Палітра свідомості: чому все, що ви знаєте про емоції — неправда

Палітра свідомості: чому все, що ви знаєте про емоції — неправда

Емоційний інтелект. Він всюди. Про нього не перестають говорити. Та все ж ніхто, здається, не може пояснити, що це таке насправді або як можна його розвивати.

Зрозумійте: ви навіть не знаєте, що таке емоція. Більшість людей сказали б, що емоція — це почуття. А що таке почуття? Эмм. емоція?

Виявляється, нові дослідження показують, що навіть наші невеликі знання про емоції насправді помилкові.

Ліза Фельдман Барретт — професор психології в Північно-східному університеті, також працююча в лікарні Массачусетсу і Гарвардській медичній школі. Її нова книга "Як народжуються емоції: таємне життя мозку"("How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain") перевертає все, що ви знаєте про почуття, догори дном.

Пристебніться. Зараз ми дізнаємося реальну історію про те, як працюють емоції, чому з ними так важко розібратися, і чому ключем до емоційного інтелекту може стати словник Мерриэм-Уэбстер.


Самий час взятися за бритву Оккама. Давайте приступимо до роботи.

Чому ми помиляємося в розумінні емоцій

Ваші фундаментальні емоції зумовлені і універсальні, чи не так? У кожного з нас є коробка олівців з однаковим набором кольорів: гнів, страх, щастя, печаль і т. д.

А останні дослідження говорять, що усе це не так. Чтооооо? Ви чули. Насправді, в деяких культурах немає повних коробок емоцій.

У жителів Таїті немає печалі. Так, якби ви жили на прекрасному острові в Тихому океані, ви, ймовірно, сумували б набагато рідше, але у Таїті у буквальному розумінні немає цієї емоції.

З книги "Як народжуються емоції":

У ескімосів немає поняття "гнів". У Таїті немає поняття "печаль". Останній пункт дуже важко прийняти західним людям. життя без печалі? Насправді? Коли Таїті знаходиться в ситуації, яку західна людина описала б як смуток, вони почувають себе хворими, стурбованими, стомленими або позбавленими ентузіазму. Усе це уміщається в їх широкий термін pe'ape'a.

А в інших культурах зустрічаються кольори олівців, які ми з вами ніколи раніше не бачили.


З книги "Як народжуються емоції":

  • У норвежців є поняття для сильної радості закоханості, зване Forelsket.
  • Gigil(филипинский): прагнення обійняти або стиснути те, що нестерпно чудово.
  • Arigata - meiwaku в японському означає емоцію, яку людина відчуває, коли хтось зробив йому послугу, яка була йому не потрібна, і яка створює для нього складнощі, але він має бути вдячний у будь-якому випадку.

Я знаю, багато людей зараз подумали: ви обманюєте. Бажання обійняти Hello Kitty — це не справжня емоція. І pe'ape — це просто інша назва смутку.

Але це якщо наполягати, що емоції зумовлені і універсальні. А дослідження досить переконливо показує, що це не так.

З книги "Як народжуються емоції":

За останні два десятиліття було проведено чотири значні метааналізи, що стосуються емоцій і вегетативної нервової системи. Найбільший з них охоплював більше 220 досліджень в області фізіології і близько 22 000 учасників. Жоден з цих чотирьох метааналізів не виявив постійних і специфічних емоційних відбитків на тілі.

Ця горезвісна коробка з олівцями не існує. Емоції не зумовлені і не універсальні. Це поняття, яким ми вчимося. І тому вони можуть відрізнятися від культури до культури.

Якщо ви думаєте, що pe'ape'a і смуток — одне і те ж, дозвольте мені задати вам питання: ви приймаєте "жаль" за "сердечний біль"? Ви плутаєте "розчарування" з "скорботою"?

Я так не думаю. Могли б ви назвати усі ці емоції "сумними"? Напевно. Але чи буде це хоч трохи точним для вас? Знову ж таки, я в цьому сумніваюся.


Ви не відчуваєте Forelsket з тієї ж причини, по якій ви не говорите по-норвежски: ви ніколи не вчилися цьому.

Якби ви були виховані десь у іншому місці, ви могли б відчувати щось інше. Емоції різні у різних людей(ви закипаєте, коли гніваєтеся, або ламаєте меблі?). І вони сильно розрізняються в різних культурах.

Але якщо у вас є тільки декілька понять — "гнів", "щастя" і "печаль" — тоді це усе, що ви коли-небудь зможете відчути.

Одні концепції ми отримуємо, просто живучи в культурі, іншим нас учать спеціально, як дітей. І вони передаються від однієї людини до іншої, від одного покоління до іншого.

Коли ми переживаємо відчуття, поняття емоції запускається, як пам'ять, і фактично вибудовується мозком. Це відбувається майже відразу ж, і ви значною мірою не усвідомлюєте цей процес.

Отже, тепер ви знаєте, як працюють емоції. І це приводить нас до розуміння, як можна розвивати цей легендарний "емоційний інтелект", про який усі без угаву твердять. Отже, який перший крок?

