Їж, танцюй, дорослішай: прості секрети щастя

Їж, танцюй, дорослішай: прості секрети щастя

Джесіка Кэссити, автор книги "Краще з кожним днем. 365 корисних звичок", розпитала учених, психологів і лікарів про доведені наукою способи прожити довге і цікаве життя. Ми вибрали ради, присвячені відчуттю щастя і везіння.

Умовте себе на гарний настрій

Нічого страшного, якщо ваші розмови з оточенням обмежуються базіканням "про природу, про погоду". Але майте на увазі: нові дослідження показують, що змістовні бесіди — кращий засіб підвищити настрій за допомогою спілкування.

В ході дослідження, одним з авторів якого виступив доктор Маттиас Мілина, старший викладач відділення психології університету Арізони, розмови 97 студентів-учасників впродовж чотирьох днів записувалися, а потім були класифіковані як поверхневі або змістовні. (Під поверхневими розумілися розмови, ні до що чого не зобов'язують, на зразок коментарів про погоду, тоді як змістовна бесіда мала на увазі обмін ідеями і інформацією: обговорення подій в життя один одного або обмін думками з приводу новин.) В цілому більш високу задоволеність життям відмічали ті, хто просто більше розмовляв і менше часу проводив наодинці; проте найщасливіші вели на третину менше поверхневих розмов і удвічі більше змістовних в порівнянні з тими, хто відмічав найнижчу задоволеність.

Так скільки ж змістовних розмов вимагається, щоб стати щасливіше? Учені не квапляться вказувати точні цифри; втім, в іншому дослідженні Мілину виявив, що досить "прописати" учасникові всього п'ять додаткових змістовних бесід в тиждень, по 15 хвилин кожна, щоб він відмітив поліпшення настрою. Але не варто заміряти розмови таймером, просто звертайте увагу на можливість змістовно поговорити. Це допоможе підняти настрій вам і напевно принесе користь співрозмовникові.

Згадуйте великі удачі і почувайте себе щасливіше

Можливо, ви чули про "щоденники вдячності": ви заводите зошит і записуєте в нім усе хороше, велике або мале, за що ви вдячні світу. А недавнє дослідження показує, що для того, щоб почувати себе везучим, ще корисніше виражати вдячність за певні речі — моменти, які змінили ваше життя. Дослідження, одним з авторів якого була доктор Минкен До, науковий співробітник і викладач бизнесколледжа Иллинойсского університету, показало, що спогад про ці значимі події(нехай навіть свого часу вони здавалися незначними) посилює почуття вдячності.


Замість того щоб відзначати повсякденні події, що викликають почуття вдячності(наприклад, чоловік з ранку приготував вам каву), подумайте про ті випадки, які привели до великих змін у вашому житті, таких як зустріч з майбутнім партнером, і особливу увагу звернете на роль випадковості в цих подіях. Наприклад, якщо ви познайомилися не в найромантичнішій обстановці, скажемо на автобусній зупинці, забезпечте собі прилив оптимізму і відчуття удачі — подивіться, які маловірогідні обставини привели вас один до одного(припустимо, зазвичай ви добираєтеся на роботу на машині, а того дня обоє вирішили поїхати на автобусі). По словах До, зосереджуючись на найбільш значимих подіях в житті, ви випробовуватимете глибшу вдячність, ніж від простого перерахування повсякденних радощів.

Танцюйте на здоров'ї(і щастя)

Буває, що від радості ми готові пуститися в танок, але, виявляється, існує і зворотний взаємозв'язок: від танців насправді стаєш щасливіше. Доктор Джереми Нобл, магістр в області охорони здоров'я, співробітник Гарвардської школи охорони здоров'я і засновник і президент Фонду мистецтва і цілительства, відмічає, що танець допомагає вилікувати і запобігти психічним і фізичним розладам.

Дослідження показує, що зайняття мистецтвом підвищує почуття задоволеності життям, яке, як доведено, запобігає сердечним і інші захворювання і допомагає впоратися із стресом, горем і депресією. А оскільки танець особливо корисний для фізичного самопочуття(і допомагає скинути зайву вагу!), Нобл називає його "двома засобами в одному": зайняття, яке приносить користь і душі, і тілу.

Від балету і бальних танців до хип-хопа — для кожного знайдеться відповідний стиль. Запишіться в школу танців, дивіться відеоуроки або просто включіть поголосніше улюблену музику і дайте волю тілу. Неважливо, чого ви хочете — набути красивого тіла, стати довольнее життям, понизити ризик захворювань або просто весело убити час, — приймайте щоденну дозу танцю!

