Відсікти зайве: 5 відмінних способів добитися концентрації

Відсікти зайве: 5 відмінних способів добитися концентрації

"У мене недостатньо часу".

Все частіше і частіше, коли я чую це банальне пояснення того, чому щось не було зроблено, у мене спрацьовують детектори — нісенітниця собача!

Частково я так реагую тому, що усвідомлюю, що це нісенітниця, оскільки іноді сам собі це говорю.

Але давайте дивитися правді в очі: зазвичай, коли ми не зробили щось до потрібного терміну, кількість часу не має до цього ніякого відношення.

Проблема швидше в тому, на що було спрямовано нашу увагу в цей час — надто багато уваги приділялося різним відволікаючим чинникам, а конкретному завданню — мало.


Дивіться, я зрозумів.

Світ змовився, щоб привертати нашу увагу, куди б ми не поглянули, зі все зростаючою витонченістю.

Але ви і я, ми усього лише люди. з нашим уразливим софтвером для мозку, з налаштуваннями, які розвивалися в абсолютно іншому місці і часі. Ми — легка здобич.

Проте, навіть такі розумні пояснення, чому ми так легко відволікаємося, насправді не допоможуть не відволікатися наступного разу. Для цього потрібні активність і свідомість.

Отже, ось п'ять кроків, які ви можете зробити сьогодні, — як тільки закінчите читати цей блог. Вони допоможуть вам захистити свою увагу, а це, у свою чергу, дасть вам шанс стати продуктивнішим мислителем.

Давайте розпочнемо з найпростішого.

Крок № 1: переведіть дисплей телефону в чорно-білий режим

Телефони — це найбільш поширені і потужні відволікаючі чинники.


Як сказав Шон Джексон в третій серії підкаста THINKERS Manifesto, телефони відволікають нас, навіть коли ми на них не дивимося.

Вони нас притягують самим фактом свого існування.

І хоча дивні заклики повернутися до безтурботних днів розкладних телефонів, які тільки дзвонять і відправляють текстові повідомлення, можуть утішити в моменти розлади, ми усі знаємо, що джинн вже вирвався з пляшки.

Якщо ви хочете бути розумно залученими в сучасне суспільство, вам потрібний смартфон — з усіма його зручностями і відволікаючими чинниками.

На щастя, є один простий спосіб зменшити вплив смартфону: прибрати кольори.

Тристан Харрис три роки працював фахівцем з етики дизайну в Google. На його веб-сайті говориться, що він "витратив десятиліття, щоб зрозуміти невидимі впливи, які захоплюють людське мислення і дії".

Коротше кажучи, він один з провідних авторитетів у світі по боротьбі з телефонною залежністю, яка реальна і може відняти більше уваги і здатності мислити, чим будь-яка інша сила на землі.

Ось що він сказав на Глобальній конференції Інституту Милкена в 2018 році:


"Коли ви дивитеся на кольоровий екран, у вас спрацьовує "бананова" система заохочень для шимпанзе. Якщо ви просто відключите кольори, це істотно вплине на ситуацію".

Може здатися, що це не справить великого враження, але можу сказати із власного досвіду, що сенс є.

Тепер, коли я включаю телефон, він не виглядає занадто видовищно і захоплююче. І це добре.

Це означає, що мені менше хочеться перегортати далі, тому що центри винагороди в мозку не стріляють на всіх напрямках.

Значить, я менше користуватимуся телефоном, як зомбі, і в моєму житті буде більше за щось важливе. Чогось, що, на нашу думку, у нас є, але часто — ні: вибору.

Томас Рамси — керівник Neurons, компанії, яка використовує сканування мозку і технологію відстежування очей для вивчення технологій.

За словами Рамсея, перехід на чорно-білий варіант повертає вибір. Це дозволяє нам бути більше споглядальним і раціональним, а не що реагують.

І, на щастя, це не так складно зробити.


Простий крок, з якого розпочинається довгий шлях. Але це крок, що допомагає менше використати девайс.

Що можна зробити, щоб дійсно уникнути відволікаючих чинників, переглядаючи контент в інтернеті?

У мене є тільки одна пропозиція.

