Легкий спосіб заснути за 2 хвилини

Легкий спосіб заснути за 2 хвилини

Проблема сну турбує багато людей, адже деякі страждають від безсоння і не можуть заснути, будучи втомленими і виснаженими. А що робити, якщо час вже пізніше, а спати зовсім не хочеться? Вечірня бадьорість не відміняє ранній підйом, тим більше якщо вставати на роботу. Бувають і такі випадки, коли має відбутися тривалий переліт або далека поїздка, і сон може допомогти скоротати час в дорозі. Але багато людей не звикли спати в таких «екстремальних» умовах і вимушені не спати усі 12 годин перельоту. Сьогодні ми розповімо про техніку, яка допоможе засинати за 2 хвилини у будь-яких умовах.

Як засинати за 2 хвилини або менше

Через пару років після Другої світової війни американські військові зрозуміли, що зіткнулися з серйозною проблемою. Через величезний стрес і безсонні ночі багато пілотів перебували в такій напрузі, що психіка і нервова система просто починали відмовляти. Під час вильотів почастішали випадки дружнього вогню, пілоти здійснювали безглузді помилки, які призводили до нещасних випадків.

Щоб розв'язати цю проблему, уряд дав ученим завдання придумати дієвий метод релаксації, який може допомогти розслабитися і якісно відпочити впродовж декількох хвилин. Бад Уинтер — футбольний тренер і професійний психолог — створив техніку для спортсменів, яка допомагала розслабитися і впоратися з напругою. Тепер же завданням цієї людини стала розробка разом з іншими професорами, докторами і ученими подібної техніки для військових. Кінцева мета програми полягала в тому, щоб навчити льотчиків розслаблятися, якісно відпочивати, боротися із стресом і швидко запам'ятовувати дані у будь-яких умовах. Також одним з пунктів навчання була навичка засипання за 2 хвилини, незалежно від умов і часу доби. Щоб заснути за 2 хвилини Унтер навчив солдатів розслаблятися фізично і ментально, щоб швидко входити в стан сну. І ось що для цього було необхідно зробити.

10

способів заснути, коли вже нічого не допомагає

Чому ти почуваєш себе втомленим після сну

Як фізично розслабитися

Бад Уинтер описав усі дії досить детально, так що у тебе не повинно виникнути з цим жодних проблем:

«Відкинься на стілець, ноги не схрещуй і розташуй паралельно один одному. Схрести руки, підборіддя опусти на груди, потім розслабся. Дихай повільно, глибоко і часто. Не морщся, розслаб навіть м'язи голови. Тепер дозволь нижній щелепі провиснути, розслаб мову і губи, дихай повільно. Розслаб очі, не фокусуйся на чому-небудь. Тепер необхідно опустити плечі максимально низько.


Переходимо до грудей. Зроби глибокий вдих, потім вихід, дозволь грудям як би провалитися всередину, дихай повільно і з кожним видихом як би випускай напругу. Поговоримо про руки: розслаб біцепси, передпліччя, трицепси. Повністю розслабивши руки, ти повинен відчувати їх як «мертвий вантаж». За цим же принципом розслаб і ноги — їх ти повинен відчути точно так, як і руки: ніби ця частина тіла тобі чужа. Після всього зроби три глибокі вдихи. Якщо виникли проблеми з тим, щоб розслабити яку-небудь частину тіла, спробуй спочатку напружити, а потім розслабити конкретний м'яз«.

Досягнувши цього стану, тобі буде дуже просто заснути. Але не варто забувати про те, що необхідно розслаблятися і психологічно.

Сон з подругою: 8 годин спокою, які змусять тебе страждати

Як подумки розслабитися

Уинстер стверджує, що після повного фізичного розслаблення є усього лише 10 секунд, впродовж яких уявний потік відключається, і саме в цей проміжок необхідно заснути.

Річ у тому, що під час активної розумової діяльності наші м'язи напружуються відповідно до наших думок. Інакше кажучи, якщо ти думаєш про те, як біжиш від хуліганів, то мимоволі напружуватимуться м'язи ніг. Тобі доведеться очистити голову і думати про щось спокійне, що усипляє розум. Учений радить думати про природу, будинок біля озера; про те, як ти сидиш біля вогнища і споглядаєш красу, яка тебе оточує. У другій фантазії представ себе укутаним в теплу ковдру, постарайся відчути максимальний комфорт.

Після 6 тижнів подібної практики 96% курсантів освоїли цю методику і навчилися засинати практично у будь-яких умовах, незалежно від часу доби і погоди. Потім цю ж методику Уинтер перейняв і для професійних атлетів, щоб ті навчилися відновлюватися між змаганнями. Учений також вважав, що ця теорія дозволить не лише відпочивати, але і позбавить від зайвого стресу, стомлюваності і хвилювань. Цей метод особливо хороший, коли часу на сон не так-то багато. Бад вважав, що навіть 5-хвилинний сон неймовірно корисний: «Ви також можете використати »гіпнагогічний сон«. У цей стан входив Сальвадор Далі, що дозволяло йому засинати на секунду, а мозок в цей час генерував креативні ідеї, без яких не може жити творча людина.

Май на увазі, що засинати так само — це навичка, яка вимагає деякого часу для освоєння, так що перші пару разів, швидше за все, у тебе навряд чи вийде. Але практикуючи подібні методи сну з разу в раз, ти навчишся відпочивати у будь-яких умова.