20 причин, через які ви не можете позбутися останньої пари зайвих кілограмів "

Якщо ви працюєте над собою за довгостроковою програмою схуднення, вам відомо, що друга половина шляху є особливо важкою, а фінішна пряма може містичним чином вислизати з виду. Невже ці виснажливі сесії в спортзалі, скрупульозний підрахунок калорій і відмова від улюблених продуктів були марною тратою часу? Ви можете цього не знати, але існують абсолютно несподівані причини, які не дають вам до кінця схуднути і повернутися до колишніх розмірів.


Ви ігноруєте яєчний жовток

Часи, коли жовток у курячому яйці піддавався обструкції, залишилися позаду. Якщо по старій пам'яті ви як і раніше видаляєте жовток в процесі приготування омлету, ви надаєте своєму організму ведмежу послугу. Жовток містить вітаміни та органічну сполуку холін, яка допомагає вам схуднути і підтримує метаболізм на високому рівні.


Дієтичні газовані напої

Іноді нам здається, що видалення зайвого цукру і зменшення кількості щоденних калорій - це єдино вірна стратегія, що дозволяє схуднути. Однак в реальності далеко не всі «» корисні «» продукти такими є. Наприклад, дієтичні газовані напої, які не містять калорій, можуть провокувати тягу до солодкого.

Ви не кидаєте собі виклик в тренажерному залі

Коли ви намагаєтеся схуднути, то аж ніяк не біг повинен стати вашим найкращим другом. Тільки високоінтенсивний інтервальний тренінг допоможе досягти бажаного прогресу. Після короткого періоду вправ «» на знос «» повинен слідувати невеликий відновлювальний відрізок.

Занадто сувора дієта

Якщо ви прагнете позбутися зайвої ваги якомога швидше, ви збираєте всю свою волю в кулак і відмовляєтеся від усіх гастрономічних надмірностей. Однак занадто сувора дієта вводить ваш організм у режим зниженого метаболізму і жорсткої економії енергії. Тому голодування веде до того, що тіло з великою неохотою розлучається з жировими клітинами.

Спортивні напої

Спортивні напої, як і дієтична кола, не можуть бути зараховані до розряду корисних продуктів. Вони містять занадто багато цукру і порожніх калорій, а їх дія спрямована на миттєве заповнення витраченої енергії.

Оброблені закуски

Протеїнові батончики, які завоювали популярність серед любителів фітнесу, містять занадто багато калорій і трансжирів. Подбайте про здорові перекуси, що складаються з цільних продуктів: горіхах, овочевій нарізці, натуральній арахісовій пасті або знежиреному грецькому йогурті. Ця харчова категорія забезпечує ваше тіло вітамінами, корисними жирами, клітковиною і білками.


Перекус після вечері

В одному з наукових досліджень, проведених на лабораторних щурах, було виявлено, що 8-годинна перерва в їжі веде до набору зайвої ваги. Подумайте про це, коли наступного разу зберетеся перекусити на ніч.

Недостатня кількість сну

Люди, які отримують недостатню кількість нічного сну, як правило, мають вищий індекс маси тіла і обсяг талії. Це пов'язано з тим, що брак сну призводить до збільшення в організмі концентрації гормону стресу кортизолу, який провокує переїдання, а сонливість серед дня заважає вам ефективно тренуватися.

Ви мало їсте

Можна подумати, що пропуск сніданку або заміна обіду закускою є правильною стратегією при схудненні, особливо, якщо вам ніяк не вдається позбутися останньої пари зайвих кілограмів. Але якщо ви позбавляєте своє тіло необхідних поживних речовин протягом дня, це викликає переїдання у вечірній час.

Триразове харчування

Персональний тренер Шон Веллс рекомендує своїм клієнтам дробити прийом їжі на дві рівні частини і сідати за стіл кожні 2-2,5 години. Цей спосіб запобігає тягненню до переїдання і підтримує метаболізм на високому рівні.

Неправильні розміри порцій

Слідкуйте за тим, щоб горіхи, молочні продукти і авокадо не перевищували денну добову норму. Ці інгредієнти містять корисні жири, але є калорійними. Знайте міру при вживанні солодких фруктів.


Ви дозволяєте стресу заволодіти вами

Коли ви впускаєте в своє життя негативні емоції і стрес, в організмі відбувається постійний викид гормону кортизолу. Гормони стресу провокують вироблення греліну, який відповідає за почуття голоду, і знижують кількість лептину, що регулює ситість. Не намагайтеся зняти стрес за допомогою спиртних напоїв, а краще присвятіть свій час спорту, йозі або пілатесу.

Ви забуваєте про воду

Вода необхідна для підтримки життєво важливих функцій організму. Але чи знаєте ви, що регулярне пиття протягом дня допоможе вам позбутися жиру на стегнах, приборкати апетит і розігнати метаболізм.

Відволікання під час обіду

Відволікання у вигляді комп'ютера або смартфона в обідній час призводять до збільшення споживання калорій. Вдома не сідайте вечеряти перед телевізором, а краще створіть інтимну атмосферу з приглушеним світлом. Це допоможе вам їсти повільно і дасть можливість мозку вчасно отримати сигнали про насичення.

Ваші пріоритети не визначено

Щоб назавжди розпрощатися із зайвою вагою, вам необхідно розставити правильні пріоритети. Не забувайте про два важливих фактори, що ведуть вас до успіху. Мова йде і про фізичне навантаження, і про збалансоване харчування. Поступово знижуйте кількість добових калорій на чверть і стежте за тим, щоб ваші тренування тривали не менше 40 хвилин протягом 5 днів на тиждень.

Ви схильні до емоцій

Закуски і солодощі відволікають вас від нудьги і є віддушиною під час емоційних зривів. Спонтанне переїдання призводить до стрибків цукру в крові, що ставить під загрозу план схуднення.

Ви волієте «» відпрацьовувати «» калорії

Заняття на велотренажері не зможе компенсувати з'їдене днем тістечко, але ви не підозрюєте про це. Впевненість у тому, що будь-яку їжу можна «» відпрацювати «», також грає з вами злий жарт.


Усунення з раціону цілої продовольчої групи

Якщо виключити з раціону всі жири або всі вуглеводи, це не призведе ні до чого хорошого. Повне усунення цукру або жиру рано чи пізно приведе вас до зриву, виключення з раціону молочних продуктів зробить ваші кістки слабкими. Зосередьтеся на правильному балансі і помірності.

У вас сидяча робота

Сидіти протягом 8 годин поспіль не корисно для здоров'я. Щоб ніколи не зустрічатися з цукровим діабетом і захворюваннями серця, візьміть за правило вставати з-за столу щогодини і прогулюватися під час обідньої перерви.


Ви нетерплячі

Втрата ваги займає багато часу. Але коли люди не спостерігають прогресу протягом якогось часу, вони приходять у розпач і зриваються. Радійте досягненню короткострокових цілей, запасіться терпінням і намагайтеся вірити в краще.