Як правильно робити пуловер лежачи з гантелей

Як правильно робити пуловер лежачи з гантелей

Опис і користь вправи

Пуловер є фізичною вправою, яку використовують у бодібілдингу. Воно користувалося великою популярністю серед таких знаменитостей, як Арнольд Шварцнеггер, Серж Наоч, Франко Коломбо і Френк Зейн. Сьогодні вправу забули і дуже рідко використовують, а даремно.

Як правильно робити тягу двох гантелей в нахилі

Як правильно робити тягу двох гантелей в нахилі

Опис і користь вправи

Важливо! Якщо після виконання тяги у вас напружені найширші біцепси - вправа виконана правильно. Якщо ж напруга присутня в біцепсах, необхідно зменшити вагу для того, щоб прокачати потрібні м 'язи.

Ушу - джерело молодості і здоров 'я

Ушу - джерело молодості і здоров 'я

Ушу - джерело молодості і здоров 'я

Як робити сталу тягу на прямих ногах?

Як робити сталу тягу на прямих ногах?

Опис і користь вправи

  • хороша постава;
  • впевнена хода;
  • ритмічне дихання;
  • здатність до зростаючих перевантажень.

Задіяні м 'язи

Основні

Додаткові

Досить серйозно працюють трапеції. Доповнюють загальну картину задіяні набагато меншою мірою грудні м 'язи, дельти і трицепси, а також квадрицепси.

Як правильно робити пуловери зі штангою

Як правильно робити пуловери зі штангою

Опис і користь вправи

Чи знаєте ви? Найстаршому бодібілберу Раймонду Муну - 83 роки.

Вправи за методикою Кегеля для чоловіків: користь і шкода, правильне виконання

Вправи за методикою Кегеля для чоловіків: користь і шкода, правильне виконання

Комплекс гімнастичних вправ за методикою Кегеля сьогодні є одним з найбільш популярних напрямків альтернативної медицини. Минаючи складне медичне втручання, вона дає можливість поліпшити роботу органів тазу, а також привести тіло в необхідний тонус. Ми детально розглянемо всі особливості даної гімнастики, а також поділимося головними секретами її безпечного виконання.

Як правильно присідати зі штангою дівчині

Як правильно присідати зі штангою дівчині

Думки про користь присідань зі штангою для дівчат у фахівців розійшлися. Одні вважають, що виконувати їх можна лише при бажанні швидко підкоригувати силует ніг і сідниць. Інші ж категорично проти такого виду вправи, оскільки разом зі збільшенням сідничних м 'язів ростуть і квадрицепси, перетворюючи ноги на мужоподібні. І ті, й інші частково мають рацію. Адже ступінь розвитку м 'язів залежить від інтенсивності тренувань і ваги штанги. Більш детально про особливості присідання для жінок ми розповімо далі.

Комплекс вправ для схуднення після пологів

Комплекс вправ для схуднення після пологів

Кожна здорова жінка після пологів повинна зробити для себе обов 'язковими заняття спортом. Це дозволить їй повернути колишні форми, підтягнувши і зміцнивши м 'язи. У статті мова піде про спеціальні вправи, здатні забезпечити схуднення і зміцнення м 'язів після пологів.

Ефективні вправи зі штангою для жіночих сідниць

Ефективні вправи зі штангою для жіночих сідниць

Важка атлетика традиційно вважається чоловічим видом спорту, проте для жінок використання штанги теж буває дуже корисно. Наприклад, за допомогою цього снаряда можна відмінним чином зміцнити сідничні м 'язи, зробивши свою попку упругою і апетитною.

Програма тренувань для ектоморфа на масу

Програма тренувань для ектоморфа на масу

Існує три типи додавання людського тіла: ектоморф, мезоморф і ендоморф. Ектоморф - це худа і слабка людина з вузькими плечима, маленькими суглобами і м 'язами. Щоб набрати м 'язову масу, йому потрібні спеціальні вправи, які і будуть розглянуті в цій статті.

Як правильно робити жим штанги на лаві з нахилом вгору

Як правильно робити жим штанги на лаві з нахилом вгору

Жим штанги в положенні леда головою вгору на похилій лаві - одна з необхідних вправ, яка входить в комплекс з опрацювання грудних м 'язів. Його особливість у тому, що можна опрацювати не весь великий грудний м 'яз, а його конкретні сегменти - це дозволяє створити необхідний рельєф і об' єм грудей саме там, де потрібно конкретно вам.