Радість прогаяного: як перестати стежити за оточенням і почати жити

Радість прогаяного: як перестати стежити за оточенням і почати жити

Мені повезло жити в місті, де багато всього відбувається. Завжди можна піти на конференцію, виставку, на які-небудь збори. Мені не доводиться придумувати, чим зайнятися. Також я багато часу проводжу в інтернеті, там бесіди, прямі трансляції і чати. І, звичайно, є друзі і сім'я. Приємно, що є стільки можливостей для спілкування з чудовими людьми, але, звичайно, я не можу обійняти неосяжне.

Як і будь-який з нас. Ви запрошені на вечірку або на якусь подію, або просто випити. Але ви не можете зробити це. Можливо, вас підтискає дедлайн на роботі, можливо, треба провести розмову з клієнтом, або у вашої дитини канікули, тобто ви повинні залишитися з ним на увесь день. Ви не можете не ставити питання: що я пропускаю? Люди там розважаються без мене? Базікають про щось, а я не можу приєднатися?

Це називається FOMO(fear of missing out), або страх втрачених можливостей. Він особливо поширений серед людей, які проводять багато часу в інтернеті. Можливість легко спостерігати, чим зайняті інші люди, приносить прокляття — розуміння, що саме ми можемо упустити. FOMO пов'язаний із страхом жалю, це побоювання, що інші люди отримають корисний досвід у вашу відсутність.

Термін цей придумав Патрік Макгиннис, венчурний інвестор і автор. Він уперше використав його у своїй колонці під час навчання в Гарвардській школі бізнесу. Для багатьох людей FOMO перетворюється на постійне занепокоєння з приводу того, що вони втратять можливість отримати новий досвід, соціальну взаємодію, вигідні інвестиції або щось ще корисне.

Опитування, проведене в США і Великобританії, показало, що більшість молодих людей у віці від 18 до 34 років хочуть сказати "та" всьому із-за FOMO, і багато хто вважає, що вкладають недостатньо енергії або часу у вивчення нових тем або інтересів у зв'язку з цим. Хороша новина полягає в тому, що є альтернатива FOMO. Але спочатку давайте спробуємо зрозуміти корінні причини цього явища.


Що викликає страх втрачених можливостей

Хоча дослідження показали, що FOMO головним чином виникає через низький рівень задоволеності життям і поганого настрою, є деякі конкретні чинники, які безпосередньо його зумовлюють.

  • Соціальні мережі. Багато досліджень показали, що існує висока кореляція між використанням соціальних мереж і FOMO. Соціальні мережі дають людям можливість бачити все, що роблять їх друзі впродовж дня, і це провокує FOMO. Страх посилюється тим фактом, що люди зазвичай діляться версією свого життя, що лакує, приємними враженнями.
  • Самотність. Я якось писала про переваги самотності. Але головна відмінність між самотністю і самотою полягає в тому, що останнє — це ваше свідоме рішення. Самота може бути корисною. Самотність, навпаки, пов'язана з множиною негативних наслідків, таких як депресія, самогубство і серцево-судинні захворювання. І неважко зрозуміти, чому самотність пов'язана з FOMO: самотність ранить більше, якщо ти не хочеш бути наодинці, а твої знайомі, здається, прекрасно проводять час разом. Дослідження показують, що зростаюча кількість інформації в реальному часі і прозорість соціального життя інших людей ще більше погіршують ситуацію з самотністю.
  • Занепокоєння. Цей стан внутрішньої паніки, який часто супроводжується нервовою поведінкою, ще одна причина FOMO. Що ще гірше, люди, що страждають від занепокоєння, часто використовують соціальні мережі в спробі здолати стрес, припускаючи, що безглуздий скролінг — хороший спосіб розслабити розум. Але насправді ефект прямо протилежний. Дослідники виявили порочний круг занепокоєння: використання соціальних мереж веде до FOMO, який посилює занепокоєння.

