Головна причина стресу на роботі — і як її побороти

Головна причина стресу на роботі — і як її побороти

У багатьох проблем на роботі одна і та ж причина. Краще розібратися з цією причиною, чим лікувати симптоми, доводить відомий психолог і коуч Лео Бабаута.

Немає такої працюючої людини, якій не доводилося б справлятися із стресом. Це стосується і підприємців, і фрилансеров, і співробітників великих компаній. Стрес на роботі неминучий.

Але звідки цей стрес відбувається, і як з ним впоратися?

Більшість рад з боротьби із стресом полягають в тому, щоб вчинити якісь конкретні дії: займатися спортом, краще спати, правильно харчуватися, медитувати, зробити йогу за столом. Усе це здорово, дуже раджу.

Але мене більше цікавлять причини стресу: докопатися до них, виявити і працювати з ними безпосередньо, а не боротися з симптомами. Тільки тоді можна реально узяти стрес під контроль.


Причини стресу

Давайте подивимося на деякі речі, які викликають у нас стрес на роботі:

  • жорсткі дедлайни
  • незручні колеги або начальники
  • невизначеність з приводу роботи
  • невизначеність щодо того, чи вийде у вас з проектом
  • конкуренція, інтриги, особисті конфлікти
  • нестача часу на сім'ю і особисте життя
  • надто багато справ

Варіантів маса, але це досить повна підбірка. І в усіх цих випадках причина одна і та ж. Ми прив'язані до того ідеального варіанту, який ми хочемо бачити в житті. У нас є уявлення про те, як повинно бути в цих ситуаціях, і той факт, що ми чіпляємося за цей ідеал, і викликає стрес.

Припустимо, йдеться про невизначеність — ви не знаєте, що буде з вашою роботою. Звичайно, це не ідеально: краще мати стабільну роботу, яка не викликає тривоги. І ось реальність стикається з нашим ідеалом(стабільна робота) і заподіює стрес. Нам не подобається ця ситуація, і небажання бачити невизначеність напружує нас.

Усе це стосується і інших перерахованих прикладів. Колега не відповідає нашому ідеалу, або наш ідеал полягає в тому, щоб мати трохи справ, або наш ідеал — це легко досяжні дедлайни. І ми напружуємося.

На жаль, це відбувається цілодобово і щодня. Наші ідеали постійно стикаються з реальністю. Це накопичується. Це стає проблемою для вашого здоров'я.

Так що ж з цим робити?

Розібратися з причиною стресу

Якщо причина стресу — ідеали, то може, треба відмовитися від ідеалів? Ну, це, можливо, було б ідеально, але немає — не мати ідеалів неможливо. Вони виникають неминуче і самі по собі.


Тому спосіб боротьби з причинами стресу такий: 1) звернути увагу на свій стрес і розчарування; 2) уважно вивчити свою прихильність до ідеалу; 3) ослабити цю прихильність, знайшовши спосіб полюбити реальність теперішнього моменту.

Розглянемо ці три кроки.

По-перше, навчитеся помічати свій стрес, бачити у своєму невдоволенні або тривозі сигнал, знак, який повідомляє вас, що відбувається. У цьому сенсі стрес стає корисним: він дає вам знати про того, що відбувається. Це як повідомлення на телефоні: замість того, щоб ігнорувати ці знаки, як ми часто робимо(нам не подобається думати про стрес), має сенс зануритися в себе і вникнути в них.

Потім, треба осмислити вашу прихильність до ідеалу. "Отже, щось не відповідає моєму ідеалу, і це мене напружує. Так в чому ж мій ідеал"? Напевно, це щось надійніше, стабільне, комфортне, контрольоване, ніж те, з чим ви зараз стикаєтеся.

Наприклад, якщо ви переобтяжені на роботі, ваш ідеал, ймовірно, в тому, що у вас обмежений, регульований, комфортний для вас об'єм роботи, що ви усі устигаєте і у вас все під контролем.

На жаль, життя не дуже схильне давати нам комфорт, контроль і безпеку. Зазвичай вона дає нам щось протилежне: хаос, непередбачуваність, дискомфорт, нестабільність. Можна засмучуватися із цього приводу, а можна прийняти це. Можна ненавидіти життя через це, а можна полюбити її. У нас є вибір.

Нарешті, ми в змозі ослабити свою прихильність до цього очікування або ідеалу. Ми можемо сказати: "Цей ідеал анітрохи не допомагає мені. Коли я чіпляюся за те, що все повинно бути по-моєму, це, навпаки, завдає мені шкоди. Тому я відкриваю своє серце самим різним можливостям".

Це означає, що можна прийняти не такого вже ідеального колегу, у якого є свої проблеми. Можна полюбити ситуацію, в якій у вас надто багато роботи, більше, ніж ви коли-небудь встигнете зробити — тому що тоді ви можете розставляти пріоритети і зосередитися на найважливішому. Можна бути відкритим до можливості, що ви погано впораєтеся з якоюсь справою, що ви втратите роботу — тому що ви все одно що-небудь придумаєте, і з вашим життям буде все гаразд.


Послаблення прихильності — це розуміння, що життя не обов'язково повинне будуватися за одним шаблоном, що ви можете відкритися до того, що вона вам пропонує. Це можливість навчитися любити все, що вас оточує, у тому числі і всяку фигню. Ця цікавість по відношенню до життя, по відношенню до інших людей, а не прагнення судити життя і оточують.

І тоді ви зможете працювати, знаходячись в цьому стані світу і любові. Надто багато справ? Виберіть одне завдання і зробіть воно якнайкраще. Дратує колега? Знайдіть в собі співчуття до його проблем, проявіть цікавість до того, що з ним відбувається, поговоріть з ним співчутливо про ваш конфлікт. Хвилюєтеся, що втратите роботу? Намагайтеся працювати так добре, як ви можете, і паралельно готуйте себе до того сценарію, коли вам все-таки доведеться шукати нове місце.

Багатьом людям це рішення не сподобається — адже це означає, що вони не отримають той ідеал, якого жадають. Більшість людей хочуть контролювати життя, зробити воно такий, якої їм хочеться. І це нормально — якщо у вас це виходить.

Я ж раджу бути відкритими до безлічі різних можливостей, відкрити своє серце тому, що пропонує вам життя, а не думати постійно лише про те, чого ви від неї хочете, проявляти цікавість до того, що ви бачите перед собою, а не поспішати із засудженнями, і вчитися любити життя такий, яка вона є.