Наскільки точна наша самооцінка?

Наскільки точна наша самооцінка?

Коли ви дивитеся на себе в дзеркало, те, що ви бачите в нім, залежить від якості самого дзеркала. Точно також наші ментальні образи самих себе допомагають визначити, як ми реагуємо на щоденні зльоти і падіння в життя. Якщо ми думаємо про себе, як про людину, що стоїть, яку треба цінувати, також думатимуть про нас і інші люди. Зроблена як зовнішніми, так і внутрішніми силами, наша самооцінка грає величезну роль в тому, що ми відчуваємо, і як при цьому поводимося.


Подумайте про те, як би ви описали себе чужій людині? Ви б підкреслили ваше тонке почуття гумору або розповіли б про свої фізичні переваги? Або ж ви б більше зосередилися на передбачуваних несприятливих моментах? Ваша відповідь багато в чому залежить від того, як ви уявного бачите свій образ.

Чому так важливо, як ми себе бачимо? Підтримка свого тіла у хорошому стані правильним харчуванням і фізичними вправами покращують якість нашого життя і сприяють хорошому самопочуттю. Наше ментальне здоров'я також життєво важливе для особистої самореалізації. Здоровий стан розуму сприяє розвитку позитивного бачення себе, що у результаті призводить до збалансованих стосунків і ухвалення правильних рішень. Проте, здорове тіло і розум не працюють незалежно один від одного, ми повинні одночасно працювати над обома складовими, тому що вони взаимозависими.

У одному з експериментів, орієнтованому на дослідженні самооцінки дівчаток-підлітків, фахівці дійшли висновку, що ті учасниці опитування, які оцінили себе як соціально-непопулярні в 69 відсотках випадків частіше набирали зайву вагу. Інші дослідження показали, що люди з хорошою самооцінкою набагато рідше практикують незахищений секс.

З яких же елементів складається наша самооцінка? Часто ми фокусуємо свою увагу на відповідності нашого тіла ідеальному образу. Проте, фізичний вигляд це лише частина картини. Варто додати до цього особистий досвід, стосунки, вибір і сприйняття навколишнього світу. Важливу роль грає наша власна оцінка своїх слабких і сильних сторін, а також оцінка свого характеру.


Щоб краще зрозуміти цей зв'язок між розумом і тілом, слід розглянути детальніше одну з самих легко вимірних граней наших думок: наше тіло.Люди, що страждають від дисморфофобії, кожного разу дивлячись в дзеркало, бачать в нім щось жахливе. Часто вони акцентують свою увагу на якому-небудь недоліку, наприклад, на великому носі або на занадто великих стегнах, хоча насправді це не так. Цей перекіс у баченні свого тіла примушує їх зациклюватися на своїй уявній недосконалості, при цьому вони часто знаходяться в стані депресії, страждають від обсессивно-компульсивного розладу або від інших психологічних проблем. Дослідники підозрюють, що в основі дисморфофобії лежить хімічний дисбаланс в мозку у поєднанні з психологічним і культурним впливом.

Хоча дослідження показують, що від цього виду фобії страждає лише невеликий відсоток населення планети, все ж на особу дані, що говорять про те, що дуже багато людей просто невдоволені своїм тілом. Заклопотаність зайвою вагою - це загальна психологічна проблема, яка супроводжує в основному жінок, починаючи з юного віку. Експерименти підтвердили, що близько 46 відсотків дівчаток надмірно турбуються про об'єми свого тіла. Чоловіки і хлопчики, з іншого боку, більше турбуються про набір м'язової маси. Тому, хлопчики, вага яких нижче норми, більше страждають від незадоволення своїми тілами в порівнянні з однолітками з середньою або надмірною вагою.Інформація, яку ми отримуємо зі ЗМІ, від друзів і сім'ї грає різну роль у формуванні того, як ми сприймаємо своє тіло. Підлітки понад усе схильні до негативного відношення до свого власного тіла. Таким чином, молоді люди, які невдоволені своїм тілом, сильніше схильні до появи харчових розладів і депресії.

Більше третини американців страждають від ожиріння або від надмірної ваги, при цьому, зі збільшенням індексу маси тіла, росте і міра їх незадоволення. Проте, численні дослідження показують, що це проблема властива не лише американцям, до її впливу схильні усі етнічні групи.

Але відсоток невдоволення своїм тілом не розподіляється рівномірно між чоловіками і жінками. Ясно, що більшість невдоволених - це жінки. Більше 90 відсотків клієнтів пластичних хірургів жіночої статі. Також жінки набагато частіше за чоловіків хочуть змінити своє тіло в пізнішому віці. Це не означає, що чоловіки завжди задоволені своїм тілом. Дані показують, що у західних чоловіків, разом із західними жінками, більш високі стандарти фізичної привабливості, чим у чоловіків, що мешкають в країнах Сходу.Позитивний образ свого тіла, з іншого боку, призводить до дуже оптимістичних результатів.

Приміром, жінки у яких хороша самооцінка і уявлення яких про своє тіло строго позитивні, частіше повідомляють про сексуальну задоволеність і про упевненість у своєму партнерові. Крім того, позитивний образ свого тіла пов'язаний з підвищеним почуттям оптимізму і власної гідності.

Зв'язок очевидний: те, що відбувається усередині нас, робить найсильніший вплив на сприйняття нами дійсності. Так які ж зовнішні сили можуть поколивати нашу самооцінку?

Може бути важливіший те, як ми можемо зміцнити позитивний уявний образ самих себе?


Вплив психічного образу себяНедавний опитування, проведене Американською психологічною асоціацією, показало, що біля третини американців знаходяться в стані глибокого стресу. Фінанси і робота - це головні причини стресу, які призводять до збільшення проблем із здоров'ям, до погіршення стосунків і до зниження продуктивності. 41 відсоток людей, що знаходяться в стані стресу, призналися, що саме стрес вплинув на їх самооцінку.

Хороша самооцінка допомагає людям управляти стресом, пов'язаним з роботою. Працівники з позитивною самооцінкою і емоційною стабільністю, як правило, більше мотивовані на якісне виконання своїх обов'язків на роботі. Говорячи про стосунки, важливо відмітити, що вони також впливають на те, як ми бачимо і оцінюємо себе. З самого народження, ми постійно отримуємо від батьків, родичів і друзів інформацію, яка або зміцнює наше позитивне бачення себе, або підриває його.Приміром, жінки, що знаходяться в психологічно образливих романтичних стосунках, мають низьку самооцінку. Численні дослідження виявили, що низька самооцінка безпосередньо пов'язана з кількістю жертв сексуального насильства в стосунках.

На даний момент абсолютно ясно, що точний і здоровий ментальний образ себе дає тільки позитивні результати. Ваше здоров'я і фізична форма, безумовно, теж важливі, проте, є і інші чинники, які повинні враховуватися кожним. Але як же ми можемо скоректувати наше психологічне сприйняття себе, щоб отримати усі переваги позитивно образу?

По-перше, ви маєте бути чесні самі з собою. У кожної людини є досвід за спиною, який може спотворити його самобутність. Щоб дістатися до суті проблеми, вам слід поговорити з психологом або просто з хорошим другом, який допоможе вам краще зрозуміти, що ви насправді про себе думаєте. Далі, вам слід навчитися визнати і цінувати ваші сильні сторони, але і не забувати про слабких. Як нам вже відомо, розум і тіло є унікальним симбіозом, тому вам слід приділити увагу і своєму тілу. Правильне харчування, якісний сон і фізична активність допоможе збалансувати вміст хімічних речовин і гормонів в організмі, що асоціюються із стресом, тим самим принісши гармонію у ваше життя.