Ставте відповідні цілі, щоб стати щасливіше

Коли ви знаєте, чого хочете і як цього досягти, ви бачите більше сенсу в житті і у вас виникає почуття щастя. Проте деякі досягнення насправді відчуття щастя зовсім не приносять, говорить доктор Річард Райан, професор психології, психіатрії і утворення Рочестерского університету. Тому подивіться, чи правильні цілі ви собі ставите.

"Ми з'ясували, що люди, зосереджені на матеріальному достатку, іміджі і популярності або славі, — на тому, що ми вважаємо "зовнішніми цінностями", — нещасніші і відчувають більше негативних фізичних симптомів і стресу, — говорить Райан. — Ті ж, хто більше налаштований на соціум, взаємовідносини і особове зростання, частіше почувають себе здоровими і щасливими".

Знайдіть свій раціон радості

Коли психологи відмічають, що від деяких продуктів підвищується настрій, вони не пропонують після важкого дня є морозиво відрами. І хоча від роздратування і втоми вас може тягнути на солодке, солоне або жирне, насправді підвищують настрій зовсім інші продукти. У одному британському дослідженні учасникам запропонували відмовитися від деяких продуктів, після чого учасники відмітили зміни в самопочутті. Відмова від цукру, алкоголю, кофеїну(а для деяких і від шоколаду) понизила частоту перепадів настрою і нападів тривоги, а збільшення в раціоні кількості овочів, фруктів, води і продуктів, багатих жирними кислотами омега-3, таких як риба, допомогло випробовуваним почувати себе в цілому гармонійніше.


Вкладайте гроші в щастя

Щастя не купиш — але те, як ви витрачаєте гроші, здатне вплинути на відчуття щастя. Нове дослідження Корнеллского університету показало: радість від купівлі зазвичай досягає найвищого показника у момент купівлі, а потім рівномірно знижується. Проте витрати на враження — такі як екскурсійна поїздка або урок веслування — викликають прилив щастя, який з часом тільки росте.

Візьмемо, наприклад, два варіанти витрати: новий диван або подорож, пропонує доктор Томас Гилович, професор і керівник відділення психології Корнеллского університету і один з авторів згаданого дослідження. Якщо вам потрібний новий диван, здавалося б, витрачати гроші на подорож немає сенсу: поїздка — це лише декілька днів, а ось нові меблі залишаться надовго. Проте дослідження показує, що ми швидко забуваємо, що диван новий, а ось спогади про поїздку залишаються надовго і навіть вносять внесок у розвиток нашої особистості.

"Особа — це сума досвіду, але ніяк не сума речей", — нагадує Гилович.

Мистецтво робить нас щасливіше

Потрібний привід, щоб купити квитки на концерт улюбленого виконавця або на спектакль, який хвалять критики? Будь ласка: норвезькі учені говорять, що мистецтво приносить користь не лише тим, хто виступає на сцені, малює або іншим способом проявляє творчі прагнення, — позитивний ефект спостерігається і у глядачів в залі, і у відвідувачів художніх галерей, а виражається він в поліпшенні настрою і більш високій оцінці власного стану здоров'я. Учені не можуть точно сказати, чим саме обумовлений такий результат, але можливо, що зіткнення з мистецтвом сприяє виникненню почуття товариства або служить надихаючою розвагою. Якщо вас не тягне співати або ліпити, вирішите, які видовищні заходи вам подобаються і які витвори мистецтва вас притягають. Сидячи в залі для глядачів або проходжуючись по галереї, ви вже відчуєте себе здоровішим і щасливішим.

Ставайте щасливіше з кожним роком

Замислюєтеся про наближення старості? Не турбуйтеся: за даними нового дослідження, самооцінка з віком підвищується, стабільно збільшуючись з юності до раннього літнього віку. У більшості людей найвища самооцінка в середньому в 60 років, говорить доктор Ульрих Орт, науковий співробітник відділення психології Базельського університету.

Впродовж 16 років доктор Орт і його колеги разів в чотири роки опитували більше трьох тисяч учасників. Їм пропонувалося погодитися або не погодитися з рядом тверджень, таких як "Я хорошої про себе думки"(що вказує на високу самооцінку) і "В цілому я схиляюся до того, що мені в житті нічого не вдається"(явна ознака низької самооцінки). У жінок в молодості нижча самооцінка, але з часом показники жінок і чоловіків вирівнюються, а в середньому віці збільшуються незалежно від статі. Як вважають дослідники, зростання самооцінки обумовлене тим, що після бурхливого третього і четвертого десятиліття життя зазвичай настає стабільність, коли людина набуває більш високого статусу в сім'ї і професійному житті.