Крок № 2: Читати статті онлайн(у тому числі цю), відключивши відволікаючі чинники

Ви можете контролювати свій досвід взаємодії з інтернетом більше, ніж ви думаєте.

Дуже легко скаржитися на рекламні банери, автоматичне відтворення відео і забиті бічні панелі, які голосно вимагають вашої уваги, навіть коли ми намагаємося зосередитися, читаючи статтю, яка привела нас на кричущий веб-сайт!

Важко зосередитися на читанні, коли сторінка активно намагається відвернути вашу увагу на щось ще.

Але пора перестати скаржитися на це. І пора перестати витрачати час, думаючи, що ви читаєте, тоді як насправді просто вирячилися на слова, які все одно не запам'ятаєте із-за усіх відволікаючих чинників.


Позбавтеся від того, що вас відволікає, цілком.

Один із способів зробити це — блокувальник реклами. Я їм теж користуюся. Але я також розумію, що деяким людям не подобаються блокувальники реклами, тому що вони зменшують доходи власників незалежних сайтів, де медійна реклама служить основною частиною бізнес-моделі.

Якщо ви відноситеся до цих людей і при цьому використовуєте Google Chrome, тоді розглянете альтернативу: Mercury Reader.

Цей інструмент має спеціальний веб-аналізатор, який видаляє з веб-сторінки все, окрім основного тексту і зображень. Просто натисніть кнопку, і усе зайве зникає.

Плюс такого інструменту, як Mercury Reader, в тому, що ви можете переглядати веб-сторінки в звичайному режимі, з рекламою, спливаючими вікнами і усім іншим. Але потім, знайшовши статтю, на якій ви хочете затриматися, просто натисніть кнопку Mercury, і зможете зосередитися тільки на контенті.

Власник отримав показ реклами від вашого відвідування, а ви отримали контент, заради якого пришли. плюс, можливо, навіть невеликий бонус у вигляді розуміння!

Крок № 3: Записуйте ідеї оффлайн

Важливо не просто прибрати відволікаючі моменти під час читання. Також треба бути умисними, надаючи собі вільний простір для роздумів і взаємодії зі своїми ідеями.


І, за загальним визнанням, це може бути проблемою.

Наприклад, мені іноді подобається проводити мозковий штурм з відкритим Google Doc. І це добре, але це також означає, що я сиджу перед комп'ютером і дивлюся в екран.

Попри те, що таким чином я проводжу велику роботу, я не надто багато думаю.

Я також пробував зберігати ідеї в Evernote. І знову ж таки, це добре. Сама програма прекрасно працює. Але щоб проглянути ідеї і використати їх, мені потрібний девайс — а це означає, що відвернення причаїлося усього лише в одному клике.

І звичайно, легко сказати: "Ну, просто не потрібно клікати"!

Справедливо. Але для прояву такої сили волі потрібно розумову енергію, і я б вважав за краще направити цю розумову енергію на свої ідеї.

Ось чому мені подобається — тобто мені треба — місце, де нічого не відволікає, щоб записувати ідеї. Це може бути що завгодно: зошит на спіралях, просто чистий аркуш паперу або навіть поля планувальника.

У мене довго не виходило відірватися від екрану і просто задіяти свої думки і ідеї. Це не було схоже на "роботу", тому мені здавалося, що не варто витрачати на цей час.

Звичайно, це недалекоглядне і згубне мислення.

Блокнот, в якому я пишу від руки, позбавляє мене від відволікаючих чинників і допомагає мислити глибше і довше. У мене з'являється більше ідей і я більше роблю з ними.

Який би інструмент ви не використали для цього, він на вагу золота.

Крок № 4: співвіднесіть фізичний простір з бажаним ментальним станом

Все, що ми обговорювали досі — скорочення використання телефону, зменшення кількості відволікаючих статей в інтернеті і оффлайн сховищі для ідей, — допоможе розслабитися, захистити свою увагу і більше продуктивно мислити.

Але ви ніколи не збільшите здатність продуктивно мислити, якщо не поважатимете вплив, який фізичне середовище робить на розум і емоції.

Наприклад, місця з постійним рівнем навколишнього шуму, але з невеликою кількістю відволікаючих чинників — скажімо, кафе, — як правило, сприяють творчому і масштабному мисленню. Але вони, як правило, не підходять для детального мислення.

