Як подолати страх публічних виступів

Як подолати страх публічних виступів

Чи комфортно вам виступати перед широкою аудиторією? Докладати на нараді перед керівництвом і колегами?

 

На конференціях, семінарах, коли на вас спрямовані десятки очей? Як ви почуваєте себе перед презентацією своєї компанії на зустрічі з клієнтами? Хвилюєтеся? Ви не одна така! Виявляється, страх публічних виступів по своїй силі - другій після страху смерті. Більшість людей випробовують його. Навіть ті, для кого ораторське мистецтво є професією. Як же впоратися зі своїми емоціями? Не показати публіці свій страх? Адже цим можна зіпсувати усю справу.

Існує безліч прийомів приборкування страхів, які ми випробовуємо, виступаючи перед великою аудиторією.

Щоб заповнити паузу перед самим виступом (наприклад, поки збираються слухачі), відволікніться думками про навколишнє вас оточення, внутрішньо описуйте все навколо себе.


Якщо ви перед виступом знаходитеся в ізольованому від слухачів приміщенні, то можете виконати пару нескладних фізичних вправ. Наприклад, декілька неповних присідань.

Також корисно подумати про своїх слухачів з гумором. Наприклад, подивитеся на них і промовите про себе: «Рідненькі мої»!. Чи представте їх в костюмах зайчиків. Це декілька зніме напругу.

Іноді допомагає фраза («Я зроблю це»!), що заводить.

Дуже добре працює візуалізація успіху. Уявіть, що вже все закінчилося. Вам все вдалося! Приміряйте на себе настрій кінця успішного виступу. Сконцентруйтеся на нім.

Іноді спрацьовує протилежний прийом: уявіть собі гірший сценарій розвитку подій: ви впали, у вас порвалася панчоха, ви закашлялися і не можете говорити. Представили? А тепер випробуйте полегшення: нічого цього не сталося! Ви можете просто починати презентацію і провести її блискуче!

Перед виступом дихаєте повними грудьми. Обов'язково почніть говорити на видиху. Так ваш голос звучатиме упевненіше. Якщо ви почнете на вдиху, то задихатиметеся. Погодьтеся, з диханням, що збивається, важко уславитися хорошим оратором.

Взагалі, у будь-якому виступі головне - почати. Титанічних зусиль коштує саме ефектний початок. Сконцентруйтеся на нім. Ще Коко Шанель говорила: «У вас ніколи не буде другого шансу справити перше враження». З початком вашого звучання піде енергія із залу, і дуже скоро вам стане легший. Ви випробуєте натхнення, що п'янить. Ваша діафрагма розкриється, жести і міміка стануть непринужденней.


Для ефектного початку добре підходить використання так званогои Це правило базується на тому, що люди складають про нас своє враження в перші 12 секунд зустрічі. Слухачі підсвідомо немов сканерят оратора, формуючи свою думку про нього. За якими ж критеріями робиться цей скан? На що в першу чергу звертає увагу співрозмовник? І про що передусім вам необхідно потурбуватися в цей відповідальний момент, щоб отримати хорошу думку про себе?

По-перше

Це ваші 12 дюймів згори - тобто співрозмовник звертає увагу на частину вашого тіла від верхівки голови приблизно до зони декольте. Беруться до уваги доглянутість вашого волосся, свіжість кольору обличчя, нанесений макіяж, відкритість посмішки, добродушність погляду і так далі

По-друге

Це ті ж 12 дюймів знизу - тобто слухач звертає увагу на нижню частину вашого тіла. Маються на увазі охайність вашого взуття, актуальність її фасону і так далі

По-третє

Величезне значення мають ваші перші 12 кроків - ваш упевнений вихід на сцену, до трибуни, столу і так далі

По-четверте

Аудиторія підсвідомо звертає пильну увагу на ваші перші 12 дій - як ви вийдете, представитеся, потиснете руку співрозмовникові, посміхнетеся, вручите візитку, передасте презентаційний матеріал і так далі

По-п'яте

Чітко проконтролюйте свої перші 12 жестів - вони мають бути неодмінно відкритими. Постежте за виступами відомих політиків. У них можна почерпнути ідеї для власної жестикуляції.

По-шосте

Звичайно ж, украй важливі ваші перші 12 слів - причому більше значення навіть мають ні їх сенс, а емоція, інтонація, з якою ви їх вимовите. Це неодмінно має бути позитив. Уникайте часток «не» і «але».

Уміле використання правила 12 не лише допоможе вам викликати прихильність до себе аудиторію, але і задасть вам потрібний настрій на успішний, невимушений публічний виступ.


На початку доповіді, щоб не розгубити первинні напрацювання, дивитеся більше на тих, хто вас підтримує: киває головою, посміхається. Це надихне і підтримає вас. Але надалі не ізолюйте усю свою увагу тільки на однодумцях. Для справжнього успіху вам потрібна підтримка усіх слухачів. Приділяйте увагу і похмурим співрозмовникам. Для цього запитуйте їх ради, цікавтеся їх думкою з обговорюваного питання.

І не забувайте про найголовніший і безпрограшний спосіб здолати свій страх перед публічними виступами - так званому правилі «ППП». Розшифровується ця абревіатура як «Практика, практика, практика». Виступайте як можна частіше. Вже після перших 100 практик публічних виступів ви відчуєте, що перейшли на новий рівень в ораторському мистецтві. Успіхів вам і вдячних слухачів! «