Помилки під час медитації, і як їх виправити

Помилки під час медитації, і як їх виправити

Медитація - один з кращих і швидших способів позбавитися від повсякденної психологічної напруги і досягти повного розслаблення. Такий метод релаксації ефективно знижує стрес, і в той же час він практично нешкідливий для організму, на відміну від, наприклад, заспокійливих ліків. Медитація будинку або під керівництвом інструктора - це те, що можна порекомендувати для постійної практики. Проте будьте уважні і не допускайте помилок, які можуть звести нанівець усі ваші зусилля.

Зміст матеріалу


Класична форма медитації - це дзадзен (сидяча медитація). Люди сидять по-турецьки або в так званій позі лотоса. Дзен-медитація вимагає повного випрямлення спини, а очі мають бути закриті. Під час медитації треба розслабитися і забути про проблеми. Потім виконуються дихальні вправи, а також підрахунок глибоких вдихів, які дозволяють вам заспокоїти свій розум і очистити його від усіх думок. Що дуже важливе, під час такої медитації мантри не вимовляються. Вони подумки вимовляються в трансцендентальній медитації, коли треба фокусуватися на повільному вдиху і видиху.

  • Які помилки зазвичай допускаються?

Під час медитації можуть з'явитися деякі відволікаючі чинники і навіть фізичний дискомфорт. Вони пов'язані з обмеженнями руху тіла, тому поза стає напруженою, і її важко утримувати. Одні дискомфортні відчуття зникають після декількох вправ, інші тільки після використання додаткової гімнастики, яка розтягує певні групи м'язів. Давайте розглянемо найбільш часті скарги, і як їх усунути, щоб вони не заважали медитації.

Сильний біль між лопатками - це ефект блокування потоку енергії в цій частині тіла. Розслабте руки, зробіть глибокий вдих і розпряміть груди. Зменшення напруги в руках приведе до розблокування енергії. Не відводьте руки назад, а просто випрямите їх. При розпрямленні грудної клітки голова і шия повинні повернутися у вихідну випрямлену позицію.

Нахил тулуба вперед - це може бути наслідком вашої неправильної осанки. В результаті, в такій позі тулуб автоматично крениться вперед. Для вас це сигнал про те, що над осанкою треба працювати. В цьому випадку ви можете скористатися подушками для підтримки вирівняного і прямого положення сидячи. Також для профілактики ви можете по черзі відривати сідниці від підлоги, щоб трохи розім'ятися.

Сонливість - це або спроба "втечі" від медитації, або ж банальна втома. Ви можете освіжитися перед тренуванням: наприклад, обполосніть особу або занурте його в прохолодну воду, потім відкрийте і закрийте очі для прямого контакту води з очними яблуками. Якщо під час медитації ви відчуваєте, що засипаєте, ви також можете зробити наступну просту вправу. У положенні сидячи схрестите руки на спині (лікті під прямим кутом), нахилите голову паралельно полу і зробіть декілька глибоких вдихів і видихів. На видиху випрямите спину і голову. Ще один варіант: погойдайтеся з одного боку в інший і знову поверніться у вертикальне положення.

Нахил голови вперед - голова, до речі, рухається услід за думками, що з'являються. Зробіть глибокий вдих і закиньте голову назад, але не тягніть підборіддя, оскільки це може викликати напругу в м'язах шиї. Поверніться в початкове вертикальне положення і спробуйте очистити розум від думок.