Увага! 5 рад для того, щоб залишатися зосередженим

Увага! 5 рад для того, щоб залишатися зосередженим

Як довго ви в змозі фокусуватися? Якщо ви типовий житель 21 століття, ви кожні три хвилини або біля того відволікатиметеся на дзвінок мобільного телефону або на лист, що прийшов вам на електронний ящик. До таких висновків прийшла професор інформатики Глорія Марк(Gloria Mark) з Каліфорнійського університету в Ирвине.


Хоча деякі стверджують, що подібного роду активність знищує нашу здатність концентрувати увага, Біл Келлер(Bill Keller), старанний редактор New York Times нещодавно відмітив, що наш мозок напрочуд гнучкий і здатний адаптуватися до постійного припливу інформації.

Нижче представлені п'ять способів того, як поліпшити вашу увагу.

Потренуйте ваш мозок

Як сказав віце-президент Lumosity, що базується в Сан-Франциско інтернет - компанії, яка пропонує ігри по когнітивному навчанню, комп'ютерні вправи є одним із способів навчити мозок фільтрувати сучасні розваги.


Стандартна гра, пропонована компанією, просить людини годувати риб, але при цьому, він повинен стежити за тим, щоб одній і тій же рибі не було двічі запропонована їжа. Проте, існують не так багато доказів того, що така гра дійсно робить те, що обіцяє. Проте, деякі дослідження показують, що мозок насправді тренується. У травневому випуску журналу Труди національній академії наук дослідники університету Дьюк демонструють як учні початкових і середніх класів дійсно після подібних тренувальних ігор для мозку показують значні поліпшення робочої пам'яті, яка впливає на здатність фокусуватися і концентруватися.

Експерти дійшли висновку, що тренування мозку, загалом, ефективне для деяких людей. Проте, їх цікавлять такі питання, як, приміром, за яких умов когнітивне навчання виявляється результативним і які нейронні і когнітивні механізми несуть відповідальність за поліпшення, що відбуваються.

Просто дихайте

Медитація - це один із способів вирішення проблеми концентрації уваги. У травні одна із статей, опублікованих в журналі по мозкових дослідженнях(Brain Research Bulletin) дійшла висновків, що медитація покращує вашу здатність концентруватися. У дослідженні під керівництвом Крістофера Мура(Christopher Moore) з Массачусетського технологічного інституту добровольці проходили два місяці тренувань для того, щоб поліпшити своє сприйняття і розуміння такого загального відчуття, як дихання.

Коли Мур і його колеги виміряли мозкову активність кожного учасника після 2 місяців тренувань за допомогою магнитоэнцефалографии, вони виявили збільшення активності в мозкових областях, пов'язаних з виборчою увагою.

Пийте каву з молоком

Кофеїн і його вплив на організм, у тому числі і його здатність збільшувати пильність, були ретельно вивчені. Виявляється, звичайна чашка латте, хоч і побічно, але чинить дію на вашу здатність концентруватися.


Нещодавно французький фізіолог Астрид Неліг(Astrid Nehlig) аналізувала декілька досліджень, що вивчали взаємозв'язок між кофеїном і пізнанням. Неліг знайшла декілька доказів того, що цей зв'язок дійсно існує: більшість досліджень, що вивчаються нею, показали, що суб'єкти експериментів демонстрували в рази збільшену концентрацію уваги відразу після того, як вони споживали кофеїн.

Це може відбуватися тому що, кофеїн збільшує фізіологічне збудження, при якому людину важче відвернути від фокусування на чомусь, і тому він показує добрі результати при утримуванні уваги на ресурсоємних завданнях.

Візьміть перерву

Можливо, найпростіший спосіб збільшити тривалість концентрації уваги - це відволіктися на деякий час. Досвід показує, що перерва покращує вашу здатність сфокусуватися відразу після вашого повернення до поставленого завдання.

Навіть найкоротша перерва може бути корисною. Таких висновків дійшло дослідження університету Ілінойса під керівництвом психолога Алехандро Льераса(Alejandro Lleras). У експерименті 84 учасникам було запропоновано виконати 50-хвилинні комп'ютерні завдання. Добровольці, яким було надано дві невеликі перерви, впоралися із завданням краще за інших.

Льерас відмітив, що також як тіло поступово звикає до певних стимулів впродовж довгого часу, розум може звикнути до предмета його концентрації. Тому тривала концентрація уваги насправді тільки заважає продуктивності, - говорить Льерас. Іншими словами, роблячи перерву під час виконання складного завдання, ви ніби натискаєте кнопку в мозку Відновити.

Знайте свої межі

При спробі розвинути свою здатність сосредотачиваться, ви повинні зрозуміти для себе або з'ясувати, що вас відволікає, дратує і заважає найбільше. У одному з досліджень, люди, чия робота була перервана листом, що прийшов, від керівника, повідомили про більш високий рівень стресу ще впродовж 20 хвилин після його прочитання.


Дивно, але учасники стали працювати швидше, проте якою ціною їм це далося? Вони повідомили, що відчувають сильніше навантаження і необхідність витрачати більше розумових зусиль для того, щоб завершити роботу. Таким чином, у кожної людини є своєрідний поріг відвернення, перейшовши який якість роботи помітно знижується. Тому якщо ви відчуваєте, що переобтяжені роботою і не можете зосередитися, може просто варто на декілька годин відключити вашу пошту?