Як побороти напади гніву і дратівливості

Як побороти напади гніву і дратівливості

Пориви гніву - річ досить неприємна в спілкуванні між людьми. Як часто ми, у черговий раз зірвавшись на когось, каємося, даємо собі обіцянку тримати емоції під контролем і не виходити з себе. Але через час знову наступаємо на ті ж граблі. Так, управління гнівом і уміння володіти собою за будь-яких обставин - це свого роду мистецтво, якому варто навчитися.

Чи можливо загасити наростаючий порив гніву ще у зародку? Ось 6 корисних способів як навчитися перемагати свої бурхливі емоції.

1. Узяти під контроль свій емоційний стан не просто, але цілком здійснимо.

Спершу треба зрозуміти і піддати аналізу свої слабкі сторони і страхи. До того ж розуміння причини проблеми - це вже перший крок до успіху. Отже, випишіть на аркуш паперу свої промахи, помилки, неправильні дії і проаналізуйте їх. Це допоможе виробити неупереджений підхід до того, що заважає вам спокійно сприймати навколишній світ.

2. Вчіться абстрагуватися від того, що (чи хто) вам неприємне.

У несприятливому середовищі (наприклад, недоброзичливому колективі) навчитеся перемикати свою увагу на те, що вам приємне. Це можуть бути хороші спогади, передчуття швидкої радісної події. Поступово ви зрозумієте, що таке управління гнівом і навчитеся спокійно реагувати на зовнішні подразники.


3. Скористайтеся старим і усім відомим прийомом.

Подумайте, чи буде те, що в даний момент відбувається, мати значення через двадцять років. До усього іншого, такий ретроспективний підхід допомагає тверезо оцінити положення і не діяти зопалу. А ось необдумані вчинки можуть принести набагато більшу шкоду, ніж їх безпосередня причина.

4. Не пропускайте через себе кожну проблему, чужий негатив.

Інакше кажучи, не приймайте все близько до серця. Є люди, які навмисно люблять скаржитися, нити, діяти на нерви. Запам'ятайте: якщо ви пускатимете того, що кожного, що бажає у свою душу, то дуже скоро вичерпаєте внутрішні резерви. Як би незвично це не звучало - відноситеся прохолодно до чужих проблем.

5. Читайте літературу за східною філософією і релігією.

Можливо, ви запозичите звідти уміння дивитися на життя під іншою точкою зору. Постулати буддизму, конфуціанства і синтоизма якнайкраще підходять для тих, хто освоює управління гнівом, вчиться володіти собою і контролювати власні емоції.

6. У цій конкретній ситуації допомагає так зване перемикання гніву.


Спробуйте прокричати свій гнів, не направляючи його на конкретний об'єкт. Більше того, можна віддалитися у безпечне, безлюдне місце (десь на природі) і покричать що є сечі. Негативні емоції знайдуть вихід без збитку для оточення.

А як поступати, якщо порив гніву випробовує людина, яка в даний момент знаходиться поряд з вами? Є 3 хороші способи побороти чужий гнів і направити його в "мирне русло".

1. Спробуйте розібратися в ситуації і разом з'ясувати, чи дійсно причина гніву вашого візаві виправдана. Приміром, призвіть співрозмовника до цивілізованого діалогу і спокійно знайдіть конструктивне рішення і вихід з положення, що створилося.

2. Будьте доброзичливі і спокійні. Управління гнівом і емоціями повинно торкатися не лише іншої людини, але і вас самих. Не піддайтеся настрою того, хто "рве і метає" поряд з вами. Інакше скандал буде неминучий.

3. Розрядіть обстановку. Зведіть те, що усе, що відбувається до жарту. Це буде особливо просто зробити, якщо у вас є почуття гумору. Адже від гніву до посмішки, можливо, всього один крок.

Ми часто не владні над обставинами. Але виправити ситуацію, щоб не зайти занадто далеко, в наших силах. Це стосується саме спілкування. А, якщо ви вчитеся володіти собою і тримати під контролем емоції, це завжди зіграє вам на руку в міжособових стосунках.