Сидячий спосіб життя смертельно небезпечний

Сидячий спосіб життя смертельно небезпечний

Чи робили ви сьогодні зарядку? Якщо так, то ймовірно, ви відчуєте себе зараз дуже гордо, проте, усі ваші зусилля абсолютно нічого не коштують, якщо ви частину дня, що залишилася, проводите сидячи.


Все більша кількість досліджень показує, що сидіння велику частину дня може привести до летального кінця. Це пов'язано з підвищеним ризиком розвитку сердечно - судинних захворювань, цукрового діабету 2 типи і інших хвороб. При цьому, щоденні пробіжки чинять малу дію на зниження шкідливого впливу довгого перебування на стільці або в кріслі.

Спосіб життя, який включає 30 хвилин фізичної активності в день і 23,5 години пасивності не сприяє поліпшенню вашого здоров'я, - говорить Марк Тремблей(Mark Tremblay), директор центру активного способу життя при дитячій лікарні науково-дослідного інституту в Онтаріо.

Попри те, що дуже багато досліджень було спрямовано на вивчення користі фізичної активності, дуже мало уваги приділялося тому, що робили люди в частину дня, що залишилася. Фахівці тільки починають аналізувати наше повсякденне життя, щоб дізнатися, яким чином рух і його відсутність впливають на наше здоров'я.

Щоб бути здоровим треба не лише підвищувати свою фізичну активність, але і знижувати кількість часу, коли ви неактивні. Наша культура давайте сядемо і обговоримо це має неодмінно бути заміненою на давайте прогуляємося і обговоримо це, - пояснює Тремблей.


Очевидний недолік сидіння в тому, що ви не рухаєтеся, тому кількість спалюваних калорій буде значно нижча, ніж при ходьбі. При цьому, сидячи дуже легко їсти. Набагато складніше їсти, якщо ви, приміром, граєте в теніс, - говорить Тремблей. Малорухомий спосіб життя також робить на нас і менш видимі дії. При сидінні на ваш скелет і м'язи виявляється тиск, із-за якого з часом і кістки і м'язи слабшають.

Крім того, якщо після їди ваші м'язи не працюють, вони не отримують з крові достатню кількість цукру, а вони повинні це робити, - говорить Френк Бут(Frank Booth), професор фізіології університету Міссурі-Колумбії. Це означає, що велика частина цукру, отриманого з їжі, залишиться у вашій крові. З часом це може привести до того, що рівень глюкози в крові підвищиться, а це, у свою чергу, може привести до появи діабету другого типу, - продовжив Бут.

Тремблей також відмічає, що дослідження, проведені і на людях, і на тваринах, показали, що застій цукру в крові може привести до порушень метаболізму: непотрібне накопичення жиру і скорочення рівня хорошого холестерину.

Смертельні наслідки

Дослідження 2010 року, в якому взяло участь 120000 жителів Австралії, показало, що чим більше часу людина проводить сидячи, тим вище були його шанси померти від будь-якої причини впродовж усього періоду експерименту. Інше дослідження продемонструвало, що у людей, які більше 4 годин в день проводять за комп'ютером або телевізором, в подальші 4 роки на 125 відсотків вище ризик мати проблеми з серцем. У обох дослідженнях, кількість фізичного навантаження не мала значення, якщо частина дня, що залишилася, проводилася в сидячому положенні.

Деякі попередні дані свідчать про те, що сидячий спосіб життя робить вплив не лише на наш фізичний стан здоров'я, але і на наш психічний стан. Тремблей відмітив, що дослідження дітей показало, що активніші діти показують високий рівень успішності і більш високу самооцінку в порівнянні з тими, хто веде сидячий спосіб життя.

Інша робота припускає наявність зв'язку між бездіяльністю і розвитком депресії у дорослих. Проте, для точного затвердження цього потрібні ретельніші дослідження. Експертам також необхідно з'ясувати, чи грає яку-небудь роль вид діяльності, якою займається людина під час сидіння. Фахівці вважають, що види діяльності, які мають на увазі високий рівень когнітивної взаємодії, такі, як читання або гра на музичному інструменті, роблять менше несприятливих наслідків для здоров'я. Хоча неясно, чому так відбувається, але, висуваються припущення, що можливість перекусити нижче, коли зайняті руки.


Чи можете ви позбавитися від свого крісла?

Переглянути нашу культуру може бути украй важкою справою. Ми принципово робимо так, як нам зручно, а то, що необхідно для перегляду культури - це ввести свого роду незручність, - говорить Тремблей.

Бут відмітив, що людина не може контролювати те, щоб на робочому місці в офісі у нього був стіл, працювати за яким можна стоячи, або ж він не може їздити на роботу на велосипеді, якщо він живе дуже далеко від неї. Ви можете сказати людині, що він не повинен сидіти весь день, проте, існуючі правила можуть не дозволити йому це зробити, - говорить Бут.

Тремблей відмічає, що для деяких людей більше підійде рада менше сидіти, чим більше рухатися. Чи можете ви їздити на роботу на велосипеді або йти пішки? Чи є у вас можливість більше стояти на робочому місці? Якщо ні, то можете робити самому собі нагадування про те, щоб вставати і рухатися кожні 15 хвилин, - підсумував він.