7 секретів людей, яким вдається добре виспатися

7 секретів людей, яким вдається добре виспатися

Лора Вандеркам — письменник, колумніст Fast Company.


Звичайно, ви знаєте, як важливо виспатися, і вам напевно відомі звичайні правила: не пити кави в другій половині дня, не ставити телевізор в спальні. Але це занадто грубий і прагматичний підхід до однієї з найчудовіших речей в нашому житті.

"Багато хто вважає, що поспати — це як почистити зуби", — говорить Рубин Найман, дослідник сну і професор Університету Арізони. Сплять швидше з почуття обов'язку, це якась неминучість, яка у нашому світі здається анахронізмом.

Але деякі люди інакше відносяться до свого нічного проведення часу. "Коли ми закохуємося в сон, він стає для нас пріоритетом", — пояснює Найман. Тоді вже неважко вчасно піти з вечірки або вимкнути комп'ютер. Ось сім секретів людей, які уміють насолоджуватися сном.

1. Вони люблять сни


У стадії "швидкого сну" наш мозок сполучає ідеї таким чином, від якого наша денна свідомість здригнеться. Сни украй важливі для формування пам'яті і для креативності, говорить Найман.

Люди, що уміють добре виспатися, намагаються усвідомлювати сни і радіти ними. І зовсім не треба доморослій психотерапії: важливіше розуміти не значення сну, а то, що сон — значима річ.

2. У них два моменти відходження до сну

Перший — це коли ви гальмуєте усі справи і відключаєте все, що вселяє стрес. Другий — це коли ви вимикаєте світло і безпосередньо лягаєте в ліжко. Приміром, Найман лягає спати в 10 вечора, але відключення для нього починається в 9.30 або навіть в 9.00.

Високопродуктивні люди сприймають себе як спортивні машини або реактивні літаки, але чим швидше машина, тим довше гальмівний шлях, говорить Найман, і чим швидше літак, тим довше йому потрібна посадочна смуга. Коли ви готуєтеся до сну, стаєте сонними, піддаєтеся цьому — це досить приємно.

3. У них два моменти пробудження

Той, хто уміє добре спати, уміє і прокидатися поступово. Пробудження — цей чудовий, рідкісний стан свідомості, частково сон, частково пильнування, говорить Найман. Якщо ви затримаєтеся в цьому стані на декілька хвилин, це також підвищить шанси запам'ятати сон. І оскільки прокидатися без будильника більшості людей не під силу, спробуйте знайти такий будильник, який будить вас повільно і ненав'язливо.


4. Вони дійсно втомлюються

Ліза Меркурио, засновник проекту The Bedtime Network, в якому можна знайти музичні теми, що дозволяють заснути, говорить, що спить добре. У тому числі тому, що вона займається марафонським бігом і до 9 ранку устигає пробігати вісім миль.

"Якщо ви не досягаєте певної міри фізичного стомлення, якщо ваше тіло не рухається вдень, нічого не вийде", — говорить вона. Фізична втома також знижує ментальну тривогу, яка не дає людям розслабитися.

5. Вони вживають правильні речовини

Снодійне — це, можливо, перебір. Проте Найман вечорами приймає трохи мелатонина — це гормон, який допомагає тілу зрозуміти, що пора спати. "Увечері навколо нас надто багато світла", — говорить він. І це важко змінити, якщо тільки ви не вирішите жити в печері. Мелатонин допомагає впоратися з цією неминучою проблемою сучасного життя.

6. Вони миряться з безсонням

У кожного бувають неспокійні ночі. Найман якось увечері з'їв шматок торта, в якому опинився кофеїн. "Я цілу годину не міг заснути", — говорить він. Проте одна безсонна ніч не зіпсує вам життя. Прийміть її і не хвилюйтеся, тоді вам буде простіший повернутися в колишній ритм.

7. Вони розглядають сон як особистий час


Багато хто сидить допізна у тому числі і тому, що день йде на робочі і сімейні справи. Вечір сприймається як особистий час, коли приємно подивитися телевізор або подовше посидіти в інтернеті. Якщо ви хочете навчитися висипатися, це відношення треба змінити. "Треба знаходити час для себе в інші моменти життя", — говорить Меркурио.

Користуйтеся перервою на обід. Спілкуйтеся з друзями після роботи. Хоч би в якісь дні не працюйте після того, як укладете дітей в ліжко, і відлічуйте час для задоволень не з 10, а з 8 вечора. А врешті-решт зрозумійте, що відходження до сну — це теж ваш особистий час. У дітей ритуали укладення в ліжко — це джерело задоволення. Це непогана ідея і для дорослих.