Тримайте дистанцію: як уявне усунення допомагає приймати рішення

Тримайте дистанцію: як уявне усунення допомагає приймати рішення

Нелегко впоратися з емоціями, коли треба прийняти складне рішення. І це проблема, тому що емоції часто змушують нас приймати неправильні рішення у важливих сферах життя — в тому, що стосується стосунків, фінансів або здоров'я.

Проте, використовуючи декілька простої техніки самодистанцирования, ви можете значно зменшити вплив емоцій, щоб приймати правильніші рішення.

У цій статті ви дізнаєтеся більше про концепцію самодистанцирования, зрозумієте, чому вона приносить користь і побачите, що можна зробити, щоб використати методи дистанціювання в різних ситуаціях.

Що таке самодистанцирование

Самодистанцирование — це збільшення відстані від вашої егоцентричної точки зору при оцінці пережитих подій і емоцій.

Таким чином, дистанційована точка зору — це зовнішня перспектива, яку ви можете використати, думаючи про пережиту подію, коли особа, яка аналізує подію, відрізняється від особи, що пережила його. Наприклад, це точка зору, яку ви використовуєте, задаючись питанням: "Чому ви тільки що зробили це"?


Це контрастує з самопогружением — внутрішньою перспективою, яку ви також можете використати, думаючи про пережиту подію, коли особа, яка його аналізує, вважається ідентичною тій, яка його пережила. Самопогружение — це та точка зору, яку ви використовуєте, коли задаєтеся питанням: "Чому я тільки що зробив це"?

Приклади самодистанцирования

"Я не хотів приймати емоційне рішення. Я хотів зробити те, що було краще для Леброна Джеймса і що зробило б його щасливим", — так баскетболіст Леброн Джеймс описував своє рішення покинути стару команду.

Хороший приклад того, як люди можуть використати самодистанцирование, з'являється в дослідженні, де вивчався механізм розмови з самим собою, внутрішньоособового спілкування, що виступає формою, яке люди використовують, коли думають(тобто їх внутрішній монолог).

Відправною точкою для дослідників було те, що можна збільшувати дистанцію, використовуючи під час самоаналізу займенник другої особи("ви") або своє власне ім'я(наприклад, "Джон"), думаючи про себе, замість займенника першої особи("я").

Ця концепція заснована на теорії суб'єктивної інтерпретації, яка припускає, що створення психологічної дистанції в одній області може викликати психологічну дистанцію в інших областях, так що збільшення психологічної дистанції людини від певної події шляхом зміни мовної дистанції може вплинути на близькість події з емоційної точки зору.

Виходячи з цього, дослідники попросили учасників свого експерименту згадати два особистих досвіду, один з яких був пов'язаний з гнівом, а інший — із занепокоєнням. Були дві групи учасників:

  • Учасникам першої групи було дано вказівку думати про себе від першої особи. Це означає, наприклад, що учасники цієї групи задаються питанням "чому я так себе почуваю"?.
  • Учасників другої групи попросили думати про себе, використовуючи займенники другої особи або своє ім'я. Це означає, що учасники цієї групи задаються питанням "чому ви так себе почуваєте"? чи "чому Джейн почувала себе так"?.

Потім дослідники виміряли дистанцію учасників під час їх спогадів про свій минулий досвід. Вони виявили, що проста зміна сприйняття дозволила учасникам збільшити емоційну дистанцію при розгляді цих подій.


По суті, коли люди говорили про себе в другій особі або використали своє ім'я, вони могли поліпшити свою здатність емоційно відсторонятися від ситуації. Це важливо, тому що збільшення емоційної дистанції несе ряд важливих переваг, як ми побачимо в следущей частині.

Переваги самодистанцирования

Дослідження показали, що використання методів самодистанцирования може бути корисним в декількох стосунках.

