Запам'ятати і пам'ятати: міфи і факти про пам'ять

Запам'ятати і пам'ятати: міфи і факти про пам'ять

На сьогодні немає доказів того, що пам'ять безмежна. В той же час, спроби знайти межі пам'яті теж не увінчалися успіхом. Які чинники впливають негативно на нашу здатність запам'ятовувати? Як впливає інтерес і частота використання інформації на якість її запам'ятовування? Розглянемо найпоширеніші міфи і помилки про можливості нашої пам'яті: від впливу психологічного настрою і живлення на якість пам'яті до вікових меж пам'яті і відсотків використовуваного нами мозку.


Які чинники впливають негативно на нашу здатність запам'ятовувати?

Чинник 1. Невіра у власні сили. Ця психологічний бар'єр. Більшість людей настільки не вірять у свою здатність запам'ятовувати, що навіть не намагаються утримати в пам'яті нову інформацію.

Невіра корениться в негативному досвіді. Ті, кого одного разу підвела пам'ять, починаються сумніватися в собі. Кожен новий провал в пам'яті зміцнює в них переконання, ніби вони стають забудькуватими.

Буває і навпаки: люди задоволені своєю пам'яттю і не вважають потрібним її поліпшити. Для розвитку пам'яті одного бажання недостатньо. Необхідно діяти: напружувати мозок, примушувати його переварювати "поживу для розуму". Тому коли ви захочете що-небудь запам'ятати, просто постарайтеся це зробити, доклавши відповідні зусилля і повіривши у свої можливості.


Чинник 2. Відсутність інтересу. Нові відомості краще запам'ятаються, якщо вони вам цікаві. Цей простий чинник багато хто забуває.

Запам'ятовування малоцікавої, незрозумілої або тим більше відразливій інформації — процес тяжкий і неефективний. Щоб полегшити роботу пам'яті, потрібно

перетворити інформацію, що запам'ятовується, на цікавий і цікавий матеріал. Так, інформація, отримана в ході бесіди з цікавою людиною, стає доступнішою для розуміння і тому легше засвоюється.

Якщо треба вивчити складну для розуміння інформацію, спробуйте

ретельно вивчити тему. Коли проясняться усі питання, включаючи нюанси, виникне і інтерес. Ви захопитеся і запам'ятовування піде швидше.

Чинник 3. невикористання засвоєної інформації. Згідно з різними оцінками, люди забувають до 80% інформації, отриманої за останні 24 години. Ви можете значно понизити цей показник

багаторазово відтворюючи завчену інформацію і


застосовуючи її в найрізноманітніших ситуаціях. Повторення підвищує вірогідність усвідомленого згадування і забезпечує більш високий рівень запам'ятовування.

Ось декілька способів перетворити повторення завченої інформації на живий і корисний процес:

  • Поділіться новими знаннями. Цей спосіб ще дозволяє глибше вникнути в предмет розмови. Майже як в анекдоті: "доки пояснював, сам все зрозумів".
  • Запишіть своїми словами те, що запам'ятали. Цей спосіб припускає елементарний переказ у письмовій формі. Його переваги в тому, що моторика рук і візуальне сприйняття полегшують запам'ятовування.
  • Напишіть статтю на основі засвоєного матеріалу. Тут потрібно не лише переказати, але і проаналізувати засвоєну інформацію. Такий підхід згодом послужить вам добру службу в професійній і творчій кар'єрі.
  • Спробуйте подумки донести інформацію до 5-річної дитини. Тут доведеться висловлюватися просто і ясно. Щоб уявний малюк вас зрозумів, шукайте яскраві визначення і порівняння, прагніть вдягатися одну і ту ж думку в самі різні форми.

Чинник 4. неправильне харчування. Неправильне харчування впливає на увесь організм, включаючи його центральний орган управління — мозок. Для хорошої роботи клітинам мозку потрібне відповідне живлення.

Дефіцит необхідних мікроелементів уповільнює передачу електрохімічних імпульсів від однієї клітини до іншої. В результаті з'являється погане самопочуття, знесилення, неуважність, послаблення пам'яті і уповільнені реакції. Тому стежите за тим, що ви їсте.

Старайтеся, щоб у вашу їжу входили в достатній кількості магній, цинк, селен, хром, вітаміни В2, В6 і В12, ненасичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6. Вони містяться в таких продуктах харчування, як цельнозерновие вироби, зелені яблука, горіхи, полуниця, помідори, виноград, чорна смородина, брокколі, шпинат, гарбузове насіння, риба (лосось, скумбрія, сардина, оселедець), маслинова олія.

