Невидима рука: 6 правил, які допоможуть виробити корисні звички

Невидима рука: 6 правил, які допоможуть виробити корисні звички

"Атомні звички" Джеймса Клира — одна з кращих книг про звички, які я коли-небудь читав. Я б поставив її в один ряд з силою звички" Чарльза Дахигга. Цього тижня Джеймс люб'язно прийшов до мене на підкаст, щоб розібратися в тому, як прищепити нові звички і позбавитися від старих — особливо тих, що торкаються втрати ваги, враховуючи, що ми знаходимося якраз в середині похудательного марафону.


 

У книзі — і інтерв'ю! — надто багато класних думок, щоб укласти все в одному повідомленні блогу. Так що поділюся моїми коханими моментами, які змусять вас замислитися про власні звички:

  • Складіть список своїх звичок і відсортуйте їх по тому, наскільки вони корисні в довгостроковій перспективі. Це відмінний спосіб визначити, які звички несуть реальну, довготривалу цінність, а які — відволікають від більших цілей.
  • Якщо ви хочете, щоб щось стало важливою частиною вашого життя, зробіть це важливою частиною вашого навколишнього оточення. Це проста, але дуже потужна на практиці ідея. Хочете краще живитися? Зробіть так, щоб у вас на кухні було повно здорової їжі і ви могли відмовитися від нездорових варіантів. Хочете навчитися грати на гітарі? Тримайте гітару у вітальні, щоб можна було просто узяти її і пограти. Додаючи — і видаляючи — з навколишнього оточення об'єкти, які допомагають і відволікають від звичок, ви виробляєте сильніші звички. Як пише Джеймс в книзі, "довкілля — це невидима рука, яка формує поведінку".
  • Замисліться про усі звички, які приносять вам негайне задоволення. Джеймс пише: "Як правило, чим більше безпосереднього задоволення ви отримуєте від дії, тим сильніше ви повинні поставити питання, чи відповідає воно вашим довгостроковим цілям".
  • Практикуйте правило 2 хвилин. Воно таке: коли ви починаєте освоювати нову звичку, це не повинно займати більше двох хвилин. Якщо ваша мета — пробігти марафон, спробуйте спочатку просто надіти взуття для бігу на пару хвилин. Якщо ви хочете почати займатися в тренажерному залі, прийдіть туди і потренуйтеся всього дві хвилини. Таким чином у вас буде основа, яку можна використати для подальшого розвитку звичок, замість того, щоб намагатися утілити їх в життя.
  • Зверніть увагу на "домашні" і "вихідні" звички. Під час інтерв'ю я запитав у Джеймса, як можна зберегти звички під час життєвих змін, таких як подорожі. Він рекомендує розвивати два типи звичок: "домашні" звички, які ми наслідуємо, коли наше середовище передбачуване, і "вихідні" — в які ми вкладаємося після того, як виробимо тверді "домашні" звички.
  • Зосередьтеся на своїй особі, а не на цілях. За словами Джеймса, "найефективніший спосіб змінити звички — зосередитися не на тому, чого ви хочете досягти, а на тому, ким ви хочете стати". Він розглядає звички як "голоси" за вашу індивідуальність: фокусуючись на тому, яка поведінка допомагає вам ставати тією людиною, якою ви прагнете бути, а не на тому, яке просто наближає вас до цілей, ви встановлюєте зв'язок із звичками на глибшому рівні. Замість того, щоб розвивати звичку медитувати, почніть думати про себе як про людину, яка медитує. Замість того, щоб намагатися скинути вагу, почніть думати про себе як про людину, яка глибоко піклується про те, щоб поліпшити здоров'я і продовжити життя.