Ви прокидаєтеся неправильно. Що робити?

Ви прокидаєтеся неправильно. Що робити?

Ребека Гринфилд — журналіст Fast Company.


Більшість з нас засипають, тримаючи телефон поряд з ліжком. Телефон — це перше, з чим ми стикаємося уранці, коли вимикаємо будильник. І як тільки телефон опиняється в руці, нас тягне перевірити пошту, SMS, новини у Фейсбуке і Твиттере і інші оновлення, які скупчилися за ніч. Це великий стрес, але саме з цього багато хто з нас розпочинає день.

CEO онлайн-ритейлера Lyst Крис Мортон теж колись прокидався саме так. Він терпіти цього не міг, але не міг і позбавитися від своєї поганої звички. Але потім він прочитав про знамениті експерименти Б. Ф. Скиннера над щурами: учений міняв час годування, щоб зрозуміти, як у тварин формуються звички. Коли інтервали годування були випадковими, щури не знали, коли чекати їжу, тому вони постійно бігали до важелів, на які треба було натискати для отримання їжі. "Ці щури тільки і робили, що натискали кнопки весь день, тому що не могли зрозуміти логіків", — розповідає Мортон. І він зрозумів, що такі самі стосунки у нас складаються з електронною поштою.

Мортону не першому прийшла в голову ця ідея. Але він усвідомив, що якщо він поміняє свій розпорядок, то його день стане приємніший і продуктивніший. Коли ми відволікаємося, наприклад, на пошту, це знижує нашу продуктивність. Після цього, щоб повернутися до іншого завдання, вимагається до 25 хвилин. Мортон же найпродуктивніший працює вранці, так що втрачене уранці час — найдорогоцінніший.

За останній рік Кріс став проводити першу годину дня зовсім інакше. Він користується телефоном як будильником, але коли лягає в ліжко, ставить його в режим "в літаку". Після пробудження він півгодини займається йогою і медитує, забороняючи собі в цей час навіть думати про плани на день. Він прочищає мозок, дозволяє думкам вільно блукати.


"Це як розігрівши. Перед зайняттям спортом зазвичай треба розім'ятися. Думаю, те ж саме з мозком і свідомістю — як вивести його на повну швидкість"? — міркує він. Дослідження Лейденського університету показало, що медитація допомагає дивергентному мисленню, тобто допомагає придумувати конкретні рішення.

Але і після цього Мортон чинить опір заклику айфону. Ще півгодини, під час сніданку, він складає список усіх важливих справ, які треба зробити сьогодні. Можливо, після прочитання пошти його пріоритети зміняться, але це буде усвідомлена дія, а не безвільне наслідування потоку листів.

Мортон говорить, що став працювати ефективніше. Він вселив собі, що пошта — зазвичай далеко не найважливіше завдання. А завдяки тому, що його ранок тепер не обертається навколо відповідей на листи, весь день став продуктивніший. Іноді він не перевіряє пошту до полудня, тому що в цей час він працює краще всього. "Це було просто необхідно, — пояснює він. — Я знав, треба щось міняти, оскільки компанія росла. Стало очевидно, що треба розумніше вирішувати питання, оскільки навантаження все збільшувалася і збільшувалася".