Поза Йогою. Пурна-матсіендрасана. Поза повним поворотом спини

Права нога повинна бути при цьому зігнута; коліно направлено вгору. Потім поверніть корпус вправо так, щоб ліва підмишка опинилася з правого боку від піднятого коліна; лівою рукою візьміться за праву щиколотку (або, якщо можливо, за великий палець правої ноги), ліва рука повинна бути по можливості прямою. Праву руку помістіть за спину і спробуйте торкнутися нею лівої п'яти. Використовуючи ліву руку як важіль, поверніть тулуб ще сильніше вправо і, нарешті, поверніть голову до упору вправо. Утримуйте це кінцеве положення протягом деякого часу; не перенапружуйтеся; потім поверніться у вихідне положення і розслабте м'язи, Поміняйте положення ніг і виконайте те ж саме. Після поворотів в кожну сторону сядьте прямо, витягнувши ноги вперед, і розслабтеся.


Дихання: Видихайте, приймаючи кінцеве положення. У кінцевому положенні дихайте нормально. Вдихайте, повертаючись у вихідне положення.

Тривалість практики: Для підтримки загального здоров'я достатньо утримувати кінцеве становище протягом 2 хвилин в кожну сторону, цю асану не слід утримувати протягом тривалих періодів часу.

Зосередження: На аджня-чакрі (центрі між бровами), або на розслабленні м'язів спини, живота, або на диханні.

Запобіжні заходи: Не намагайтеся досягти від тіла більше, ніж дозволяє його гнучкість. Не робіть надмірних зусиль.

Користь практики: Ця асана має в основному той же вплив, що і ардха-матсіендрасана, але більш інтенсивно; благотворно впливає на спину, роблячи її м'язи еластичними, усуває скутість хребців і міжхребцевих дисків, знімає нервове напруження. Асана виганяє застояну в області спини кров і заміщує її свіжою, насиченою киснем; тонізує нервові тканини шиї; масує внутрішні органи та виліковує всі хвороби абдомінальної області; усуває запор, диспепсію, діабет тощо.

Матсіендрасана стимулює секрецію адреналіну, роблячи апатичних і млявих людей енергійними і активними; допомагає вилікувати люмбаго, ревматизм, болі в шиї, голові та спині; збільшує рухливість суглобів та еластичність м'язів ніг.

Примітка: Ця асана названа на честь великого йога Матсіендранатха, який, як кажуть, міг медитувати в цій позі годинами. Описана вище форма вправи є повною формою ардха-матсіендрасани.