Як виспатися за 4 години: покрокова методика

Як виспатися за 4 години: покрокова методика

На жаль, у сучасних мешканців кам'яних джунглів частенько буває так багато справ, що денного годинника для їх вирішення недостатньо: доводиться жертвувати сном. Виспатися за малу кількість часу можливо: ось інструкція.

Сон — важлива і одночасно чи не сама витратна за часом частина нашого життя: в нормі дорослій людині належить третина свого життя проводити в ліжку. На жаль, далеко не завжди виходить цей норматив виконати: заважають нормально висипатися і шумні сусіди, і веселі вечірки, і "завали" на роботі. Іноді на сон залишаються такі нікчемні години, що деякі вирішують не лягати і зовсім — хоч би сонливості не буде. Це не краще рішення: виспатися можна і за чотири години. Ми з'ясували, як це зробити: ось покрокова інструкція, яка допоможе вам.

Крок перший: підготуйте приміщення

Перше, на що варто не пожаліти п'яти-десяти хвилин, — підготовка приміщення. Коли попереду довгі вихідні, можна дозволити собі бухнутися прямо в незаправлене ліжко, але коли на сон є всього чотири години, така тактика не спрацює. Для чотиригодинного сну все повинно бути ідеальним, щоб ваше тіло не витрачало дорогоцінний час на пристосування до умов.

Перевірте, чи добре заправлено ліжко: що вибилася простирадл або ковдра, що вилазить з підковдри, — не кращі помічники, якщо ви хочете більш менш нормально виспатися за такий короткий проміжок часу.

Нелишним буде і трохи провітрити приміщення — затхлий запах або аромати їжі, що залишилися після готування, точно не допоможуть вам заснути. Проте з провітрюванням краще не захоплюватися: якщо температура в кімнаті буде занадто низькою, вашому організму доведеться витрачати енергію ще і на обігрів.


Після провітрювання варто принести парочку зайвих ковдр: в теплі ви виспитеся набагато краще. Існує також думка, що спати, якщо сон обіцяє бути недовгим, краще всього в одязі, але тут вже вирішуйте самі: комусь це дійсно допомагає, полегшуючи пробудження(у одязі бажання повалятися в ліжку подовше не таке сильне), комусь, навпаки, заважає, примушуючи ворочатися і не даючи заснути.

Крок другий: засинайте правильно

Отже, наш наступний крок — засипання, але засипання не просте, а правильне. Так-так — відхід до сну теж має бути виконаний за усіма правилами. Ось декілька порад: вони допоможуть вам заснути і виспатися з комфортом.

Відкладіть гаджети. Перше, що варто зробити, ледве ви поставили будильник, — відкласти телефон, і тому є відразу декілька причин. По-перше, так у вас буде значно менше шансів через декілька годин відключити будильник і проспати. Щоб відключити осоружно лунаючий телефон, доведеться встати і зробити декілька кроків — після такої "зарядки" вам вже навряд чи захочеться знову лягати.

Другий момент полягає в тому, що синювате світло, яке випускає телефон, призупиняє вироблення особливого гормону — мелатонина — який і відповідає за засипання. Простіше кажучи, телефон "бадьоритиме" вас, навіть якщо ви зайдете "всього на хвилиночку" в соціальні мережі або пошту.

Ще одна очевидніша неприємність — витрата часу: зайшовши усього лише шанувати стрічку новин, ви можете серйозно захопитися і втратити від семи до двадцяти хвилин(а то і більше), які ваш організм міг би витратити на засипання. Вважається, що здорова людина без особливих проблем засинає за сім-вісім хвилин.

Засинайте на спині. У разі, якщо пробути в ліжку вам призначено всього чотири години, засинати краще всього на спині. Можливо, це приведе до того, що ви засинатимете трохи довше, ніж зазвичай, особливо якщо ви звикли спати на боці або на животі, але з ранку буде встати не в приклад легше. При такому положенні розслабляються усі м'язи, і ви даєте хребту, що "працював" весь день, відпочити.

Як бачите, виспатися можна не лише за горезвісні вісім годин: якщо потрібно, цей процес можна прискорити як мінімум в два рази. Проте часто так робити не варто: якщо ви постійно жертвуєте сном заради роботи або розваг, варто серйозно замислитися і переглянути свій режим дня, а не спати уривками.


Але як же знайти час, коли з дев'яти до шести — робота, дорога займає як мінімум дві години в день, а до того ж треба встигнути пробігтися по продуктових магазинах? Рішення є: раніше ми вже розповідали про те, як знайти вільний час, коли його немає. Сподіваємося, наш матеріал буде вам корисний.

Розкажіть, що із цього приводу думаєте ви: чи можна, на ваш погляд, виспатися за чотири години? Що краще: не лягати зовсім або прилягти хоч би ненадовго? Чому?