Термін FOMO був доданий в Оксфордський словник в 2013 році і визначений як "занепокоєння з приводу того, що захоплююча або цікава подія відбувається у іншому місці; часто це викликано повідомленнями в соціальних мережах".

Цікаво, що це занепокоєння може завадити вам займатися приємними для вас справами просто тому, що зараз інші веселяться без вас. Впадаючи в FOMO, ви стаєте залежними від знання, миттєвого задоволення симпатій і короткочасної уваги, безглуздої зайнятості, і продовжуєте повертатися до цього знову і знову. Ви можете навіть приєднатися до зайняття, яке вас не хвилює, просто із страху пропустити щось. А у результаті мимо проходить ваше життя.

Мистецтво робити менше

Замість того, щоб поступатися соціальному тиску і прагнути бути в потрібному місці з "потрібними" людьми, порівнювати своє життя з іншими, треба вчитися відключати фоновий шум і діяти цілеспрямовано. Позбавившись від цього тривожного і змагання простору в мозку, ви отримаєте більше часу і енергії для того, що дійсно важливо для вас.

Коли усі навкруги рвуться подивитися фільм, що нещодавно вийшов, потренуйтеся, сходьте на виставку. Зробіть установку на JOMO(joy of missing out) — радість прогаяного. Смакуйте теперішній момент, насолоджуйтеся власною компанією, працюйте над вашими власними проектами. У гіперактивному світі вибору і інформації спрощений підхід до життя допомагає досягти більшого.

У своїй книзі "Радість упущення" датський професор психології Свенд Бринкманн закликає нас повернутися до старомодних ідей стриманості і помірності. "Відмовитися і сказати "ні", — пише він, — це навички, які бракує "як окремим особам, так і суспільству". Практикуючи ці навички, вирощуючи самовладання і заохочуючи помірність, ми можемо збудувати повноцінніший спосіб життя, який збагачує як нас самих, так і наших побратимів, а до того ж захищає нашу планету.

По суті, JOMO — це спосіб вести усвідомлене життя. Це розуміння того, що FOMO відволікає вас від мети життя і вам не треба більше часу. Вам просто треба використати наявний час так, щоб реалізовувати свої ідеї або проводити час з людьми, які вам дороги.


Як прийняти радість від втрачених можливостей

Важко плентатися в хвості, коли усі навкруги бігають. Також спочатку може бути страшно проводити більше часу наодинці зі своїми думками. Але JOMO допомагає людині бути тим, хто він є насправді, а не піддаватися зовнішньому тиску, який може дати короткострокове задоволення, але довгостроковий жаль. Ось декілька способів внести більше JOMO у своє життя.

  • Роздумуйте. Подивіться, як ви проводите свій час. Що ви робите із-за чужого впливу, а не власних намірів? Ведення щоденника — відмінний спосіб прояснити ситуацію і переконатися, що ви витрачаєте свій час на те, що важливо для вас, виходячи з ваших довгострокових пріоритетів.
  • Відключайтеся. Проводьте час в автономному режимі. Як ми вже говорили раніше, соціальні мережі — це одна з головних причин FOMO. Вимкніть телефон і проведіть час наодинці зі своїми думками. Прочитайте книгу, прогуляйтеся, потренуйтеся, що завгодно, що приносить вам задоволення.
  • Відновіть зв'язки. І з собою, і з людьми, які вам небайдужі. Зробіть власний час своїм пріоритетом. Заплануйте найважливіші для вас справи, щоб зробити їх незалежно від зовнішніх обставин. Проводячи усвідомлено свій час, ви перестанете переживати, як проводять час інші.

Люди на смертному одрі не жалкують за тим, що не пішли пропустити скляночку з колегами або пропустили якусь вечірку. Вони жалкують, що проводили недостатньо часу зі своїми сім'ями, доклали недостатньо зусиль для досягнення своєї життєвої мети або не не були чесні з собою. Замість того, щоб наповнювати свій розум жалем, намагайтеся наповнити його хорошими спогадами і гідними гордості досягненнями.