1. Емоційний інтелект розпочинається з емоційної деталізації

Буде неабияким зменшенням сказати, що якщо єдині емоції, які ви визнаєте, це "мені добре" і "мені погано", то ви не будете дуже емоційно розвинені.

Я бачу червоний, синій і зелений. Декоратор інтер'єру бачить фіолетово-блакитний, лососевий, сіро-зелений, пурпурний і бірюзовий.


Чим більше часу ви проводите, навчаючись відрізняти емоції, які ви відчуваєте, розпізнавати їх як різні і унікальні, тим емоційніше розумними ви стаєте. Це називається "Емоційна деталізація".

Подібно до декоратора інтер'єру, емоційно розумні люди не говорять "мені добре". Вони бачать різницю між щастям, екстазом, радістю і захватом.

Вони схожі на сомельє емоцій: цей смуток гіркуватий, з прекрасними нотками смутку і післясмаком томливого жалю.

І люди, які не перестають говорити про важливість емоційного інтелекту, праві. Низька емоційна деталізація пов'язана з множиною поганих речей — таких як емоційні і особові розлади.

З книги "Як народжуються емоції":

Люди, які страждають серйозним депресивним розладом, соціальним тривожним розладом, розладами харчової поведінки, розладами аутистического спектру, пограничним розладом особи або просто випробовують більше занепокоєння і депресивні почуття, як правило, проявляють нижчу міру деталізації негативних емоцій.

Що ще важливіше: якщо ви ясно розумієте, що саме відчуваєте, ви можете зробити щось конструктивне, щоб впоратися з проблемами, що викликають ці почуття.


Якщо ваша єдина негативна концепція емоцій "мені погано", вам буде непросто відчути себе краще. Тому ви прибігаєте до неефективних методів подолання проблем — таким як бурбон.

Але якщо ви зможете відрізнити конкретніше "мені самотньо" від просто "мені погано", ви зможете впоратися з проблемою: подзвоните другу.

З книги "Як народжуються емоції":

Більш висока емоційна деталізація має інші переваги для задоволення в житті. Як показали дослідження, люди, які могли ясно сформулювати свої неприємні почуття — "п'ятдесят відтінків настрою" лайна, — були на 30% гнучкішими при регулюванні своїх емоцій, менш схильні напиватися при стресі і відповідати тією ж монетою тим, хто заподіяв їм біль.

Добре, тепер вам треба навчитися розрізняти свої почуття. Від білого пояса "мені погано" перейти на чорний пояс "мене з'їдає туга". Відмінно. Як перейти на наступний рівень?

2. Попорпайтеся в словнику

Я не говорю, що вам потрібно знайти слова "емоційний інтелект" в словнику. Ну, так, ви можете, але це не те, що я маю на увазі. Я маю на увазі, що словник може допомогти вам розвинути емоційний інтелект.


Якщо ви не знаєте, що означає "туга", ви не зможете визначити цю емоцію. Знання більшої кількості емоційних слів — ключ до розпізнавання тонших емоційних понять.

Але навіть тепер, будучи чемпіонами по скраблу, ви не обов'язково станете емоційно розумними. Ви все одно повинні розбиратися у своїх емоціях і виділяти час на те, щоб відрізняти і означати їх.

Так ви гніваєтеся, в люті або просто роздратовані? Визнайте свої емоції. Нехай почуття стануть явними.

Але що, якщо словник не допомагає? Що, якщо жодне слово не може описати те, що ви регулярно відчуваєте?

Немає проблем. Емоції не запрограмовані. Це поняття. І це означає дещо по-справжньому класне: ви можете створити свої власні.

3. Нові емоції

Я знаю, звучить шалено. Але Ліза Фельдман Барретт говорить, що це ще один відмінний спосіб підвищити емоційний інтелект. І це не так складно, як ви думаєте.

Ви коли-небудь відчували себе "не у своїй тарілці" або просто "відсутній"? У вас були відчуття, але не було поняття, яке б підходило ім.

Так дайте цим почуттям ім'я. Тому жаху, який ви відчуваєте в неділю увечері, знаючи, що завтра треба йти на роботу? Чи щось особливе, що ви відчуваєте до свого партнера?

Так, спочатку це може здатися трохи безглуздим, але не дозволяйте цьому відчуттю стримувати вас. У Японії є поняття age — otori — "коли відчуваєш, що став виглядати гірше після стрижки". Ми усе це відчували. Просто один емоційно розумний геній придумав цьому назву. Будьте геніальними.

А якщо ви хочете зробити нову емоцію реальнішою, поділитеся з кимось. Розкажіть партнерові про те унікальне почуття, яке він викликає. Можливо, він відчуває те ж саме.

Щастя і печаль і навіть age — otori — усе це побудовані концепції. Вони стають реальними, тому що ми домовилися про них з оточенням. Долари — це тільки зелені паперові прямокутники, — до тих пір, поки ми все не погодимося, що вони мають цінність.

Додайте нові кольори у свою емоційну коробку, і ви зможете намалювати багатіше і гідне емоційне життя для себе і інших.