Ці 8 кроків допоможуть вам самостійно впоратися з хронічною депресією

Ці 8 кроків допоможуть вам самостійно впоратися з хронічною депресією

Хронічна депресія — цей підступний психологічний стан, здатний непомітно убити навіть найстійкіших і вольових людей. Більше того, ніхто не застрахований від цієї проблеми. Втрата близької людини, крах любовних стосунків, безперервні проблеми із здоров'ям — можна назвати безліч причин цього захворювання. І небезпека його в тому, що людина довгий час може не підозрювати, що повільно, але вірно занурюється в трясовину депресії.

Відмінні риси хронічного депресивного стану

Якщо у вас впродовж тривалого періоду часу спостерігаються нижеперечисленние ознаки, варто бити тривогу:

  • Пригнічений, пригнічений настрій.
  • Поганий або, навпаки, підвищений апетит.
  • Постійна слабкість, млявість, пасивність.
  • Зниження сексуального потягу.
  • Проблеми з концентрацією уваги, нерішучість в ухваленні рішень.
  • Почуття апатії.

Психологи стверджують, що базові негативні емоції (печаль, пригніченість, страх) безпосередньо впливають на наше здоров'я. Тому хронічна депресія розглядається не лише в психологічному аспекті, але і у фізіологічному теж.

Хронічна депресія: як боротися

Вилікувати цю недугу можливо, використовуючи комплексний метод. Тут не обійтися без фармакологічних препаратів і психотерапії. Отже, грамотний психотерапевт намічає наступні шляхи вирішення проблеми

  • Осмислити емоції пацієнта і його поведінку.
  • Виявити і проаналізувати джерело негативних думок.
  • Замінити неправильні установки на конструктивне і позитивне мислення.

Як самостійно впоратися з хронічною депресією

1. Тренуйте позитивне мислення. Вирушайте, наприклад, в оздоровчий центр. Неважливо, яку форму рухової активності ви виберете: йогу, пілатес, східні танці, зайняття на тренажерах. До того ж, секс як вид рухової активності також не виключаємо.


2. Ми знаємо, що будь-яка думка матеріальна (оскільки клітини головного мозку випромінюють радіохвилі). Щоб світ навкруги змінив забарвлення, треба поглянути на нього під іншою точкою зору. Втратили внутрішню рівновагу? Повернути його допоможуть заходи по догляду за собою. Сходіть в сауну, солярій, басейн, на масаж і ви досягніть (хоч би на якийсь час) гармонії душі і тіла.

3. Не пригнічуйте власні бажання. Намагайтеся радувати себе. Наприклад, нехай це буде приємна зустріч з подругою, маленька купівля, ласощі, подорож. Більше того, хронічна депресія боїться виконання ваших бажань і позитивних думок.

4. Займайтеся тим, що приносить радість. А також більше часу приділяйте улюбленій справі.

5. Стежте за своїм раціоном. У нього мають бути включені продукти, що містять вітаміни С, Е, А, В і мікроелементи (йод, магній, кальцій). Інакше кажучи, в список входять цитрусові, зелені овочі, кисломолочні продукти, печінка, м'ясо яловичини і птаха, злаки, шоколад і ряд інших продуктів.

6. У режимі дня більше часу відводите сну. Не слід полночи просиджувати за комп'ютером. Насправді, повноцінний відпочинок допоможе виглядати свіжіше і бути бадьоріше на роботі.

7. Гуляйте. Намагайтеся використати будь-яку можливість, щоб побути на свіжому повітрі. Це заповнить потребу організму в кисні і подарує гарний настрій.

8. Зробіть «перезавантаження» гардеробу. Активніше використайте яскраві кольори в одязі. До того ж не бійтеся експериментувати: поєднання різних стилів і матеріалів в одному ансамблі як і раніше актуально. Купіть пару-трійку нових аксесуарів.


Усі запропоновані заходи по боротьбі з хронічною депресією стануть ефективнішими, якщо ви здійснюватимете їх не самостійно, а в приємній компанії друзів. До усього іншого, не «замикайтеся» на похмурих думках. А також займайтеся спортом, гуляйте, ходіть в кафе, більше спілкуйтеся з близькими і приємними вам людьми. І депресія буде переможена.