Як змусити себе рано вставати

Як змусити себе рано вставати

Для багатьох встати з ранку і вчасно - це ціла проблема. Що ж робити, щоб не вимикати крізь сон будильник і не почувати себе кожен ранок повсталим зомбі?


Звичайно, якщо ваші біоритми допомагають вам підніматися трохи світло, такої проблеми для вас не існує. Значить, ви відноситеся до типу "жайворонків". Проте якщо ваш тип — "сова", схоплюватися по першому дзвінку будильника буває важко. А пізнє пробудження — це і запізнення, і пропущені пробіжки, і безліч інших проблем. Відомо, що більшість людей, що добилися багато чого, вставали рано — це одне з правил успішної людини.

7 рад, щоб легше вставати уранці

1. Намагайтеся висипатися. В середньому, здоровій дорослій людині, щоб відновлювати сили, потрібні 8 годин сну(індивідуальні особливості теж варто врахувати, хтось висипається і за 7 годин, а комусь треба більше). У будь-якому випадку, якщо підйом має відбутися ранній, і лягти треба не за північ. По можливості, не концентруючись на негативі і налаштувавшись на відпочинок.

2. Готуйтеся міняти режим дня. Тобто — з "сови" стати "жайворонком". Якщо поступово, але твердо і наполегливо міняти свій режим дня, це "перетворення" цілком реально. Звичайно, якщо у вас вільний робочий графік, якщо ви можете починати роботу в 12 дня або устигаєте за ніч більше, ніж за денний годинник, цю пораду не для вас. Але якщо ви читаєте цю статтю, значить, вставати уранці все-таки доводиться — і тоді зі своїми "совиними" звичками доведеться щось робити.


3. Будьте наполегливі. Режим міняється не відразу, і перший час, навіть якщо ви озброїтеся радами від ніг до голови, вставати все одно буде складне. В середньому, будь-яка звичка формується за 21 день, так що заздалегідь виділите на позитивні зміни 3 тижні і не відступайтеся від наміченого курсу.

4. Не звикайте ставити багато будильників. Тоді ви просто привчитеся вимикати їх один за іншим(можливо, навіть не прокидаючись). Скоротіть їх кількість — в ідеалі, до двох, щоб прокидатися по першому, а другою буде "контрольним", щоб точно не проспати. Ставте на обоє гучну музику і прибирайте їх чимдалі від ліжка.

5. Включайте музику. Краще — бадьорі композиції, які подобаються вам, надають сил, допомагають налаштуватися на оптимістичний лад. Так перевиховатися з сови в жайворонок буде простіший.

6. Заводьте уранішні звички. У ідеалі це, звичайно, зарядка, але підійде і щось інше. Джулія Кэмерон, автор книги з творчого пробудження "Шлях художника", радить кожен ранок заповнювати 3 сторінки будь-якими думками: так відбувається свого роду гігієна свідомості, і вона допомагає не лише прокинутися, але і залишити на папері нав'язливі роздуми. Ви можете озброїтися цією порадою і почитати більше про цю уранішню вправу.

7. Вставайте завжди в один і той же час. Чим чіткіше буде ваш режим, тим простіше його дотримуватися. Якщо графік сну збитий занадто сильно, міняйте його поступово — лягаєте спати раніше на 10 хвилин, на 20, поступово наближаючи себе до бажаного ідеалу. Сон до 12 годин ночі продуктивніший, ніж після — це теж варто узяти на замітку.

Нарешті, вставати уранці може бути важко, якщо на даний момент у вашому житті багато проблем. Тоді кожне уранішнє пробудження перетворюється на важкий процес, під час якого ви буквально вишкрібаєте себе з ліжка і намагаєтеся зібратися з думками. Пам'ятайте, що вставати завжди легше, якщо вас чекає улюблена справа, а не обридла робота. Можливо, варто подумати, як змінити своє життя, щоб з'явилося бажання вставати швидше. Почати ви можете з 10 фраз для хорошого дня. Бажаємо вам в цьому удачі