По-перше, як ми бачили в наведеному вище прикладі, самодистанцирование може допомогти людям впоратися з важкими подіями з їх минулого. Це узгоджується з іншими дослідженнями, які показують, що самодистанцирование зменшує тривалість негативних емоцій і може погасити агресивні думки і почуття злості. Крім того, самодистанцирование також допомагає людям впоратися з тяжкими соціальними ситуаціями, навіть якщо ці люди за своєю природою схильні до соціальної тривоги.

Частково це пояснюється тим фактом, що самодистанцирование спонукає людей до адаптивної саморефлексии, яка дозволяє їм справлятися з важкими емоціями в позитивному ключі. Це контрастує з використанням самопогружения, яке часто призводить до неадаптивної саморефлексии і, наприклад, одержимості подіями минулого.

Ще одна перевага використання самодистанцирования пов'язана з раціональним мисленням, яке полягає, зокрема, в здатності розпізнавати межі своїх знань і пам'ятати про те, як важливо уміти йти на компроміс.

Люди схильні демонструвати високий рівень раціонального мислення, коли дають поради іншим, а не коли вирішують, як поводитися. Проте, використовуючи методи самодистанцирования і задаючись питанням, яку раду можна дати другу, якби він знаходився в такій же ситуації, вони можуть зменшити цю асиметрію у своїх поглядах і застосувати ті ж навички мислення до своїх власних дилем, як вони роблять для оточення.

Нарешті, самодистанцирование знижує упередженість при ухваленні рішень в різних умовах і покращує процес ухвалення рішень під час інформаційного перевантаження.

В цілому дослідження показують, що розумне використання методів самодистанцирования має безліч переваг. До них, серед іншого, відносяться поліпшена здатність справлятися з негативними емоціями, стресовими ситуаціями і приймати раціональні рішення.


Як самостійно створити дистанцію

Щоб збільшити психологічну дистанцію, можна використати різну техніку.

По-перше, як ми бачили раніше, можна використати мовне дистанціювання, звертаючись до себе в другій або третій особі у внутрішньому монологу. Тобто, коли вам належить прийняти непросте рішення, замість того, щоб задаватися питанням, "чому я турбуюся про це"?, треба запитати: "Чому ви турбуєтеся про це"?

Також можна збільшити дистанцію, намагаючись поглянути на ситуацію з альтернативної точки зору. Наприклад, якщо ви вступили з кимось в протистояння, можна спробувати подивитися на це не лише з вашої власної точки зору, але також з точки зору іншої людини або з точки зору зовнішнього спостерігача.

Крім того, в деяких випадках, вирішуючи, що робити, ви також можете спробувати візуалізувати зразок для наслідування, яким ви захоплюєтеся, а потім запитати себе, що б він зробив в цій ситуації.

Нарешті, можна створити дистанцію за допомогою інших методів, таких як експресивний лист — записуючи свої думки і почуття в процесі аналізу пережитої події.

Короткий підсумок і виведення

  • Самодистанцирование має на увазі збільшення психологічної дистанції від вашої егоїстичної точки зору при оцінці пережитих подій.
  • Самодистанцирование дозволяє вам неупереджено віднестися до емоційних ситуацій, що може допомогти впоратися з негативними емоціями, такими як стрес і гнів.
  • Самодистанцирование також допомагає приймати раціональніші рішення і спонукає використати навички раціонального мислення при ухваленні рішення про те, що робити.
  • Ви можете створити дистанцію, змінюючи мову, використовувану під час самоаналізу, і, зокрема, звертаючись до себе в другій або третій особі(наприклад, "що ви повинні робити"? чи "що повинен робити Джон"?) замість використання займенника першої особи(наприклад, "що мені робити"?).
  • Ви також можете створити дистанцію, розглядаючи події із зовнішньої точки зору, яка відрізняється від вашої, наприклад з точки зору людини, з якою ви розмовляли, або зовнішнього спостерігача, який спостерігав за взаємодією, в якій ви брали участь.