Фитнес і Здоров'я 6 правив для 6 кубиків пресу

Фитнес і Здоров'я 6 правив для 6 кубиків пресу

Усі мріють про кубики пресу, про прекрасний рельєф на пузі, пузо, що адже заплило жиром, подобається хіба що Лоис Гриффин. І доки ти сушиш голову над тим, як за півтора місяці до травневих свят зробити живіт витонченіше, ми розповідаємо, як це можна зробити за місяць.

1. Кардіо - всьому голова

З самих юних років скривджені зайвою вагою добродії твердили: «У дрищей завжди прес видно». Виходячи з цієї думки, ми можемо сміливо порадити тобі налягати на кардио. Старе добре прокачування сердечного м'яза зганяє всякий жир краще, ніж крапля Fairy. Так що наступного разу не на вагу налягай, а на кардио. Ти можеш підняти менше кг за тренування, але ганяти посудини зобов'язаний. Але не частини, інакше можеш сказати своєму рельєфу повноваге «прости-прощай». Якщо закинеш катувати м'язи, то нормального рельєфу чекати не за чим.

2. Правильне харчування

Ми не можемо зараз запропонувати тобі яку-небудь експрес-дієту, яка могла б підійти кожному. Дієта, вона як зарядка на айфон - для кожної моделі(а в нашому випадку людини) своя. Ти повинен знати своє тіло і знать, що здатне зробити тебе знежиреним. Комусь допомагає голодування, комусь простіше сидіти на дієті Олени Малышевой, а хтось після подібних тортур як був пухляком, так їм і залишиться.

В усякому разі, скористайся цією порадою, вже точно зайвою не буде. Якщо з'їдаєш дуже багато протеїну, то налягай на зелень, фрукти овочі і все, що росте, і заливай місце, що залишилося в організмі, здоровими вуглеводами і здоровими жирами. Зайвим точно не буде.

3. Вода, а не їжа

Галон питної води в день допоможе тобі не лише вгамувати голод для вгамовування голоду, а також допомагає при набряклості. Хочеш жерти - пий, інакше кубики не побачиш. Кожного разу - глек води, перш ніж взятися за їжу. Частенько все наші голодні позиви є ні чим іншим, як бажанням організму випити. Спробуй як-небудь перевернути скляночку очищеної натуральної води перед вживанням їжі. Такий банальний аперитив дозволить зрозуміти, чи дійсно ти хочеш їсти.


4. Жир не піде звідти, звідки ти хочеш

Хочеться пояснити, здавалося б, просту, але таку незрозумілу для багатьох річ: неможливо спалити жир в конкретній області тіла. Найчастіше в цій самій області можна хіба що наростити м'язову масу. Витративши 20 хвилин в день в тренажерному залі, роблячи скручування і планки, ти не проженеш прокляте сало тільки з боків. Тут або усе тіло, або нічого. Ми розповідаємо про це не для того, щоб ти кинув своє зайняття, навпаки, не кидай тренування. Просто відкинь ці безглузді думки.

5. Не пігулками, а вправами

Один мій товариш, бажаючи отримати торс, як у Тора, почав активно приймати. ні, не приймати, жерти засоби для схуднення, не витримуючи дієт і катувань в тренажерному залі. Так от, послухай добру раду: спусти пігулки в унітаз і йди орати, віджиматися і по-всякому напружуватися. Більшість цих засобів не мають нічого спільного з схудненням, швидше, з шарлатанством.

6. Вправи

Звичайно ж, вправи на прес - головний секрет успіху. Їм немає числа, тому тобі досить лише вибрати декілька для своїх тренувань. Скручування, «велосипед» - все, що ти хочеш. Тільки пам'ятай, суть не в тому, щоб робити їх постійно, а в тому, щоб зробити їх ефективними. 3-4 рази в тиждень після тренувань 3 підходи по 30 повторень цілком досить, щоб на пузі, що заплило жиром, прорізався силует бажаних кубів.

P.S.

Кубики вимагають напруженої роботи, дисципліни і деяких фізичних і психологічних страждань. Ті, хто затверджує зворотне, безсовісно брешуть. Тобі треба всього лише створити калорійний дефіцит, регулярно робити фізичні вправи з вагами і кардио, живитися чистою і здоровою їжею, уникати обезводнення і спустити усе отмазки куди чимдалі. Якщо наслідуватимеш ці заповіді, то набудеш кубів через місяць. Загалом, все залежить цілком і повністю від тебе.