Нудне щастя: як запросто поліпшити самопочуття

Нудне щастя: як запросто поліпшити самопочуття

Навіть якщо у вас немає психічних захворювань, повсякденні стреси легко можуть позбавити вас задоволення і задоволення від життя.


Існує маса науково-обгрунтованих стратегій, які можуть допомогти витягнути вас з цієї ями. Так званій "позитивній психології" вже 20 років, і вона пропонує незліченні методи для підняття настрою.

Але як знайти час, щоб застосовувати їх в повсякденному житті? Сэнди Манн, викладач Університету Центрального Ланкашіру, спираючись на свій досвід клінічного психолога, пропонує одне рішення. Як описується в книзі "Десять хвилин до щастя", її підхід припускає щоденне ведення щоденника за шістьма пунктами:

1. Досвід, хай і буденний, який приніс вам задоволення?

2. Які похвали і відгуки ви отримали?


3. Чи пережили ви моменти справжньої удачі?

4. Ваші досягнення, навіть маленькі?

5. Що змусило вас відчувати вдячність?

6. Як ви виражали доброту?

Велика частина цієї програми заснована на величезній кількості наукових досліджень, що показують, що витративши трохи часу на те, щоб переоцінити свій день таким чином, ви можете поступово змінити своє мислення і зрештою знайти більше щастя в житті. Коли ми почуваємо себе пригніченими, легко не помітити позитивні події — а ведення щоденника дозволяє звернути на них увагу.

Манн підкреслює, що ви не відчуєте негайного підйому, просто почавши вести щоденник, а ось перечитування попередніх записів допоможе впоратися з важкими ситуаціями в майбутньому. Завдяки нашій "асоціативній" пам'яті, пригнічений настрій, викликаний однією поганою подією, може привести до того, що ви почнете згадувати інші джерела стресу і нещастя. Всякий раз, коли це відбувається, перегортання сторінок щоденника може допомогти вирватися з цього замкнутого круга.

Шостий пункт заснований на недавньому дослідженні сили доброти. Згідно з ним, безкорисливі вчинки покращують не лише самопочуття оточення, але і ваш настрій. Наприклад, витративши трохи грошей на допомогу незнайомцеві, ви почуваєте себе набагато щасливіше, ніж витративши ті ж гроші на себе. Про це говорять дослідження, проведені більш ніж в 130 країнах.


Сконцентрувавши увагу на доброті, ви зможете максимально використати ці теплі почуття і знайти нові можливості наступного дня.

Звичайно, 10 хвилин, що виділяються на огляд минулого дня, не стануть дивом — і Манн підкреслює, що будь-хто, хто підозрює у себе депресію, все ж повинен звернутися до лікаря по медичну допомогу. Але тим, хто зазвичай почувають себе "пригніченими" і відчувають стрес без серйозних клінічних симптомів, це може допомогти повернутися на правильний шлях.

Якщо ви знаходите підхід Манн цікавим, вам також сподобається її парадоксальне дослідження нудьги. У серії експериментів вона виявила, що короткі періоди туги можуть принести велику користь.

Студенти, яких просили переписати телефонну книгу, наприклад, пізніше пропонували більше творчі рішення головоломок в порівнянні з тими, хто був позбавлений від нудьги. Манн підозрює, що завдяки нудній діяльності розум студентів починає блукати і мріяти, будить гнучкіше мислення в творчому завданні.

"Якщо ви ніяк не можете розв'язати якусь проблему, просто потратьте трохи часу — понудьгуйте — і, можливо, вам на розум прийде креативне рішення", — говорить Манн. Це особливо важливо сьогодні, коли у нас завжди є спокуса залізти в соцсети, щоб відволіктися. "Один із способів застосовувати [це] у житті — перестати відмахуватися від нудьги", — додає вона.

З часом ваша толерантність може вирости настільки, що періоди очікування, які колись були тяжкими, стануть можливістю для спокою і роздумів. "Як ні парадоксально, кращий спосіб впоратися з нудьгою — впустити її у своє життя".