Сила волі безмежна. Що це означає для вас?

Сила волі безмежна. Що це означає для вас?

До недавнього часу була популярна думка, що сила волі подібна до бака з бензином. З кожним важким рішенням, прийнятим впродовж дня, — прокинутися рано вранці, щоб піти в тренажерний зал; утримуватися від використання Facebook на роботі; з'їдати салат замість піци, — ви витрачаєте певну частину сили волі.

Виходячи з цієї теорії, до кінця дня ваші ресурси вичерпуються, тому знайти розумові сили, наприклад, для роботи над романом замість перегляду телевізора стає практично неможливо. Проте згідно з недавнім дослідженням, теорія може бути і помилковою: можливо, сила волі взагалі не має меж!

Але якщо сила волі нічим не обмежується, чому ж іноді ми відчуваємо виснаження? І яким чином ми можемо використати цю нескінченну енергію?

"Виснаження сили волі" — це занадто примітивно?

Нові дослідження самі по собі не спростовують ідею "виснаження сили волі", але ставлять під сумнів те, наскільки сильний цей ефект, а також підказують, що ми можемо вибирати, як саме задіяти нашу силу волі. Багато досліджень про "виснаження" зосереджуються на тому, як довго учасник здатний справлятися з другим завданням після виконання першої. Первинне завдання завжди пов'язане з самоконтролем учасника, тому дослідники називають її "завданням на виснаження".


Нові ж дослідження показують, що "завдання на виснаження" насправді примушує учасника перемкнутися від прагнення контролювати до прагнення домагатися задоволення. Таким чином, як тільки учасники приступають до другого завдання, їх мотивація вже функціонує інакше. Ця модель підтримує ідею про те, що виснаження відбувається, але також допускає, що справа не лише у втомі від першого завдання — все складніше. Тобто треба глибше розібратися в тому, як сила волі працює і наскільки ви здатні її контролювати.

Перепрограмуйте свій мозок думати про силу волі

Якщо сила волі працює за принципом м'яза, то не має значення, яке зусилля потрібне, щоб її виснажити. Наприклад, веселе проведення часу на зразок танців стомлюватиме так само, як і менш приємне тренування. Ваші м'язи працюють однаково, незалежно від того, насолоджуєтеся ви тренуванням або ні.

Імовірно, скорочення кількості непотрібних рішень зберігає силу волі для ухвалення важливіших рішень. У тому числі тому дуже успішні люди, такі як Марк Цукерберг, носять однотипний одяг щодня. Але дослідження показує, що хоча люди і почувають себе виснаженими після виконання завдання, яке вони розцінюють як свою роботу, їх самоконтроль залишиться на високому рівні, якщо вони почнуть відноситися до завдання як до можливості повеселитися.

Чи буде ваша сила волі вичерпана або ні, може залежати від вашого відношення. Якщо ви повірите в те, що у вас безмежна сила волі, то, найімовірніше, це виявиться правдою. І не поспішайте закочувати очі: наука може підтвердити це.

У декількох дослідженнях порівнювалося, як люди з різним відношенням до своєї сили волі виконували завдання. Ось що було виявлене про людей, що рахують свою волю безмежної:

  • Такі люди не потребують високого рівня цукру в крові для того, щоб ефективно працювати. Серія з трьох експериментів показала, що учасники, що вірять в обмеженість сили волі, виконували завдання краще, коли їм подавали солодкий напій, в порівнянні з тим, коли їм подавали несолодкий напій. Учасники, що вірять у безмежну силу волі, проте, зберігали самоконтроль на високому рівні незалежно від того, пили вони або ні солодкий напій.
  • Вони реабілітуються після важкого дня. Поки люди, що вірять в теорію обмеженої сили волі, чекають, що наступного дня почуватимуть себе виснаженими, прибічники теорії безмежної волі ставлять перед собою високі цілі — і у результаті їх виконують!
  • Вони продовжують вчитися і удосконалюватися під час виконання довгострокового завдання, тоді як інші люди до певного моменту починають почувати себе виснаженими.

