Прихована сила внутрішнього діалогу

Ви знаєте, що постійно розмовляєте з самим собою? Ми усе це робимо. Наш внутрішній діалог дуже впливає на наше життя, повертаючи її до кращого або до гіршого. Запитайте себе, чи є ваш внутрішній голос другом або ворогом? На нашу підсвідомість впливають слова, які ми говоримо собі, а значить внутрішній діалог може бути потужним інструментом. Наші думки впливають на наші почуття, вибір і дії, отже, позитивно мислячі люди оптимістичніші, упевненіші і успішніші. Їх настрій заразливо і мотивує друзів, колег і близьких.


  • Наші ролеві моделі

Наш внутрішній діалог починається в дитинстві і з часом розвивається і змінюється. Коли маленькі діти грають, ви чуєте, як вони розмовляють з самими собою або зі своїми іграшками, нерідко копіюючи тон своїх батьків або інших дорослих - тобто сім'я і стосунки в ній стають зразками для наслідування. Поступово діти звикають до цього внутрішнього голосу, який допомагає їм справлятися із завданнями, заспокоювати себе і вчитися взаємодіяти з однолітками.

  • "Тиранічне тріо": критик, перфекціоніст і штовхальник

Ці три внутрішні голоси - критик, перфекціоніст і штовхальник - працюють в тандемі, підтримуючи один одного і перетворюючи ваше життя на пекло. Перфекціоніст встановлює ідеалістичні стандарти, штовхальник підштовхує вас до їх досягнення, а критик пиляє вас за те, що ви не впоралися.

Перфекціоніст чекає, що ви будете надлюдиною, хоча ви навряд чи зможете досягти його недосяжних стандартів; штовхальник постійно позбавляє вас радощів життя і задоволення; а критик говорить вам, що ви невдаха. Штовхальник і перфекціоніст можуть допомогти вам досягти своїх цілей, якщо ваш перфекціонізм позитивний. Але з усіх трьох найбільшу шкоду приносить критик, і він може значно підірвати вашу самооцінку. Більше того, спроба взятися за щось нове або прийняти рішення може стати для вас неможливою із-за постійного занепокоєння, що у вас нічого не вийде. Насправді ми боїмося власного внутрішнього критика. Всі разом же вони породжують тривожність, депресію і інертність.

  • Зміна вашого внутрішнього діалогу

Хоча ми звикли до своїх внутрішніх голосів, їх можна змінити. Спочатку їх слід прийняти і чітко усвідомити. Існує ряд кроків для зміни цих голосів, які включають розуміння їх мотивів і протидію негативу. Причому ви можете почати робити це вже зараз.


  • Усвідомленість

Поки ви не усвідомлюєте свої внутрішні голоси, ви не зможете їх змінити. Фіксуйте власні негативні внутрішні діалоги щодня. Записуйте усі моменти, щоб потім їх проаналізувати. Коли перед вами будуть наочні приклади, ви зможете зрозуміти, що вам заважає, а що приносить користь.

  • Самодистанцирование

Практикуйте позитивний внутрішній діалог, звертаючись до себе в третій особі. Це дає ефект самодистанцирования, коли ви зміщуєте фокус від себе. Дослідження показали, що, називаючи себе по імені, ви починаєте говорити з самим собою, як з третьою людиною. Це допомагає вам регулювати свої емоції, а коли ви менш емоційно залучені, то мислите об'єктивніше. Ця невелика зміна у внутрішньому діалозі з самим собою знижує відчуття сорому, занепокоєння і депресії, а також дає вам ясність мислення.

  • Аффирмации

Виробіть звички позитивного мислення і ведіть з собою позитивний внутрішній діалог. Якщо ви вимовляєте позитивні аффирмации кожен ранок, але усю частину дня, що залишилася, критикуєте і принижуєте себе, які слова, на вашу думку, матимуть більший вплив? Постарайтеся, щоб ваш позитивний діалог переважав над будь-яким негативним діалогом. Таким чином, ви поліпшите своє світосприйняття, а це приведе до помітного успіху і у ваших стосунках, і в роботі.