Як почати день з користю для здоров'я?

Як почати день з користю для здоров'я?

Вставати з ліжка кожен ранок часто справжня мука. Що Не виспалися і тремтячі від холоду, ви примушуєте себе піднятися і відправитися у ванну для того, щоб хоч якось почати день. Якщо для вас ця картина цілком звичне явище, можливо, вам варто щось змінити, тому що від того, як починається ваш ранок, сильно залежить весь день, а також ваше самопочуття і здоров'я.


Пропонуємо вам декілька секретів, які не лише допоможуть вам вставати вранці з радістю, але і додадуть здоров'я.

1. Уранішні медитації

Якщо вам необхідно зберігати спокій, ясність думки, і ваша робота - це розумова праця, медитація ідеальна в якості уранішньої вправи. Виділіть для цього певну кількість часу. Ви можете розпочати з 5 хвилин медитації щодня в одне і теж час. Закрийте очі, відкиньте усі думки і постарайтеся зосередитися на диханні. Якщо думки все-таки намагаються забратися у вашу голову, ігноруйте їх і намагайтеся знову сфокусуватися на диханні. Будьте терплячі.

2. Зайняття йогойКак тільки ви підніметеся з ліжка, розстелите килимок. Попри те, що зайняття в групах набагато краще, особливо для новачків, ви можете займатися самостійно вранці. До того ж це заощадить вам гроші. Не виконуйте складні асани. Розпочніть з поз вітання сонцю, потім виконаєте пози стоячи і сидячи, пози для зміцнення хребта, а у кінці, найголовніше, виконаєте шавасану - позу трупа. Спробуйте практикуватися від 30 хвилин до 1 години не менше декількох раз на тиждень. Звичайно, перш, ніж практикувати йогу будинку, спочатку слід деякий час позайматися з інструктором, щоб знати усі тонкощі.


3. Чистите зуби зубною ниткою

Чистити зуби за допомогою зубної нитки важливо, проте не усі вважають, що це корисно для ясен і зубів. Нитка допомагає позбавитися від бактерій, які скупчуються між зубами. Американська Асоціація Стоматологів(American Dental Association) радить користуватися зубною ниткою хоч би раз на день, щоб уникнути скупчення хвороботворних бактерій, які створюють зубний наліт. Ці бактерії виробляють токсини, які дратують і запалюють ясна.

4. Чистите мову

Якщо ви подивитеся на свою мову в дзеркало, ви матимете уявлення про те, які токсини накопичуються в нашому організмі. Цей наліт на мові Аюрведа називається ама. Чищення мови за допомогою спеціального скребка або, принаймні, вологої ганчірочки допомагає позбавитися від цих токсинів. Вважається, що це також допомагає позбавитися від неприємного запаху з рота і є хорошою гігієною ротової порожнини. Наука Аюрведа також говорить, що чищення мови стимулює залози, що виробляють слину, що сприяє хорошому травленню і позитивно впливає на здоров'я горла.

5. Спробуйте парагвайський чай матеАмериканци в цілому випивають більше 400 мільйонів чашок кави щодня. 50 відсотків населення п'ють не більше 2 чашок в день, 25 відсотків любителів кави можуть випивати близько 5 чашок. У багатьох кави викликають напади занепокоєння. Куди краще замінити каву парагвайським чаєм маті, який отримав популярність останніми роками. Цей чай не викликає занепокоєння і тривоги, а також здатний підвищити концентрацію уваги, тому ви відчуєте себе набагато краще. Якщо вам не подобається смак маті, ви можете вибрати і інші не менш корисні заварювані напої.

6. Приготуйте собі сніданок самостійно

День не може добре початися без хорошого сніданку. Замість того, щоб купувати напівфабрикати, ви можете, приміром, зробити мюслі самостійно. Ви маєте бути упевнені, що у вашому сніданку буде досить білку, щоб вам не довелося боротися з голодом до обіду, а також досить клітковини, щоб ваш організм добре функціонував, і ви були ситі впродовж тривалішого періоду часу.