5 міфів про те, як позбавитися від поганих звичок

5 міфів про те, як позбавитися від поганих звичок

Ви сміятиметеся. Та все ж, як показують дослідження, якщо людина говорить: "Я так більше не робитиму", то такі слова навіть підвищують вірогідність, що він знову зробить це. Приблизно 40% дій, які ми здійснюємо за день, — це звички. Тобто майже половину часу ми живемо на автопілоті.


Давайте підсумуємо дослідження про погані звички і корисні звички і з'ясуємо, який же самий кращий спосіб перетворити перші в другі.

1. Усвідомте

Перший крок — це усвідомлення. Сигарета з'являється у вас у роті не якимсь чарівним чином. Помітити, як ви здійснюєте щось за звичкою — великий крок вперед. Нам треба відключити автопілот, щоб зміни сталі можливі.

Спершу відмова від звички може здатися занадто важкою. Це нормально. Постарайтеся понизити коливання своєї звички. Іншими словами, навіть не намагайтеся кинути палити: постарайтеся палити однакове число сигарет щодня. Навіть це маленьке зусилля із самоконтролю дозволяє з часом скоротити паління.


2. Знайдіть спусковий гачок

Тепер, коли ви помічаєте моменти, коли занурюєтеся у свої звички, зосередьтеся на тому, що їх запускає. Стрес? Друзі? Знайти спусковий гачок — ключова міра.

3. Знайдіть заміну

Позбавитися від звички важко. А ось причепити нові звички до старих спускових гачків набагато простіше. Що ви робитимете, коли цей спусковий гачок спрацює? Придумайте щось нове, щоб замістити стару звичку.

Один з найпотужніших інструментів, що дозволяють чинити опір включенню звички, — це сценарії "если-то". Складіть план: "Якщо я випробую спокусу зробити _______, то я зроблю _______ замість того". Дослідження показують: люди домагаються набагато переконливіших результатів, коли вони тримають схему "если-то", що напоготів пропрацювала, чим якщо вони чинять опір, покладаючись тільки на силу волі.

Рухайтеся маленькими кроками, зосередьтеся на тому, щоб діяти послідовно, і винагороджуйте себе за маленькі перемоги.

4. Маніпулюйте контекстом


Не покладайтеся на силу волі. Один з головних міфів про зміну звичок — це те, що важливий самоконтроль. Замість цього маніпулюйте своїм середовищем, щоб вам і не доводилося прибігати до самоконтролю. Викиньте пампушки. Сховайте випивку. Це, виявляється, напрочуд потужні заходи.

Маніпулюйте своєю обстановкою так, щоб зробити те, що вам треба зробити, було легко, а зробити те, чого робити не слід — складно.

Якщо ви можете влаштувати так, щоб здійснення корисних дій займало на 20 секунд менше, а повторення поганих звичок — на 20 секунд більше, ви, швидше за все, побачите значні зміни у своїй поведінці. Дуже допоможуть нагадування про те, що потрібно вчинити щось правильне(позначки або навіть SMS).

І контекст — це не лише неживі предмети. Друзі дуже сильно впливають на нас, і вони можуть бути потужним інструментом для зміни звичок.

5. Не здайтеся

В середньому на зміну звичок йде 66 днів, а на те, щоб добитися компетентності в нових навичках — приблизно 2 місяці. Тому тримайтеся і не розчаровуйтеся в собі. Крім того, дослідження показали, що є ряд корисних дій, які варто здійснювати щодня, і ще декілька типових дій, які має сенс виконувати кожного тижня.