З іншого боку, тихі і організовані простори добре підходять для детально-орієнтованого мислення, наприклад, для розрахунку податків. Такі простори можуть задушити підсвідомий потік, який потрібний для того, щоб задіяти кращі креативні здібності.

Важливе застереження: різним людям — різні підходи. Це узагальнення, а не правила. Важливий момент в цьому — знати себе.

Де ви краще всього мислите творчо? (Можливо, на прогулянці або під час тренування.)

Де ви краще всього мислите структуровано? (Можливо, слухаючи одну і ту ж пісню, або в найтихішому місці, яке можна знайти.)

Якими б не були відповіді для вас, важливо їх знайти, поважати і діяти відповідно до них.

Тому що неспівпадання необхідного типу мислення з навколишнім простором — рецепт неоптимальної уваги і продуктивності.

І нарешті.

Просте, але, мабуть, найголовніше.

Крок № 5: Висипайтеся

Не одного разу, а щоночі. Чи, принаймні, стільки ночей, скільки зможете.

Не думаю, що мені треба переказувати вам величезну кількість досліджень і думок експертів про важливість сну для хорошого самопочуття і загального психічного, фізичного і навіть духовного здоров'я.

Ми ж усі з цим згодні, правда?

Але на випадок, якщо вам треба освіжити це в пам'яті, особливе те, що стосується уваги і мислення:

"Як повна, так і часткова депривация сну(ДС) викликає несприятливі зміни в когнітивній діяльності. Передусім загальна ДС погіршує увагу і робочу пам'ять, а також впливає на інші функції, такі як довготривала пам'ять і ухвалення рішень. Часткова ДС впливає на увагу, особливо на пильність".

Це уривок з резюме дослідження Паули Алхоли і Пяйви Поло-Кантола під назвою "Депривация сну: вплив на когнітивні здібності".

Воно було опубліковане в жовтні 2007 року, і відтоді наше розуміння важливості сну виросло в геометричній прогресії.

І я думаю, що більшість з нас, якщо бути чесними, могли б привести підтвердження цього з перших рук.

Я знаю, що коли я не сплю всю ніч, наступного дня моя увага не така гостра. Іноді я відчуваю наслідки ще день або два.

Але коли я повністю висипаюся(для мене це шість-сім годин сну в добу. діапазон, який я намагаюся збільшити), я почуваю себе уважнішим і здатним зосередитися.

А як у вас?

Який з цих п'яти кроків ви збираєтеся зробити прямо зараз(чи, найпізніше, сьогодні увечері)?

Мета цього поста полягала в тому, щоб дати вам прості для реалізації поради.

Тому я залишаю вам п'ять питань, що резюмують кожен з моїх основних пунктів, і сподіваюся, що ви скористаєтеся одним з них через декілька хвилин або годинника після того, як закінчите читати:

  • Чи готові ви перевести дисплей телефону в чорно-білий режим, щоб запобігти або стримати наслідки залежності від телефону?
  • Чи є щось, що заважає вам встановити безкоштовний плагін, щоб не відволікатися від читання статей онлайн?
  • Чи є у вас оффлайн-хранилище, де ви можете записувати замітки і ідеї від руки?
  • Чи готові ви співвіднести фізичний простір з ментальним станом для оптимального мислення?
  • Що ви можете зробити, щоб виспатися сьогодні вночі?

Якщо ви виконаєте усі п'ять пунктів впродовж наступних 24 годин, ви, поза сумнівом, той, хто піклується про увагу і прагне стати продуктивнішим мислителем.

Але навіть якщо ви виконаєте тільки один, це буде набагато краще, ніж якщо ви не зробите жодного.

Що стосується мене, я збираюся записати у блокнот послідовність електронних листів, які мені треба написати. І зробити це в тихому, організованому просторі, тому що я знаю, що саме там я краще всього думаю таким чином.

І якщо я зроблю це швидко, то зможу трохи подрімати.

Але у будь-якому випадку, сьогодні увечері я піду спати раніше. щоб приготуватися до бадьорого і продуктивного завтрашнього дня.