Як позбавитися від негативних думок

Як позбавитися від негативних думок

Коли ми про щось сильно переживаємо, чогось чекаємо, побоюємося, негативні думки, немов невидимий черв'як, їдять нас зсередини, доставляючи величезний дискомфорт.

І нерідко ми накручуємо себе, доводячи легке занепокоєння і хвилювання до хронічної депресії, небезпечної для нашого психічного і фізичного здоров'я. Як же цього не допустити?

На перший погляд, найпростіша порада для людини, яку здолали негативні думки, - не думати про поганий. Проте науково доведено, що така установка лише посилює положення: коли люди проінструктовані забути про конкретну тему, їх мозок ще більше на ній сосредотачивается. Психологи радять навчитися переорієнтовувати себе на позитивні думки. Але для того, щоб відволіктися, треба підключити силу волі і фантазію.

Вигаданий магазин

Один з дієвих трюків, щоб відігнати настирні переживання, - представити себе в продуктовому магазині. Треба подумки візуалізувати себе, приміром, у великому, добре знайомому вам супермаркеті, в якому ви прогулюєтеся і здійснюєте покупки. Представляйте кожну полицю, прилавок, товари, етикетки, упаковки, продавців.

Таке завдання вимагає від мозку чималої концентрації, яка дозволить хоч би на якийсь час забути про неспокійні думки. Не варто затримуватися у візуалізованому магазині більше хвилини, адже головний трюк - не в тривалості виконання завдання, а в його регулярності: як тільки «шкідливий черв'ячок» у вашій голові дасть про себе знать - відразу вирушайте до «фантомного» супермаркету, хай і по 20 разів на дню.


Цей метод позбавляє від негативних думок лише на нетривалий період, за який можна поліпшити настрій і трохи стабілізувати внутрішній стан для ухвалення важливих рішень.

Весела компанія

Якщо вам складно впоратися з негативними думами наодинці - шукайте позитивно налагоджене суспільство. Соціальний чинник здатний сильно впливати на людину, і від того, наскільки він правильно вибере своє оточення, багато в чому залежить його внутрішній стан. Якщо навколо вас знаходяться люди, що долаються стресом і занепокоєннями і постійно це що озвучують, то навряд чи вам буде легко впоратися зі своїми переживаннями.

Шукайте позитивно налагоджених осіб, але не доводьте справу до крайнощів. Веселим і життєрадісним людина може бути і під дією таких штучних «ліків» від стресу, як: алкоголь, наркотики і ін. Це невірний шлях, що веде до ще серйозніших проблем.

Душевна батарея

Трохи розради і спокою здатна подарувати і чашка гарячого чаю. Західні дослідники виявили, що люди, що тримали в руках чашку гарячого напою, менше думали про проблеми. Іноді заспокоїтися допомагає і прийняття гарячого душу. Річ у тому, що тепло фізичне активізує емоційне. Проте не можна допустити, щоб таке штучне надбання позитивної енергії повністю замінило б реальне людське спілкування.

Проблему - в сміття

Спробуйте фізично викинути вашу проблему з голови. Напишіть її на листку паперу, гарненько зімніть і від щирого серця шпурніть в кошик, вселяючи собі, що разом з паперовим клаптиком ви позбавляєтеся від негативу. Згідно з дослідженнями, такий метод допомагає настроїти ваш мозок на позитивне і оптимістичне бачення світу. Не хочеться витрачати папір? Виконайте цю вправу на комп'ютері, перетягнувши текстовий документ з поганими думками в кошик на робочому столі.

Новий погляд

Ті, хто любить поміркувати і пофілософствувати, можуть удатися до методу переоцінки проблеми. Ретельно проаналізуйте причину вашого занепокоєння і постарайтеся поглянути на неї з іншою, позитивної сторони. Приміром, якщо вам не дає спокою затримка рейсу і вимушене очікування в аеропорту, то розглянете це як чудовий привід подзвонити своїм батькам, друзям або прочитати, нарешті, книгу, про яку давно мріяли, але бракувало часу.

Луна з дитинства

Якщо негативні думки про себе, про оточення і про світ в цілому у вас виникають із завидною періодичністю, то причини тому варто шукати у вашому дитинстві (приміром, занижена батьками самооцінка). Саме там закладаються наші психоемоційні основи і орієнтири. Знайшовши і розібравшись у витоках ваших постійних тривог, ви зможете легше володіти собою. Якщо самостійні «прогулянки» в підсвідомість даються складно, звернетеся до психолога.


Корисний стрес

Дуже дієвий спосіб боротьби з негативними думками - побачити в них не загрозу, а виклик, тобто перетворити стрес на простресс (позитивний). Повірте, що перед вами лише нове завдання, вирішивши яку, ви обов'язково підніметеся на новий, більш високий, гідний рівень розвитку, станете ще сильніші і мудріші. Простресс здатний не лише відганяти занепокоєння, але і покращувати імунну систему, роботу мозку, сприяти регенерації м'язів і регулюванню рівня холестерину.

Вчіться управляти своїми емоціями і не давайте шкідливому черв'якові оселитися у вас в голові надовго! "