Вічне повернення: як змінити життя напевно

Вічне повернення: як змінити життя напевно

Клієнт поскаржився мені, що постійно не устигає розбирати електронну пошту, Slack і інші повідомлення, а також справлятися з іншими невеликими завданнями.

Я запропонував йому приділяти електронній пошті і Slack по 15 хвилин уранці і увечері(всього 30 хвилин, двічі в день).

Він засміявся і сказав: "Лео, я пробував це тисячу разів, але нічого не виходить"!

І я розумію його. Ми намагаємося сформувати правильні звички, і вони приживаються ненадовго, але потім все одно відпадають.

Але ми завжди можемо спробувати ще раз. Насправді повернення до невдалої звички може бути найсильнішою звичкою.


У природі нашого розуму закладено відторгнення звичок. Іноді потрібно десяток спроб, перш ніж воно дійсно клацне. Іноді більше. Відторгнення звички — це не проблема, це усього лише частина досвіду. Проблема в тому, що ми рахуємо, ніби від звички не можна відмовитися, і тому приходимо в смуток.

Подивіться на це, як на чищення зубів — ви можете одного разу пропустити цю справу, але це ж не означає, що ви взагалі їх ніколи не чиститимете. Просто почніть знову наступного дня! Ви ж знаєте, що для вас так буде кращий.

Як спробувати знову

Отже, от як практикувати повернення до хороших звичок:

  • Визнайте, що спроба дотримуватися деякої поведінки провалилася, і звернете увагу, які наслідки. Ви почуваєте себе більше розсіяними, нічого не успішними? Так буває.
  • Сформулюйте намір і просто почніть знову. Вдихніть, відкиньте смуток і просто почніть.
  • Цього разу внесіть корективи, зробивши висновки з попередньої спроби. Вам потрібні більше нагадувань? Треба зробити процес приємніше і корисніше? Потрібна підзвітність? Таким чином, провал і повернення стають процесом навчання.
  • Заохочуйте себе. Будьте як можна більше натхненними. Якщо ви помітили, що приходьте в смуток, негайно зупиніться і знайдіть спосіб підбадьорити себе. Підготуйте декілька фраз, які допоможуть, знайдіть мотиваційну пісню, відео або цитату, попросіть допомогти оточення. Робіть усе можливе, щоб підбадьорити себе.

Це так просто. Ви можете відхилитися від курсу, але заохочуйте себе залишатися на шляху або повернутися на нього якнайскоріше. Це можливо!

Важливі звички, до яких можна повертатися

Ось звички, до яких я повертаюся знову і знову, оскільки знаю, наскільки вони важливі для мене:

  • Медитація. Це очевидно, але її треба включити в цей список. Час від часу я припиняю медитувати на тиждень або дві, але завжди починаю знову. Зараз я роблю її регулярно, і це впливає на моє життя у багатьох відношеннях.
  • Сеанси електронної пошти і обробки повідомлень. Два блоки в день: 30 хвилин уранці(близько 15 хвилин на електронну пошту, 15 хвилин на інші повідомлення, наприклад, Slack), а потім ще 30 хвилин увечері. Я намагаюся зробити так, щоб не залишилося жодного повідомлення, що входить, або хоч би обробити якомога більше за відведений час. Виділяючи два такі блоки уранці і увечері, я можу не турбуватися про це весь день. Це дійсно знахідка, дайте їй шанс(чи спробуйте ще раз)!
  • Сесії важливих завдань. Виберіть важливе завдання і відкладіть усе інше. Зараз, коли я пишу цю статтю, я наслідую цю звичку — повноекранне застосування, без відволікаючих чинників, з повним фокусуванням. У цій простій звичці неймовірна сила. Наслідуйте її знову і знову, впродовж дня, і ви побачите, що зможете зробити неймовірно багато.
  • Регулярні блоки для інших завдань. Мені здалося неймовірно зручним виділяти регулярні блоки в розкладі для певних завдань, як з електронною поштою: блок для фінансів, блок для написання книги, блок для мого найважливішого проекту і так далі. Створення таких блоків означає, що ці важливі справи не будуть забуті.
  • Щоденна вдячність. Рекомендувати щоденну сесію вдячності здається настільки банальним, та все ж ті, хто робить це, знають, наскільки це потужна звичка. Вона може змінити ваше мислення — ви перестанете відчувати негативні емоції і скаржитися, станете цінувати усі і усі у своєму житті. Це може змінити ваш погляд на самих себе. Замість того, щоб думати про свої недоліки і сумніви, ви думатимете про те, що ви зробили добре, що ви любите в собі. І для цього треба всього декілька хвилин в день.
  • Щоденні вправи. Ну, або майже щоденні. Не треба занадто старатися. Але це основний акт турботи про себе. А я вважаю, що цей прекрасний час, щоб подумати, поміркувати про своє життя, придумати якісь ідеї.

А до яких сильних звичок хотіли б повернутися ви?