Чинник 5. Вживання алкоголю і паління. Алкоголь порушує ті, що відбуваються в мозку процеси. В результаті нервові клітини перестають отримувати кисень. Вони відмирають і виводяться з організму з сечею. За різними оцінками, грам алкоголю вбиває близько 200 нейронів, там самим погіршуючи пам'ять. Одна пів-літрова пляшка пива знищує більше 5 000 нейронів. Нікотин, як відомо, порушує мозковий кровообіг, що у свою чергу відгукнеться погіршенням пам'яті.

Постарайтеся звести вживання цих наркотиків до мінімуму. Потужний стрибок в розвитку інтелектуальних здібностей можливий тільки тоді, коли мозок і організм в цілому добре функціонують.

Міфи про пам'ять


Міф 1. Існують межі пам'яті. У пам'яті людини зберігається практично увесь його досвід, але згадується лише дуже мала частина.

На сьогодні немає доказів того, що пам'ять безмежна. В той же час, спроби знайти межі пам'яті теж не увінчалися успіхом.

Ви можете і самі переконатися в цьому. Наприклад, щодня впродовж двох місяців записуйте по дві найважливіші події минулого дня. Коротко розкажіть про подію як таку і зафіксуйте його учасників і час. Через пару місяців проглянете свої записи. Ви будете здивовані тим, як багато, виявляється, ви пам'ятаєте.

Або ж почніть по порядку витягати спогади з пам'яті, і ви одне за іншим витягнете з неї безліч таких подій, про які ви начебто вже і думати забули. Тому не варто турбуватися з приводу того, що ваша пам'ять коли-небудь вичерпається.

Міф 2. Вік впливає на пам'ять. Багато людей вважають, що після 40 років немає сенсу розвивати пам'ять, оскільки її погіршення неминуче. Насправді це далеко не так. Більше того, якщо починаючи з середнього віку ви не примушуватимете свій мозок напружуватися, зросте вірогідність зниження розумової діяльності.

Вікове послаблення уваги не означає деградації пам'яті. Просто швидкість запам'ятовування і рівень концентрації уваги нижче у віці 60-80 років, чим в 20-30 років.

Щоб уникнути вікових змін, потрібно постійно тримати мозок у формі. Якщо ви зможете усунути багато шкідливих чинників і користуватися технікою ефективного запам'ятовування, не виключено, що ваша пам'ять з роками тільки міцнітиме. Тому розвиток пам'яті і зайняття мнемотехнікою важливі у будь-якому віці.

Міф 3. Ліки здатні поліпшити пам'ять. Багато хто думає, що лікарські препарати можуть зіграти важливу роль в зміцненні пам'яті.


Проте прийом пігулок не допоможе вам з першого погляду запам'ятовувати цілі сторінки тексту. Медикаменти роблять на пам'ять лише

непряма дія, а безпосередньо впливають тільки на ті, що відбуваються в мозку процеси: кровообіг, зв'язок між нейронами, обмін речовин в клітинах і ін. Наприклад, гліцин, гінкго билоба і фенотропил позитивно діють на мозок, але безпосередньо не впливають на пам'ять.

Не варто сподіватися на те, що тримісячний курс прийому харчових добавок забезпечить вас гострою і надійною пам'яттю.

Міф 4. Ми використовуємо мозок тільки на 10-20%. Цей міф є одним з найбільш популярних: стверджується, що в інтелектуальній діяльності людини задіяна тільки частина мозку — від 3 до 10% нервових клітин. Проте:

  • якби 90% нервових клітин нашого мозку дійсно не використовувалися, мозок не був би такий уразливий. Між тим ушкодження практично будь-якої області мозку багате втратою яких-небудь здібностей і функцій. Навіть невеликі ушкодження здатні нанести серйозний ущерб нашому здоров'ю;
  • мозок споживає близько 20% усієї енергії, що поступає в тіло. З точки зору еволюції було б невигідно мати орган, який споживає таку кількість енергії, але сам використовується тільки на 10%;
  • клітини мозку, які тривалий час не працюють, дегенерируют. Якби 90% з них і справді не діяли, це не могло б вислизнути від уваги патологоанатомів.

Тому на питання "скільки нервових клітин мозку використовує людина"? є тільки одна вірна відповідь: стільки, скільки треба для вирішення певного завдання.