Дэниел Гоулман: Краща протиотрута від неуважності

Дэниел Гоулман: Краща протиотрута від неуважності

Дэниел Гоулман - знаменитий психолог і фахівець з організацій, автор концепції "емоційного інтелекту" і декількох книг на цю тему.


Консультанти розповідають, що проблема номер один на роботі - ця увага. Люди постійно відволікаються. Ми знаходимося в змозі, що називається "безперервна часткова увага": навіть на нарадах тіло сидить в кімнаті, а розум блукає десь ще. Незліченні гаджети постійно гудуть і тринькають, вимагаючи нашої уваги і посилаючи нам нову інформацію: СМС, дзвінки, електронні повідомлення і нагадування.

Те, що люди не повною мірою є присутніми на роботі, велика проблема, тому що найефективніша взаємодія трапляється, коли дві людини зосереджені один на одному. Ось тоді встановлюється контакт, ось тоді починається алхімія. Ось тоді ви доб'єтеся дійсно значимої комунікації і взаємного розуміння. Якщо ваша увага привернута до чогось ще, значить, ви не тут, не з тією людиною, яка з вами розмовляє.

Недолік уваги б'є і за вашими результатами на роботі. Ваша здатність виконувати самостійну роботу прямо пов'язана з тим, наскільки добре ви концентруєтеся і зосереджуєтеся. Якщо ви постійно відволікаєтеся, ви просто не зможете зробити роботу або, принаймні, зробити її добре.

Ось тому одна з найважливіших речей, яким сьогодні потрібно навчитися на роботі, - це зосереджуватися. Є медитативна техніка, яка допомагає зміцнити увагу і підвищити свою вдумливість.


Я виявив, що якщо виконувати такі вправи, наприклад, по 10 хвилин перед тим, як відправитися на роботу, ваш мозок почне мінятися. Ви підвищите здатність концентруватися на багато годинника вперед. Якщо ви знайдете можливість практикуватися в зміцненні уваги щодня, ви наростите свої розумові м'язи - це все одно що ходити в спортзал і гойдатися.

Ось вправа з числа тих, що допомагають концентруватися. Це відмінне введення в тренування уважності.

— Сядьте прямо, закрийте очі і зверніть увагу на своє дихання.

— Не намагайтеся контролювати дихання; нехай все йде природно і легко, але ви повинні відчувати, як це відбувається.

— Зверніть увагу, коли ви повністю вдихаєте і повністю видихаєте.

— Спробуйте відчути повітря, що проходить через ніздрі, або скорочення і розширення живота.

— Коли ви помітите, що відволіклися, просто почніть наново з наступним вдихом.


— Налаштуйтеся на будь-яке з ваших відчуттів тим способом, яким вам зручно. Відчувайте дихання. Просто старайтеся, щоб ваша увага була прикована до нього.

— Продовжуйте вдихати і видихати.

— Коли мозок почне відволікатися, просто поверніть його до процесу дихання.

— Стежте за повними вдихами і видихами. Йдіть за диханням. Нехай це буде якір, за який чіпляється ваша увага.

— Спробуйте це самостійно впродовж декількох хвилин.

Це і дуже легко, і в якихось стосунках дуже складно, тому що мозок так і намагається ухилитися. Базова техніка уважності - це уміння прикувати свою увагу, утримати його десь, помітити, коли мозок почне відволікатися(тому що це неодмінно станеться), повернути його назад і почати все спочатку. І виявляється, що якщо ви зможете повторювати це регулярно, то чим більше ви зможете стежити за своїм диханням, тим більше розслабляється ваше тіло. Це побічний ефект стану повної уваги, коли ви забуваєте про усі ті тривоги, що увесь час примушують нас сіпатися і відволікатися.