Наука сну: 5 нових відкриттів про режим сну і продуктивності

Наука сну: 5 нових відкриттів про режим сну і продуктивності

 Джесіка Стилман — автор Inc. і CBS MoneyWatch.


Чи любите ви його, чи жадаєте або просто хочете прийняти яку-небудь пігулку, щоб більше його не потребувати, сон робить величезний вплив на ваш настрій, продуктивність і в цілому здатність досягати успіху. Тобто це приголомшливий предмет для наукових досліджень.

Що дослідники знають про цих приблизно восьми годинах, що ви витрачаєте на сон щодня? Масу дивних, несподіваних і корисних речей, які нещодавно підсумовував PsyBlog. Ось декілька що самих, що інтригують.

1. Деяким людям і справді треба спати всього п'ять годин(але ви, швидше за все, не в їх числі)

Це вічно спірне питання: скільки саме сну треба, щоб функціонувати якнайкраще? Стандартна відповідь — десь сім-вісім годин на добу, але ви напевно зустрічали когось, хто стверджує, що прекрасно обходиться набагато меншим. Брешуть? Краще справляються з недосипом? Чи просто інопланетяни? Ні те, ні інше, ні третє. Недавнє дослідження за участю близнюків показало, що у таких людей, ймовірно, є особлива генетична мутація, завдяки якій вони менше мають потребу уві сні.


"Ті, у кого була ця варіація, спали в середньому по п'ять годин, на годину менше, ніж їх близнюки без цього гена. Коли після недосипу близнюкам давали тест на когнітивні здібності, люди з генетичною варіацією справлялися з ним краще і робили на 40% менше помилок", — повідомляє PsyBlog. Але не занадто-то радійте, що тепер вам нічого хвилюватися про свій божевільний графік і нестачу сну. Вірогідність, що ви належите людей з цією варіацією, украй невелика: "Для переважної більшості людей регулярно спати менше семи годин означає проблеми з концентрацією, нижчий рівень енергії, більш високий ризик аварій і інших інцидентів, а в довгостроковій перспективі це підвищує ризик депресії".

2. Удаваність покращує відчуття

Є маса способів дожити до кінця дня, коли ви погано виспалися, від вічно популярного кофеїну до наказаного лікарями денної перерви на сон. Але є ще один варіант, про який ви, швидше за все, не замислювалися: просто збрешіть про це. Звучить абсолютно маячно, але коли ви говорите собі, що почуваєте себе бадьоріше, ніж можна чекати за цих обставин, це може дати прилив енергії в мить, коли ви почуваєте себе виснаженим.

PsyBlog пояснює, що дослідники повідомляли довільно вибраним піддослідним, що ті спали добре або погано. "Ті, кому було сказано, що вони спали краще, показали більш високий результат в тестах на увагу і запам'ятовування, ніж ті, кому сказали, що вони спали погано". Практичне виведення? "Те, як ви виспалися минулої ночі, складається не лише з того, як ви насправді спали, але і з ваших уявлень про те, чи виспалися ви. Дослідження показує, що для підвищення ефективності буває досить трохи змінити свою установку".

3. Перерви уві сні усі псують

Що краще — чотири години сну без перерви або вісім годин, під час яких ви прокидаєтеся багато разів? Тепер у учених є тверда відповідь: обидва варіанти однаково жахливі. "Вісім годин з перервами позначаються на настрої, увазі і реакції так само різко, як всього чотири години сну", — пише PsyBlog.

4. Недосип викликає неправдиві спогади


Ви напевно знаєте, що недолік сну впливає на когнітивну діяльність так же негативно, як і алкоголь, не кажучи вже про підвищення ризику різного роду дуже неприємних проблем із здоров'ям. Але є один ефект, про який ви, ймовірно, не підозрювали: він може створювати фальшиві спогади.

PsyBlog викладає результати досліджень: "Одній групі учасників дозволили спати всю ніч, а іншій довелося всю ніч не спати. Уранці їм дали інформацію про вчинений злочин — в одних випадках справжню, в інших неправдиву. У результаті ті, хто не спав, з більшою вірогідністю повторювали неправдиву інформацію, а не згадували фотографії "з місця злочини", які їм показували буквально тільки що". Це показує, як небезпечно тусуватися всю ніч перед важливою зустріччю.

5. Підлітки не так ледачі, як здається

Ми знаємо, якими сонними і буркотливими бувають підлітки вранці. Вся річ у тому, що вони до пізньої ночі сиділи зі своїми гаджетами, або ж їм просто неохота займатися шкільною математикою? Ні: у них, виявляється, є переконливе біологічне виправдання бути невдоволеними, коли дзвонить будильник.

"Частина мозку, яка регулює цикл сну і пробуджень, міняється в пубертатний період. Мозок підлітка також виділяє менше мелатонина, так що їх здатність висипатися знижується, — пише PsyBlog. — У результаті коли вони вимушені вставати в 6 ранку, щоб йти в школу або в коледж, скрутно спати ті вісім-десять годин, яких вони потребують".