Одна з причин цих відмінностей в тому, що ви починаєте поводитися по-іншому, коли вірите у безмежність сили волі. Ви перестаєте відкладати справи на потім і починаєте працювати ефективніше. А вирішення складної проблеми ви, найімовірніше, розглядатимете як спонукальний сигнал до дій, а не як тортури. 

Реальні приклади

Абсолютно ясно, що з точки зору продуктивності доцільно виховувати в собі установку на безмежні можливості сили воли. Один із способів зробити це - сприймати волю як емоцію.


Ймовірно, думка про "виснаження" емоцій, таких як любов або щастя, викликає у вас сміх. Наприклад, ви б ні за що не порадили своєму другу позбавитися від собаки для того, щоб він зміг направити свої обмежені ресурси любові у бік нових стосунків.

Але тоді логічно припустити, що ваша сила волі зростатиме, коли вам дадуть завдання, на яке ви дивитеся, як на щось захоплююче. Так що ж примушує нас відчувати виснаження, якщо наша воля потенційно не обмежена?

Майкл Инзлихт, дослідник з Університету Торонто, пояснює, що втрата самоконтролю відбувається тоді, коли виникає конфлікт між двома вашими цілями. Ваша емоційна реакція визначає ваш вибір. І річ не в тому, що ви не можете встояти перед пінтою шоколадного морозива з горіхами і зефіром. Просто, швидше за все, схуднути на декілька кілограмів до купального сезону - менш важлива мета для вас, ніж випробувати задоволення прямо зараз.

Щоб розвинути у себе безмежну силу волі, треба витрачати більше часу на проекти, які приносять вам задоволення, або, принаймні, фокусуватися на позитивних аспектах завдання. Чим більше часу ви проводитимете за справами, які радують вас, тим більше у вас буде шансів зберегти вашу мотивацію на високому рівні. 

Інший наслідок цього спостереження полягає в тому, що відмовлятися від деяких цілей - це нормально. Якщо ви не можете знайти в собі емоційний стимул пробігти марафон, подолання забігу завдовжки в 18 миль ніколи не коштуватиме того.

У ідеальному світі ви можете наповнити своє життя тільки тими справами, які викликають непідробну потужну мотивацію. У реальності навіть робота мрії часто супроводжується, щонайменше, одним неприємним завданням. За словами деяких дослідників, коли сила волі дуже слабка, на допомогу можуть прийти звички. Створення рутини — наприклад заповнення нудного звіту відразу після уранішнього перекушування, — допоможе вам використати автопілот у ваших інтересах.

Як застосовувати безмежну силу волі на практиці

Дослідники підтверджують, що закріплення довгострокової мети в якості пріоритету вимагає зусиль. Те, чим ви займаєтеся у вільний час, може допомогти вам навчитися зберігати свою мотивацію на високому рівні.

Багато досліджень показують, що фізичне навантаження приводить до поліпшення когнітивних і виконавчих функцій. Головне - бути послідовним. Сила волі міцнішає разом із звичкою займатися спортом. З іншого боку, нерегулярні тренування можуть робити як позитивний, так і негативний вплив на силу волі залежно від інтенсивності навантажень.


Поліпшення сили волі зв'язують і з медитацією. Сенс в тому, щоб навчитися обмірковувати думки і почуття неупереджено. Це полегшить розуміння того, коли ви уразливі до спокуси, і, що саме головне, допоможе зреагувати і включити самоконтроль.

Подумайте про те, що нагадуватиме вам про новонабуту переконаність. І якщо у вас є якийсь символ або мантра, які мають для вас значення, вони можуть допомогти. Дослідник Эрик Міллер і його колеги виявили, що навіть невеликі підказки про безмежну силу волі зможуть короткочасно допомогти вам думати так само. 

З цієї ж причини варто постежити за тим, як ви спілкуєтеся зі своїми друзями або колегами на тему сили волі. Дослідження вказують, що різноманітність ментальних і емоційних сигналів можуть підкріпити нашу здатність зберігати високу мотивацію. Поменше говорите про те, як ви втомилися: це спростить і прискорить процес переоцінки вашого власного відношення до сили волі.