занадто сильно переноситься вперед і може відбутися завалювання);
  • занадто низьке положення тазу (якщо бідра будуть підняті вище грудей, навантаження, що припадає на руки, буде набагато менше);
  • стопи не утримуються притиснутими один до одного (ця помилка стає особливо критичною при освоєнні більш просунутих рівнів, коли контроль над положенням ніг у повітрі набуває принципового значення).

Курмасана (черепаха)

Курмасана - теж дуже вражаюча вправа, яка спершу здається новачкові абсолютно нездійсненною. Воно є дуже корисним для позбавлення від зайвої ваги, особливо в області живота, поліпшення роботи кишечника і нирок, активізації кровообігу, тонізування нервів, нормалізації менструального циклу. Як і інші вправи даоської йоги, поза черепахою дозволяє домогтися гнучкості суглобів, розслабити хребет, а також позбутися від безсоння, дратівливості, стресу і втоми.

Важливо! Курмасана виключно корисна лише в тому випадку, якщо хребет і суглоби в цілому здорові, проте при наявності травм спини або кінцівок, а також радікуліті або артріті вона протипоказана.

Існує два варіанти асани - простий (половинна поза черепахою) і складний (поза сплячою черепахою). Останній варіант краще освоювати під керівництвом досвідченого тренера і тільки після набуття серйозних навичок заняття йогою.

Техніка виконання простої версії курмасани:

  • Сідайте на пол. Випрямляєте ноги і розводьте їх в сторони максимально можливим чином.
  • Нахиляєтеся вперед, як би намагаючись впертися грудьми в підлогу.
  • Продовжуючи нахил, заводьте руки під коліна, як би притискаючи їх ногами до підлоги. Руки повинні лежати на підлозі, перехрещуючись з ногами на рівні колін і підмишок, а лоб - торкатися підлоги.

Поза сплячою черепахи передбачає заклад рук назад і схрещення їх за спиною в замок, при цьому голова просовується між щиколотками. Кінцеве положення асани повинно утримуватися не менше п 'яти хвилин, хоча досвідчені йоги можуть перебувати в ньому наскільки завгодно довго.

Вісім діаграм

Вправа дозволяє зміцнити плечі і шию, а також поліпшити роботу серцево-судинної системи. Допомагає від головних болів і нервової напруги.

Техніка виконання:

  • Приймаєте основну стійку вправи джерело відновлення. Налагоджуєте режим внутрішньої тиші.
  • Дуже повільно піднімайте руки вперед, відкривши долоні і розгорнувши їх один до одного, ніби збираючись взяти ними великий предмет.
  • Згинаєте ноги в колінах.
  • Розводьте руки в різних напрямках: ліва продовжує рухатися вгору, права опускається вниз з ухилом пензля вправо, як би описуючи дугу позаду корпусу.
  • Зберігаючи верхню частину тіла прямої, робите напівобіг убік, сильно зігнувши ліву ногу і злегка - праву.
  • Піднімаєте праву руку вгору перед собою до вертикального положення.
  • Розгортаєте долоню правої руки назад і описуєте рукою коло, після чого робите дугоподібну фігуру у вигляді уявної літери S знизу вгору, ніби укладаючи її в описане раніше коло. Закінчитися рух має строго над головою.
  • Описуєте правою рукою ще одне коло, попередньо розгорнувши її вперед.
  • Згинаєте праву ногу, крокуючи вперед, ліва залишається зігнутою лише трохи. Виконуєте операцію з опису знака Вісім діаграм, цього разу лівою рукою.

Закінчену вправу обома руками слід виконувати, не зупиняючись, вісім разів, причому зайняти весь процес повинен близько 60 секунд.

Політ птаха Рух

Асана дозволяє прибрати зайві кілограми, а також позбутися хвороб, викликаних зайвою вагою. Стимулює роботу нирок, розслабляє спину, зміцнює суглоби.

Чи знаєте ви? Птах Рух, він же птах-слон - це казкова істота величиною з острів, біла птиця, що легко піднімає в повітря і забирає в своє лігво слонів і величезних єдинорогів (каркаданнів).

