Як захистити очі при роботі за комп'ютером

Як захистити очі при роботі за комп'ютером

Сьогодні для багатьох, хто працює за комп'ютером, проблемою номер один є втома і неприємні відчуття в очах, які з'являються через пару годин роботи, вже не говорячи про цілий робочий день. Крім того, багато хто звик проводити вільний час також за комп'ютером, спілкуючись на форумах і в соціальних мережах, або просто вишукуючи корисну і цікаву інформацію. Не дивно, чому проблема з очима так сильно поширена. У цієї проблеми вже навіть є назва - синдром комп'ютерного зору. Люди, що страждають цим синдромом, відчувають напругу, сухість і роздратування в очах, швидко стомлюються, їх турбують головні болі.


На жаль, для багатьох робота за комп'ютером - це норма життя, їм практично неможливо скоротити кількість годин, проведених перед екраном монітора. Що ж робити, щоб захистити зір? Ось декілька нескладних правил, яким треба слідувати, якщо ви постійно працюєте за комп'ютером:

1. Хороше освітлення: Незалежно від того, чи читаєте ви книгу або дивитеся на екран монітора, настільна лампа на вашому робочому місці допоможе вам понизити напругу в очах.

2. Правильне положення: Встановите монітор вашого комп'ютера, щоб ви дивилися на нього згори, на декілька сантиметрів нижче. Це положення найбільш зручне для очей. Також не допускайте, щоб екран відсвічував світло ламп в кімнаті або сонячне світло з вікна.

3. Моргання: При роботі за комп'ютером не слід занадто довго дивитися в монітор, не моргаючи. При морганні ока змочуються очною рідиною, не допускається їх пересихання. Тому стежите за тим, щоб часто моргати.


4. Регулярні перерви: Якщо можливо, відходьте від комп'ютера і робіть перерви кожні 20-30 хвилин, дивитеся на видалені предмети впродовж хвилини. Переміщення фокусу задіє інші м'язи очей і дозволить очам відпочити від монітора.

5. Вправи для очей: Існує ряд корисних вправ для зміцнення очних м'язів, наприклад, опис в повітрі вісімки очима, тримаючи голову прямо. Ще одна вправа, яка допомагає задіяти різні м'язи очей, - ця вправа з переміщенням фокусу. Витягнете руки приблизно на 15 сантиметрів від себе з двома піднятими вгору на рівні очей вказівними пальцями на відстані приблизно 2 сантиметрів один від одного. Дивіться між вказівними пальцями на який-небудь видалений предмет, при цьому звертаючи увагу на пальці. Якщо ви робите вправу правильно, картинка роздвоюватиметься, і ви побачите не 2, а 4 пальці. Затримайтеся в цьому положенні декілька секунд, а потім перенесіть фокус на пальці. Повторіть вправу кілька разів.