Як побороти втому

Як побороти втому

Усі ми знайомі з фізичною втомою, але психічна напруга (печаль, нудьга, занепокоєння, стрес) може ще сильніше вплинути на ваш стан. Нікуди не подітися від негативних емоцій, але якщо ви правильно на них реагуєте, то мозок даватиме їм відсіч.

1. Умийте обличчя або прийміть душ, коли відчуваєте втому

За результатами досліджень британських учених, 55 % учасників експериментів, які застосовували цю "водну терапію", стверджували, що це їм допомагало відновити свою енергію впродовж дня.

2. Відкладіть нудний одяг убік

Не йдеться про те, щоб терміново надівати те, що ви зберігали для особливих випадків, але вам варто побачити в дзеркалі енергійної людини, а не похнюпленого. Американські учені дійшли висновку, що коли люди отримують компліменти або "приємні погляди", вони отримують сильний позитивний психологічний поштовх, який заряджає енергією.


3. Провітрюйте душу

Вважається, що тримати в собі страх, занепокоєння і інші негативні емоції - це метод боротьби сильної дорослої людини. Проте набагато краще не замикатися в собі і ділитися переживаннями з іншими людьми. "Провітрюючи" Ваші негативні емоції, Ви швидше позбавитеся від них.

4. Включіть музику

Доведено, що музика ефективно бореться з поганим настроєм, знімає напругу і робить Вас енергійніше. Один з експериментів показав, що люди, які займалися на біговій доріжці і при цьому слухали музику, бігли швидше, ніж ті, хто біг в тиші. Музика відмінно відволікає від почуття втоми.

5. Дихайте животом

Коли ми знаходимося в стані стресу, то схильні робити "дихання грудьми", тобто короткі швидкі вдихи і видихи. Таке дихання дає менше кисню легенею і тим самим зменшує кількість кисню, що поступає в мозок, залишаючи Вас фізично і психологічно виснаженим. Мета дихальних вправ в глибокому диханні діафрагмою, як уві сні. Коли Ви вдихаєте, живіт повинен помітно роздуватися, а при видиху повільно зменшуватися. Не забувайте знаходити час для дихальних вправ під час роботи.

6. Зробіть щось хороше


Дослідження показали, що альтруїзм, а зокрема волонтерська робота, робить Вас енергійнішими декількома способами: розвиває почуття задоволеності життям, почуття власної гідності, почуття контролю над життям, фізичне здоров'я і настрій.

А ще, спробуйте виспатися! Говорять, від втоми допомагає.

Читайте також:

4 простих кроку до ефективнішого навчання

Поділіться постом з друзями!