Техніка виконання:

  • Вихідне положення - стійка для вправи джерело відновлення. Живіт втягнутий.
  • Піднімаєте руки вперед так само, як в асані Вісім діаграм. Коли витягнуті руки встануть паралельно підлозі, розводьте долоні в різні боки: праву до підлоги, ліву до стелі.
  • Повільно повертаєтеся спочатку ліворуч, потім праворуч, описуючи руками знак нескінченності (лежить горизонтально вісімка): ліва рука починає зверху, а права рухається слідом за нею. Стежте очима за рухом рук. Нога трохи відставлена, руки витягнуті якомога далі, пальці трохи зігнуті.
  • Виконуєте рух у зворотному напрямку.

Пливучий дракон

Назва цієї асани вказує на правильну техніку її виконання: рухи повинні наслідувати хвосту дракона, вільно рухається у воді.

Техніка виконання:

  • Займаєте вихідне положення: стоїте прямо, ноги разом, стосуються один одного ступнями і щиколотками. Руки по швах, повністю розслаблені, пальці стиснуті в кулак. Плечі випрямлені, живіт втягнуть, думки мовчать.
  • Складаєте руки на грудях, змикаючи долоні, як би зображуючи благання. Зміщуєте складені долоні в бік (права долоня вгорі) і починаєте рух вгору правим ліктем. Голова при цьому рухається в лівий бік, а праве стегно - в правий. Руки з притиснутими один до одного долонями рухаються вгору через ліву сторону, а потім праворуч повертаються в початкову позицію. Це перше закінчене коло.
  • Продовжуєте рух руками вниз, але тепер вже за участю бедер, качаючи ними в протилежний руху рук бік. Ноги при цьому потрібно злегка зігнути в колінах, опустивши центр тяжкості вниз.
  • Описуєте руками і бедрами два послідовних півкола (у вигляді букви S) спочатку зверху вниз, потім, закінчуючи фігуру - знизу вгору, до закінченої вісімки.

Повторити вправу рекомендується чотири рази.

Важливо! Повна вправа дракона - це три повних кола, описаних руками (кола розташовані вертикально один над іншим; спочатку виконується верхній, потім половина середнього, повний нижній, починаючи від протилежної половини, і нарешті - завершення середнього), і шість кіл бедрами.

Фенікс розправляє крила

Вправа дуже добре розслабляє і заспокоює, саме нею можна закінчити заняття.

Послідовність виконання:

  • Вихідне положення - те ж, що для джерела відновлення. Пальці рук злегка зігнуті, внутрішня тиша налаштована.
  • Руки піднімаються перед собою на різний рівень: права залишається на рівні грудей, ліва - на рівні бідер, долоні повернуті один до одного.
  • Розгортаєте долоні в протилежні сторони, одночасно піднімаючи вгору ліву руку (долоню вниз), а праву відводячи вниз (долоню вгору). Ліву ногу відводьте вбік, перенісши на неї вагу тіла. Опускаєте голову вниз, немов птах перед тим, як розправити крила.
  • Повертаєтеся в положення руки перед собою і виконуєте вправу в інший бік.

Виконується асана вісім разів - по чотири в кожну сторону.

Дао-Інь, як і будь-яка інша йога - це не просто спорт або гімнастика. Щоб заняття принесли очікувану користь, важливо не тільки дотримуватися правильної послідовності рухів. Заняття повинні проходити в повній гармонії з собою, супроводжуючись глибоким і спокійним диханням, м 'яко і плавно, а головне - з хорошим настроєм, усвідомленням того, що в світі все гармонійно і правильно, а наше здоров' я в першу чергу залежить від нас самих.

Чи знаєте ви? Згідно з легендою, напівміфічний китайський імператор Фу Сі зробив на панцирі черепахи химерні позначини у формі переплетення прямих ліній. Цей малюнок, укладений у коло, і отримав назву Вісім діаграм. Вважається, що даний знак, що включає в себе пряму лінію Ян (чоловічий початок) і ламану лінію Інь (жіночий початок), символізує циклічні процеси в світі.

Якщо після виконання всіх вправ виникає відчуття наповненості життєвою енергією, а тяготи минулого дня здаються незначними і такими, що не варті уваги - значить, ви все зробили правильно.